貓貓教和狗狗教，我都要

呂楊鵬 2022-07-30 發(fā)布于上海

展開全文

在快節(jié)奏的城市生活中，越來越多的人通過養(yǎng)寵物，來緩解工作的壓力和生活的孤單。當(dāng)倦怠成為日常，時(shí)不時(shí)傳來的各種壞消息也消磨著人們的熱情和希望，人需要尋找一些心靈支撐。

今天的文章，我們整理了三篇來自《放晴早安》的“解困報(bào)道”，都與此相關(guān)。這檔每天帶來一點(diǎn)兒好消息的節(jié)目前不久正式回歸了。

生活中的許多事都令人筋疲力竭，但總有些東西是值得熱愛的。多去公園里走走，多和小動(dòng)物們相處一會(huì)兒，或許就能讓你獲得一些快樂和動(dòng)力。

“放晴”一下，這個(gè)世界，也許沒那么壞。

?? 01.

永遠(yuǎn)不要低估一條狗狗的魅力

養(yǎng)狗對于寵物主人的好處是顯而易見，甚至可以說是人盡皆知的。在經(jīng)濟(jì)和時(shí)間都允許的情況下，狗狗能提供很好的陪伴、疏解心理壓力、緩解抑郁情緒等。

不僅如此，養(yǎng)狗對于人與人之間的互動(dòng)、或者說是對整個(gè)社區(qū)，都會(huì)有所幫助和改變。

來自澳大利亞西澳大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明：相對于沒有寵物的家庭，家里養(yǎng)狗的人通常會(huì)更愿意結(jié)識(shí)社區(qū)里或家附近的其他陌生人；同時(shí)，狗也是和陌生人開啟一場對話最好的方式。

這樣說可能有點(diǎn)抽象，但如果換成生活中的例子，相信你肯定不會(huì)感到陌生。

假設(shè)你在路上遇見一條很可愛的寵物狗，很想去摸摸它，這時(shí)候會(huì)怎么做？你可能會(huì)走過去，問問狗主人：“我能不能摸摸它”？這個(gè)時(shí)候，一場簡單的對話很可能就開啟了。

如果恰巧你和狗主人發(fā)現(xiàn)了哪些共同之處，或是類似的愛好，很可能你就認(rèn)識(shí)了一個(gè)新朋友。而如果你同樣牽著一條狗，那能聊的就更多了。

其實(shí)不止是狗，一只貓、一只烏龜、一只兔子、一只鳥......都能促進(jìn)陌生人之間的交流。

而且，根據(jù)研究的結(jié)果，這些交流很可能不僅僅是為了緩解尷尬的社交禮儀。有42%的寵物主人都在調(diào)查中反饋，表示自己能在這些通過寵物而建立起來的關(guān)系當(dāng)中感受到“社會(huì)支持”。

“社會(huì)支持”（social support）是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語，是指我們可以感受、察覺或者是接受到來自他人的關(guān)心或幫助。

而這種支持又能分成精神性的支持：比如你向這位新朋友傾訴了一些煩惱、詢問了TA的意見，得到了精神上的撫慰；和物質(zhì)性的支持：比如你在哪天問TA借了個(gè)什么東西。

社會(huì)支持和簡單的寒暄還不太一樣，這種社會(huì)支持被描述成一種超越表面，而略微更深層次的關(guān)系。在當(dāng)下的社會(huì)，由于各種原因，人與人之間越來越孤立。而在這樣的社會(huì)現(xiàn)狀下，社會(huì)支持就顯得特別重要。

“養(yǎng)一只寵物并帶出去遛遛”，也就很有可能是當(dāng)代孤立社會(huì)的一種解法，說不定，我們很多人“社恐”的問題，就也能慢慢地好起來。

此外，一篇來自俄亥俄州立大學(xué)和德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的研究結(jié)果則表明，除了能提供“社會(huì)支持”之外，養(yǎng)寵物還能有效降低區(qū)域內(nèi)的犯罪率。

其中一個(gè)原因和剛剛提到的類似，就是社區(qū)里的人與人之間可以通過養(yǎng)狗和遛狗增加互動(dòng)，加深對彼此的信任。

而另一個(gè)原因，是在社區(qū)內(nèi)遛狗可以提高“社會(huì)監(jiān)測”（social monitoring）的程度。

簡單來說，就是假如你對這個(gè)社區(qū)里大部分人都已經(jīng)很熟悉了，在遛狗的時(shí)候就更容易注意到那些反常、奇怪的人和行為，從而注意到各種違法行為的風(fēng)險(xiǎn)。

雖然這并不是一個(gè)有意的舉動(dòng)，不過研究人員還是很有趣地把在社區(qū)里遛狗的人叫做“社區(qū)巡邏隊(duì)”，有一種又可愛又正義的感覺。

