很多人都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作：伸懶腰！

伸懶腰的時(shí)候，我們會(huì)感到身體仿佛有電流通過(guò)，其實(shí)就是在打開(kāi)氣血，促進(jìn)循環(huán)。

伸完懶腰后，通常會(huì)覺(jué)得自己神清氣爽了很多。即使在不累的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)感到身體放松了不少。

其實(shí)，伸懶腰還有一個(gè)“進(jìn)階版”，我們叫它“夾脊法”，對(duì)于激活陽(yáng)氣非常好！

尤其適合長(zhǎng)時(shí)間“窩”在辦公椅上、導(dǎo)致后背陽(yáng)氣瘀堵的白領(lǐng)們，可以幫助解決很多亞健康問(wèn)題！

一個(gè)小動(dòng)作，升陽(yáng)通經(jīng)絡(luò)

夾脊法（站法）

站在一個(gè)比較空曠的地方，兩只手在身后相互拉著，然后用兩肩同時(shí)向后夾緊，手臂用力向下拉，保持30s。

然后放開(kāi)手臂，休息一會(huì)再重復(fù)5遍。

等做完之后，你可能會(huì)感覺(jué)自己的上臂和后背酸、脹，最明顯的是督脈那一塊，帶點(diǎn)小刺痛。

這是你的肌肉開(kāi)始放松，經(jīng)脈活動(dòng)起來(lái)了，體內(nèi)的陽(yáng)氣也慢慢升起來(lái)了。

要是你一開(kāi)始做不了這么久，可以慢慢來(lái)，根據(jù)自己的情況調(diào)整。

有些年齡大了的朋友，做這個(gè)動(dòng)作可能有點(diǎn)困難，那么可以試試下面這個(gè)動(dòng)作。

大家記得每天都要?jiǎng)右粍?dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，才會(huì)有效果，不然方法再好，那也沒(méi)有用啊。

夾脊法（坐法）

身體只坐椅子的前1/3，兩只手放在身后支撐身體，此時(shí)上半身微向前傾，使后背繃直。

擺好這個(gè)姿勢(shì)后，兩肩開(kāi)始使勁向后夾，逐漸加力，讓后背更緊一些，這時(shí)可能會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)兒疼，堅(jiān)持1分鐘左右，然后放松，接著重復(fù)做2~3次。

現(xiàn)代人整日伏案工作、缺乏活動(dòng)，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不適。

夾脊法能強(qiáng)健背部肌肉和筋膜，開(kāi)啟命門(mén)穴，貫通督脈，改善脖子發(fā)硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等問(wèn)題。

通常做完之后，你會(huì)覺(jué)得整條脊梁骨“唰”地一下舒服多了，跟過(guò)電似的，然后還有點(diǎn)兒發(fā)熱，這就是陽(yáng)氣被激發(fā)后的效果。

常做夾脊法，保健身體好

頭向后仰→這個(gè)動(dòng)作會(huì)使流入頭部的血液增多，就像給大腦“打氣”一樣，使大腦能得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而消除疲勞、振奮精神。

兩只手臂用力向后壓→這樣做會(huì)使兩肩向后夾緊，其實(shí)就是在“夾脊”。

脊，就是脊柱，在中醫(yī)里，脊柱是主一身陽(yáng)氣的督脈所在；

脊柱兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，各臟腑背俞穴均在膀胱經(jīng)上，這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通道。

夾脊這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)就是通過(guò)刺激背部督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及五臟背俞穴，達(dá)到調(diào)整陰陽(yáng)、調(diào)和氣血、恢復(fù)臟腑功能的作用。

胸往前挺→這樣會(huì)使胸腔得到擴(kuò)張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢，不僅營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，而且體內(nèi)廢物也能及時(shí)排除。

提醒一下，中老年人在做夾脊法的時(shí)候，動(dòng)作可以慢一點(diǎn)、舒緩一些，配合深呼吸，充分調(diào)動(dòng)心肺功能。

夾脊法只是調(diào)動(dòng)、激活體內(nèi)陽(yáng)氣的一種方法，但是如果你身體里的陽(yáng)氣本來(lái)就所剩不多，就算全部調(diào)動(dòng)起來(lái)也起不了什么大作用。

這個(gè)時(shí)候得靠艾灸，平時(shí)手腳冰涼、怕冷、經(jīng)常腹瀉的人，多艾灸關(guān)元、氣海、大椎、命門(mén)補(bǔ)陽(yáng)氣！