老年人，上了年紀腰椎不好，一年四季被折磨著，要是疼起來簡直要命，坐立難安。最近幾年，患有腰椎間盤突出的人數(shù)越來越多，年輕患者也越來越多。

根據(jù)我國衛(wèi)生部統(tǒng)計，我國患有腰椎間盤突出的人數(shù)已經(jīng)達到2億人，按照中國現(xiàn)在的人數(shù)，也就是說七個人里面就會有一個腰椎間盤突出的患者，而中國的年輕人硬生生吧這種病提前10年。有人說，中國第一批90后，腰已經(jīng)垮了!

是什么，讓人們的腰椎越來越差?你是不是經(jīng)常這樣做呢?

時代的發(fā)展，很多的體力工作被機器代替，更多的是腦力工作。年輕人剛好趕上了這個時代，于是久坐成為了年輕人每天必做的事情。長時間的久坐，腰椎承擔身體上半身的力量本身就是個負擔。

久坐就會讓腰部的肌肉、骨骼、神經(jīng)一直處于受到拉扯的狀態(tài)。慢慢地感到腰酸背痛，引發(fā)腰肌勞損、腰間盤突出等。特別是肥胖的人，脂肪會增加上半身的重量，腰椎的負荷也大。

現(xiàn)在電子產品發(fā)達，手機人手一部也是常事。無論是年輕人還是中老年人，有時間就會掏出手機看一看，等公交、地鐵時、在家吃飯時、上班摸魚時，只要低頭不是在睡覺，就是在玩手機。

要是在家里，還會“葛優(yōu)躺”玩手機，看電視，腰部沒有物品支撐，處于懸空的狀態(tài)。腰椎承受了巨大的壓力，導致疲勞。還有含胸駝背、長期彎腰搬重物等姿勢都是對腰椎的損壞，甚至引發(fā)腰部肌肉的撕拉。

“擺爛”一詞最近也挺流行，特別是在年輕人當中。忙碌在生活與工作當中，時常會覺得身心疲憊，沒事干的時候只想擺爛，能躺著就不坐著，更別提運動了。

年輕人沒有運動的習慣，腰部肌肉骨骼得不到鍛煉，肌肉漸漸松弛，肌肉力量流失。再等做什么事的時候，就會容易腰酸背痛。

年輕人總會覺得自己“小身板”杠杠的，從來不會注意腰部的保暖。腰部經(jīng)常受凍，血管肌肉收縮痙攣，慢慢地引發(fā)腰部疾病，例如腰突。

腰椎間盤突出患者會經(jīng)常感到身體麻木、四肢冰冷、腰酸背痛、下肢放射性的痛、還有間接性的跛行等，嚴重的還會壓迫到神經(jīng)，引發(fā)神經(jīng)炎癥、大小便失禁等，對人體的危害非常的大，大家一定要引起重視。特別是年輕人，年紀輕輕身體數(shù)字最好的時候腰就不好了，老了之后還能安度晚年?

想知道自己腰椎間盤是否有問題，3個動作幫你辨別!

1. 踮腳尖

身體站好，雙腳對齊，而后踮起腳尖，要是踮腳困難，而且下身會有麻木的感覺，腰椎可能有問題。

2. 平躺抬腿

平躺在床上，兩條腿伸直。讓家人慢慢地將一條腿向上抬。中間的腿一定要是直的，另一條腿平放不動。看抬起的一條腿有70°的時候有沒有感覺腰和屁股有酸疼的感覺。

3. 看走路步態(tài)

要是腰椎間盤突出，肩膀的神經(jīng)可能會被壓迫，所以的時候可能會高低肩。腿腳無力，步子不利索，腳掌會有意無意地拖著地走，鞋子的后跟磨損會比較嚴重。

要是腰酸背痛，苦不堪言，想要快速緩解，記住4個動作

1. 平躺鍛煉

這個動作既可以知道腰椎是否異常，還可以鍛煉腰椎。

平躺在床上，兩條腿都保持伸直的狀態(tài)，然后一直腿慢慢地抬起，不要太高一分米左右。保持5秒鐘，再輕輕地放下，反復做15—20次。

一條腿的訓練做完之后，兩條腿可以一起伸直，然后慢慢的抬起至床鋪一分米距離，保持5秒左右，再慢慢的放下，也做15—20次。

最后就是挺腰動作，雙腿屈膝，頭、后背、手掌、腳掌作為支撐點，隨后就將腰腹向上挺起，盡自己的能力挺高一點，保持10——15秒左右，慢慢的放下，重復4次左右。要是身體素質可以的話，可以自己慢慢地減少身體的支撐點，鍛煉腰腹。

2. 傳統(tǒng)小燕飛

趴在床上雙腿并攏之后，頭和腳慢慢地向上抬起，同時呼氣讓自己保持一個燕子飛的姿勢。保持的時候腰背的肌肉處于緊繃的狀態(tài)，鍛煉到肌肉的同時，還可以緩解腰痛。

保持5秒左右，不要憋氣。慢慢的落下，同時吐氣，不需要慢慢的放松，反而會給腰椎增加壓力。一天做5次左右，晚上睡覺之前就可以做一做，動一動促進身體血液循環(huán)，還有利于睡眠，老年人要慎做。

綜上所述，腰椎疾病已經(jīng)成為了現(xiàn)在年輕人身上常見的一種疾病之一。生活中一個小小的壞習慣，時間久了，量變引發(fā)質變，就把腰傷了。

參考文獻：

1. 腰椎間盤突出讓人苦不堪言，6個簡單動作輕松緩解!2017-11-27 17:09·首醫(yī)大三博腦科醫(yī)院

2. 為啥這屆年輕人的腰，越來越不行了?2022-01-26 17:10·河北醫(yī)大一院健康學院