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多種慢病源頭和睡眠疾病相關(guān) ，睡眠是維持人體生命活動(dòng)的重要生理過(guò)程。中國(guó)工程院院士、清華大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)董家鴻指出：充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。 中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林指出：好睡眠可以減少糖尿病、心血管疾病的發(fā)生。
睡眠差——糖尿病危險(xiǎn)增加6倍 《自然遺傳學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)夜間輾轉(zhuǎn)難眠的人罹患糖尿病和心臟病危險(xiǎn)會(huì)增加6倍。研究發(fā)現(xiàn)，僅僅3天睡眠紊亂就可能會(huì)發(fā)生糖尿病癥狀。 這個(gè)研究結(jié)果有助于解釋早期研究所發(fā)現(xiàn)的“夜班工人2型糖尿病和心臟病危險(xiǎn)更高”的結(jié)論。 研究涉及近2萬(wàn)名參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)生4種基因突變中任何一種的人，罹患糖尿病危險(xiǎn)都更大，這表明將有望實(shí)現(xiàn)糖尿病個(gè)性化治療。 科學(xué)家表示，錯(cuò)誤蛋白MT2可能干擾24小時(shí)晝夜節(jié)律與胰島素釋放的關(guān)聯(lián)性，導(dǎo)致血糖控制失常，最終發(fā)生2型糖尿病。
睡得少——容易血糖不穩(wěn) 這里指的睡眠時(shí)間少，主要指的就是我們經(jīng)常熬夜。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常熬夜的人，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，很有可能是正常睡眠的人的兩倍以上。 這主要就是因?yàn)椋覀冊(cè)诎疽沟臅r(shí)候，身體內(nèi)一些激素水平就會(huì)偏高，如皮質(zhì)醇、兒茶酚胺等，這些激素會(huì)引起血糖升高。 熬夜還會(huì)使人體交感神經(jīng)變得興奮，增強(qiáng)人體外周組織對(duì)胰島素的抵抗，降低血糖控制水平，導(dǎo)致血糖升高。 睡懶覺(jué)——胰島素抵抗 美國(guó)匹茲堡大學(xué)新研究顯示，即使有規(guī)律的睡眠習(xí)慣變化，例如工作日早早起床，周末睡懶覺(jué)，也可能提高出現(xiàn)代謝問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。 研究分析了一些在不固定時(shí)間起床的中年人，也就是與工作日相比，有將近85%的人在休息日里睡眠周期的中間點(diǎn)延后（也就是睡得更多），剩下15%的人睡眠中間點(diǎn)提前（睡得更少）。
發(fā)現(xiàn)這種習(xí)慣會(huì)提高他們血液中的脂肪水平，并減少一種降低血糖濃度的化合物。 休息日和工作日的睡眠時(shí)間安排相差較多的參與者傾向于出現(xiàn)膽固醇水平不佳、空腹胰島素水平較高、腰圍加大、身體質(zhì)量指數(shù)升高的情況，而且比那些二者間相差較少的人更容易產(chǎn)生胰島素抵抗。 并且凌晨的4點(diǎn)到上午9點(diǎn)之間，正是血糖最容易波動(dòng)升高的階段。如果睡懶覺(jué)、沒(méi)有按時(shí)起床吃飯，全天的血糖規(guī)律就會(huì)被徹底打亂，容易導(dǎo)致血糖升高。 一般來(lái)說(shuō)，從夜晚11點(diǎn)開(kāi)始，機(jī)體各個(gè)器官進(jìn)入代謝或是修復(fù)狀態(tài)。凌晨3點(diǎn)開(kāi)始，機(jī)體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候有個(gè)好睡眠有助于穩(wěn)定情緒和平衡心態(tài)，幫助人們恢復(fù)精力。具體見(jiàn)下表?? 人體臟器工作時(shí)間表
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