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嗨！艾瑞寶迪 我是想你們的K妹 今天咱來嘮一嘮 骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)疏松癥是一種以骨骼脆弱易碎為特征的疾病。 骨密度和骨質(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易引發(fā)骨折的全身性骨病。
我國低骨量人群龐大，是骨質(zhì)疏松的高危人群。特別是50歲以上的中老年女性，骨質(zhì)疏松問題尤為嚴(yán)重。 增齡和不平衡膳食、靜坐生活方式、日照過少、吸煙、飲酒等不健康生活方式是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)的主要原因。
骨質(zhì)疏松會引起關(guān)節(jié)及腰背疼痛，尤其是久立或久坐時疼痛加劇，非常影響正常生活。 骨質(zhì)疏松會影響骨骼健康，并且會導(dǎo)致身長縮短，也會誘發(fā)駝背等問題。 骨折是骨質(zhì)疏松最為嚴(yán)重的并發(fā)癥，不僅十分痛苦，也會限制活動能力，甚至?xí)s短壽命。 鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益。 充足的光照會促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用，建議每天至少20分鐘日照時間。 體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松癥具有積極作用，缺乏運動會造成骨量丟失。 適度負(fù)重運動可以讓身體保持最大的骨強度。 吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣都會增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。 除了改善生活方式，平時還可以踮一踮、蹲一蹲，不僅能夠鍛煉身體，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。 提踵 「10次/3組」
原地踏步 「30秒/3組」
靠墻靜蹲 「保持30秒/3組」 
骨質(zhì)疏松，預(yù)防是關(guān)鍵 生活中不僅要均衡飲食 還要適當(dāng)鍛煉 以上就是今日分享的內(nèi)容 就醬，掰掰~
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