不過，看上去積極、和諧的互動(dòng)，背后可能也會(huì)存在其他的問題。

比如馬薩諸塞大學(xué)波士頓分校的一篇論文當(dāng)中就提到，在美國的一些社區(qū)，上面所提到的這些“加深信任”、“增加聯(lián)絡(luò)”的現(xiàn)象，常常會(huì)受到另一種因素——種族的影響。

研究里說，這種人與人之間的聯(lián)結(jié)通常都在同一種族，比如白人和白人之間展開；而在一些多種族的社區(qū)當(dāng)中，養(yǎng)狗和相關(guān)的行為，也常常被看作是一種所謂的“白人”的生活方式，加重了不同種族之間的隔閡。

如果類比到國內(nèi)的社會(huì)，雖然種族問題不那么明顯，但也可能是出現(xiàn)在不同群體和階層之間的問題。

不管是有意還是無意，我們都需要時(shí)時(shí)刻刻考慮到那些通常被邊緣化的群體。當(dāng)我們沉浸在狗狗帶來的彼此聯(lián)結(jié)里，也應(yīng)該抽空想想，有沒有把誰落下了。

在和人之間建立聯(lián)結(jié)，也不應(yīng)該只局限在某些范圍當(dāng)中，而應(yīng)該包含了我們所有人。

?? 02.

和貓咪一起瑜伽

在意大利的米蘭，有一個(gè)瑜伽館叫MarySoul Yoga，推出了和貓咪一起做瑜伽的課堂。

這個(gè)靈感是源自它的主理人Eleonora Coco在疫情期間在家視頻教學(xué)的經(jīng)歷。她發(fā)現(xiàn)她的學(xué)生們在看到她的寵物貓Musa出現(xiàn)的時(shí)候，都非常開心和興奮。

于是她想，干嘛不干脆把我最喜歡的兩樣事物結(jié)合在一起呢，瑜伽和貓咪兼得。

學(xué)員和貓一起做瑜伽

其實(shí)，有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們和貓狗互動(dòng)十分鐘，就能有效安撫情緒，降低人類的壓力水平。在華盛頓州立大學(xué)委托開展的這項(xiàng)研究里，它們找到了250名大學(xué)生參與。參與者們被分成了四組，每一組都被分配了不同的角色。

第一組，在我看來是最幸福的小組，他們可以和貓狗一起玩兒十分鐘。

第二組，可以觀察到第一組和寵物一起玩。也就是看別人玩兒十分鐘。

第三組，只能觀看在研究中使用到的寵物的幻燈片，時(shí)間也是十分鐘。

第四組，被告知他們可以和動(dòng)物們互動(dòng)，并且在等待的十分鐘里不許使用手機(jī)。

在研究里會(huì)測量大家的皮質(zhì)醇水平。皮質(zhì)醇是一種類固醇荷爾蒙，它會(huì)在我們對壓力做出反應(yīng)時(shí)融入血液。

任何的壓力都會(huì)提升皮質(zhì)醇的水平，比如工作中緊趕慢趕好像也趕不上的deadline，或者是家里雞毛蒜皮的小事等等。所以我們也會(huì)叫皮質(zhì)醇“壓力荷爾蒙”。

研究人員通過唾液樣本，測量其中皮質(zhì)醇的含量，發(fā)現(xiàn)第一組參與者的皮質(zhì)醇水平明顯減少，也就代表著他們的壓力水平被降低了。這大概是我們經(jīng)常說的“我被喵星人和汪星人給治愈了”的意思吧。

在MarySoul Yoga體驗(yàn)過課程的學(xué)員們也說：“貓咪們好像吸收了我身體里的負(fù)能量，讓我忘記了壓力，重新給我注入了積極的能量。”

值得一提的是，這里的瑜伽貓們還是經(jīng)過一定訓(xùn)練的流浪貓。所以如果你恰好覺得你們很投緣，還可以把貓咪領(lǐng)養(yǎng)回家。

這個(gè)課程除了幫助學(xué)員們放松之外，也希望讓更多的人了解到流浪貓們其實(shí)挺可愛的，幫助他們找到一個(gè)永久的家。

?? 03.

