現(xiàn)在大家都知道早餐的重要性，基本上都知道要吃早飯，不過很多人都是為了方便，習(xí)慣在早餐店買。
早上剛起床的時候腸胃其實(shí)是很脆弱的，需要吃一些清淡易消化的食物，既對身體有好處，又能補(bǔ)充一天的能量。
但是在早餐店附近轉(zhuǎn)一圈，就會發(fā)現(xiàn)很多人喜歡吃的這幾種早餐，可以說是在“喝油”，對身體沒有什么益處，這可能就是讓你不停長肉的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/span>
下面這5種早餐，如果經(jīng)常吃，等于在“喝油”，看看有沒有你經(jīng)常喜歡吃的早餐吧！
一、油條
油條算是早餐“冠軍選手”了，尤其在河南，配一碗胡辣湯，簡直讓人回味無窮。不過聽到名字就已經(jīng)覺得油了，醒面的時候就加食用油在里面，然后再放到油鍋里來回翻炸，吃一口一嘴油。
油條是高熱量食物，不管是早上還是晚上，吃多了對身體都是有害的。
二、水煎包
水煎包也是很受人們歡迎的一種早餐，外焦里嫩，大老遠(yuǎn)就能聞到香味。
但是水煎包的油脂成分是非常高的，不好消化，尤其是在早上，更不適合吃過多的水煎包，不僅會損害腸胃，還會增加肉肉，對減肥的朋友確實(shí)不太友好。
三、雞蛋灌餅
很多人都覺得雞蛋灌餅十分美味，還可以再選擇自己喜歡的配菜放里面，加上特制的醬料，讓人非常有食欲，而且方便攜帶，受到上班族和學(xué)生黨的熱烈歡迎。
不過唯一不足就是含油量太多，被放在油上面煎出來的，整個面餅都被油充分地浸泡了，吃起來不免多了一份油膩。
四、油炸菜角
菜角就像一個大號的餃子，不過是面皮更大，餡料更足而已。再放到油鍋里面一炸，外皮酥脆，餡料滿滿，想到就讓人流口水。
和油條一樣，被放到油鍋里歷練一番，美味嘛，確實(shí)有了，但是油脂呢，也去不掉了。因此不適合腸胃不好以及正在減肥的朋友們食用。
五、灌湯包
很多人都喜歡吃早餐的時候點(diǎn)一份灌湯包，薄薄的一層皮里面有餡兒，有湯，不僅能吃還能喝，味道是十分贊的。
但是灌湯包里面豬肉居多，喝一口湯還能圖個新鮮，吃多了就會覺得油膩，而且每百克灌湯包所含熱量約為101大卡，減肥人士要尤其注意。
以上就是5種很受歡迎但是含油量又很多的早餐，閱讀這篇文章之后希望大家要管住嘴，盡量少吃，特別是減肥的朋友們，這些雖然是美味，但也會讓你的體重居高不下。
下面給大家推薦三種自己在家就能做著吃的早餐，美味營養(yǎng)，安全又放心！
【蔥花餅】
1、拿出一個小盆，倒300克面粉，加入適量開水，邊加水邊攪拌，先攪成面絮，再倒入適量面粉，加入涼水和面，然后再把兩種面團(tuán)揉在一起，這樣可以使和成的面團(tuán)比較柔軟。
2、等面團(tuán)揉好以后，蓋上蓋子，醒發(fā)10分鐘左右。在醒面的這個時間，準(zhǔn)備一把小蔥，切成蔥花，放入碗中備用。
3、等面團(tuán)醒發(fā)好以后，在面板上撒上一些面粉，將面團(tuán)放在上面揉搓成長條，再用刀切成三段，用手揉成圓形的面胚。用搟面杖搟成長方形的面皮，撒上少許食鹽，淋上少許食用油，撒上少許十三香和小蔥花，再撒上少許面粉，防止蔥花漏出。
4、從一邊折起來，疊成長條，再從一邊卷起來，把剩余的部分疊在面餅下面，按壓一下，把面胚全部做好以后，蓋上保鮮膜醒發(fā)30分鐘。等面胚醒好以后，把面餅按圓，撒上少許白芝麻，再用搟面杖搟成圓餅。
5、在電餅鐺上刷一層食用油，把搟好的面餅攤在鍋中，一面煎熟以后，再翻過來煎另一面。等蔥花餅表面呈微黃色時，聞到蔥香味以后，就可以裝入盤中，可以把蔥花餅切成三角塊，吃起來更方便。
【雞蛋餅】
1、準(zhǔn)備一把韭菜，清洗干凈后切去根部，再切成韭菜碎；一把小蔥去掉蔥白，把蔥葉切成蔥花，半個胡蘿卜，洗凈后切成胡蘿卜粒，一起放碗中備用。
準(zhǔn)備一個小碗，打兩個母雞蛋，用筷子攪散。
2、再準(zhǔn)備一個小盆，倒入300克面粉，加入適量清水，邊加邊攪拌，把面糊攪至沒有面疙瘩為止，再加入少許清水，和成稀一些的面糊。面糊里加入食鹽，十三香，南德各各適量，先用筷子攪拌化開，再把雞蛋液倒進(jìn)去攪勻，最后再把韭菜，胡蘿卜和蔥花放進(jìn)去，再次攪拌均勻后備用。
3、準(zhǔn)備一個平底鍋，刷上一層食用油，用勺子舀一勺面糊到鍋里，開中小火，轉(zhuǎn)動鍋，使面糊均勻的流動形成圓形。等面糊慢慢凝固，一分鐘左右，用手慢慢晃動平底鍋，防止煎餅粘住鍋底，然后顛鍋翻面。
4、把雞蛋餅煎至表面微黃色時，即可盛到盤中，然后把剩余的面糊，都煎好之后，裝入盤中就可以食用了。
【蔬菜小米粥】
1.準(zhǔn)備一小把喜歡吃的青菜，用刀切碎；盆里放二兩小米，洗凈控水備用，兩個香菇，切成碎粒；半個胡蘿卜，洗凈后切成胡蘿卜粒，準(zhǔn)備一個小盆，放入幾粒枸杞子，加入清水浸泡5分鐘。
2.砂鍋中加適量清水，將小米倒進(jìn)去，加入幾滴香油，蓋上鍋蓋，水開后，改中小火煮20分鐘，過后用勺子攪動幾下，防止小米粘鍋，依次下入香菇和胡蘿卜，加入枸杞子，蓋上鍋蓋，繼續(xù)煮5分鐘。
3.時間到了加入一勺食鹽，下入青菜葉，再煮一分鐘就可以關(guān)火起鍋，最后倒入湯碗中，美味即成。
吃有營養(yǎng)的早餐，一天都會精力充沛，不管多忙，都要給自己和家人做一頓營養(yǎng)早餐！
