1、鹽吃少一點

流行病學(xué)調(diào)查表明：食鹽攝入量過高，對血壓影響極大，容易引起血壓升高，即鈉鹽吃得越多，高血壓的發(fā)病率就越高，我們要盡量少吃添加鹽比較多的加工類食品，少吃含鹽量高的調(diào)味料，養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。

2、食量減一點

“要想身體好，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”。專家建議晚飯最好吃七分飽就可以了，中老年人的消化能力下降，若吃得過飽，對身體非常不健康。因為食物不能被全部消化。

3、晚餐早一點

專家表示，晚上7點后或睡前兩小時進(jìn)食，會使腦梗、心梗病高發(fā)！

4、水喝多一點

每天喝8杯水已是一個公認(rèn)的健康觀點。老年人，如果不多喝水，容易導(dǎo)致血脂高、血黏稠，從而引起高血壓等一系列疾病。

5、心放寬一點

我們活著，沒必要什么事情都爭個明白。在家庭中都是贏了理，輸了感情，還會傷身。在生活中相互理解，家庭才充滿愛。

6、睡得早一點

熬夜會讓你的血壓和膽固醇升高，折磨你的身體，這些都會給你心臟帶來健康風(fēng)險。所以大家一定要早睡，尤其是中老人，22點以前必須睡覺。

7、運動多一點

運動能給人以健康的身體，還能使人放松心情，讓身心都永遠(yuǎn)年輕。可以增大肺活量，久坐容易使肌肉衰退與萎縮，經(jīng)常運動的人心搏次數(shù)比一般人要少，因此老年人忌諱久坐不動，堅持每天運動可以促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力。

8、動作慢一點

人到老年，有些事,慢一點,會很舒服，而且老年人很多功能有所減弱，所以在日常生活中一定要記住慢一點。吃飯要慢、起床要慢、說話要慢、走路要慢、運動要慢，以免發(fā)生意外，給兒女留下永久的遺憾。

9、食物熱一點

中老年人飲食要注意溫度適宜，吃過冷或過燙的食物，都會對消化道產(chǎn)生刺激，影響老年人的食欲。

10、吃得雜一點

中老年人飲食食物種類還要豐富一點，粗細(xì)糧都要吃，葷素均衡搭配，保證營養(yǎng)。