到自然去吧！

去大自然中也可以緩解身心壓力。

在2022年2月的時(shí)候，一項(xiàng)叫PaRX的醫(yī)療計(jì)劃正式在加拿大的四個(gè)省實(shí)施了。人們將有機(jī)會(huì)收到國家公園的通行證作為藥方，通過去戶外活動(dòng)，在親近自然的過程里改善身心健康。

如果購買的話，一張?zhí)囟▏夜珗@成年人的年票價(jià)格大約是40-50加元之間，人民幣大概是200-250元。免費(fèi)去國家公園曬曬太陽，聽起來可比開一點(diǎn)維生素D補(bǔ)充劑有吸引力太多了。

其實(shí)，這個(gè)自然處方并不是什么特別新鮮的事物，在新西蘭和蘇格蘭其實(shí)已經(jīng)實(shí)踐了很多年了，比如參與戶外運(yùn)動(dòng)、觀察鳥類或者是海灘漫步。

但是，它還是屬于新興的處方，所以關(guān)于它有效性的數(shù)據(jù)相對比較少。不過，已經(jīng)有不少研究證明了戶外活動(dòng)對身心健康有積極的作用。

比如，美國馬里蘭州的兒科醫(yī)生 Stacy Beller Stryer表示，在近年來500多項(xiàng)科學(xué)研究中，學(xué)者們發(fā)現(xiàn)人們在大自然中度過的時(shí)長和減少焦慮、降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)甚至降低總體死亡率存在聯(lián)系。

加州大學(xué)舊金山分校（UCSF）貝尼奧夫兒童醫(yī)院（Benioff Children’s Hospital）的Nooshin Razani醫(yī)生曾經(jīng)監(jiān)測患者們在戶外活動(dòng)時(shí)的脈搏、體重和血壓等數(shù)據(jù)。

他表示，如果把一個(gè)在城市里生活的成年人帶到森林里，15分鐘內(nèi)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他在皮質(zhì)醇、血壓和心率方面的改善。

很多研究還證實(shí)了在綠色空間中享受時(shí)光，可以改善心情，減輕壓力，幫助你建立和發(fā)展新的人際關(guān)系等等。

根據(jù)PaRx官網(wǎng)的學(xué)術(shù)資料介紹，它們的跟蹤研究表明，每周至少在大自然中度過2小時(shí)，每次至少20分鐘的人，他們的健康狀況明顯更好，有助于延長預(yù)期壽命、增加能量、減輕壓力、改善情緒、減輕疼痛和改善心臟健康。

不僅如此，到自然中去還可以有效緩解我們的注意力疲勞。

英國?？巳卮髮W(xué)（Exeter Medical School）醫(yī)學(xué)院研究人員2016年的一項(xiàng)研究說，每個(gè)人努力集中注意力的能力是有限的，就像過度勞累的肌肉會(huì)感到疲勞一樣，過度勞累也會(huì)讓你的注意力感到疲勞。

同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)任務(wù)、嘈雜的環(huán)境、社交媒體，還有睡眠不足等等現(xiàn)代生活的很多特征都會(huì)讓我們的注意力感到疲勞。

紐約威爾康奈爾醫(yī)療中心（Weil Cornell Medical Center）的神經(jīng)外科主席和神經(jīng)外科主任菲爾·斯蒂格博士說：'到大自然中去似乎可以放松大腦的額葉，緩解這種注意力疲勞”。

有一個(gè)觀點(diǎn)是說，自然能夠恢復(fù)我們的注意力是因?yàn)?，自然有一種“軟引力”（soft fasination）。自然激發(fā)出的“軟引力”讓人幾乎不用產(chǎn)生任何定向的注意力，就可以讓大腦重置被過度使用的經(jīng)歷，緩解疲勞。

2010年發(fā)表在《心理科學(xué)展望》上的一項(xiàng)研究說：”自然環(huán)境有恢復(fù)性的原因是因?yàn)?，自然既能夠柔和地吸引我們的注意力，同時(shí)又能限制引導(dǎo)注意力的需要”。也就說，走進(jìn)自然會(huì)需要我們一定的注意力，但是同時(shí)又不要求我們投入太多的注意力。這個(gè)平衡可以讓我們的注意力得到休息和恢復(fù)。

如果你沒有時(shí)間或者條件不允許到大自然中去的話，工作的間隙，休息一下，看看窗外，也是對大腦有益的做法。根據(jù)墨爾本大學(xué)的研究，你只要看一分鐘長滿草的綠色屋頂就能夠提高工作表現(xiàn)，還可以修復(fù)自己的注意力。

領(lǐng)導(dǎo)這一研究的凱特·李博士說：“擁有微型休息時(shí)間真的很重要。這是我們很多人在有壓力或精神疲勞的時(shí)候自然會(huì)做的事情。你看向窗外，尋求大自然是有原因的。它可以幫助你專注于你的工作，而且在整個(gè)工作日內(nèi)保持工作狀態(tài)”。

累的時(shí)候，看看綠色，或者在午餐的時(shí)候去公園里短暫地散步，適當(dāng)?shù)男菹⒖墒欠浅Ｖ匾摹?strong>下次休息的時(shí)候，可以更理直氣壯哦！

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

电竞比分网-中国电竞赛事及体育赛事平台

貓貓教和狗狗教，我都要

貓貓教和狗狗教，我都要