這兩周在coursera上完成了一個(gè)課程：Learning How to Learn。這門課程基于神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)領(lǐng)域的可靠研究，介紹了很多關(guān)于有效學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)與方法。

四周的內(nèi)容，豐富不繁復(fù)，生動(dòng)不生澀。對(duì)照自身的學(xué)習(xí)實(shí)踐，經(jīng)常有種原來(lái)如此的豁然開朗。如果說(shuō)從前的學(xué)習(xí)方式只是一種自適應(yīng)的習(xí)慣，上了這門課就有了知其所以然的通透。

為鞏固本次課程學(xué)習(xí)的成果，特此總結(jié)從中學(xué)到的基本理念和學(xué)習(xí)技巧，與大家分享。

（一）大腦的兩種思考模式

1.兩種模式是什么

當(dāng)你一心一意專注于某些東西上，試著去學(xué)習(xí)或者去理解它們的時(shí)候，就是“專注”模式。

“發(fā)散”是一種更加放松的思考模式，此時(shí)大腦中互相關(guān)聯(lián)的一系列神經(jīng)皆處于靜息狀態(tài)。比如我們?cè)谏⒉健⑾丛?，甚至昏昏欲睡時(shí)就會(huì)自然而然地進(jìn)入這種模式。

2.兩種模式的作用

在專注模式下，我們可以落實(shí)某個(gè)問(wèn)題的解決方法，或者理解某個(gè)概念最細(xì)微的部分。而在我們需要想出新點(diǎn)子或解決辦法時(shí)，發(fā)散模式可以幫助我們找到一個(gè)不同的出發(fā)點(diǎn)。

3.有效的學(xué)習(xí)就是在兩種思考模式間相互切換

當(dāng)我們學(xué)習(xí)一些新東西，尤其是比較難的東西時(shí)，大腦需要在兩種學(xué)習(xí)模式之間來(lái)回轉(zhuǎn)換，這可以幫助我們更高效地學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)的時(shí)候一心一意地專注，然后休息一下，或者稍稍將注意力轉(zhuǎn)移到其他東西上。這段時(shí)間表面看是放松的，而實(shí)際上大腦的發(fā)散模式則有機(jī)會(huì)在后臺(tái)工作，幫我們完成對(duì)概念的理解。

學(xué)習(xí)困難的東西，更需要相當(dāng)?shù)臅r(shí)間，大腦需要轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方式，以此來(lái)努力面對(duì)和消化新的事物。這就是所謂的“勞逸結(jié)合”才能事半功倍。

當(dāng)我們被棘手的問(wèn)題難住，哪怕是在日常生活中碰到讓人左右為難的狀況時(shí)，一旦感覺(jué)自己鉆了牛角尖，不妨把問(wèn)題先放一放，在輕松狀態(tài)下思考，這樣可以激發(fā)更多的神經(jīng)處理過(guò)程，不知不覺(jué)就進(jìn)入了發(fā)散模式。而等我們帶著在發(fā)散模式下得到的點(diǎn)子回到專注模式時(shí)，難題往往更容易解決。

自身示例：有陣子我發(fā)現(xiàn)跑步是獲取靈感的好辦法，工作或生活中百思不得其解的問(wèn)題經(jīng)常被運(yùn)動(dòng)中突然冒出來(lái)的念頭化解。原來(lái)這就是發(fā)散模式的功效。

4.基于這個(gè)理念的學(xué)習(xí)技巧

a. 間隔記憶：理解或?qū)W習(xí)抽象概念時(shí)，擴(kuò)展到多日重復(fù)相關(guān)內(nèi)容比一天內(nèi)學(xué)習(xí)同一個(gè)內(nèi)容更有效，因?yàn)檫@種方式能夠構(gòu)建更強(qiáng)的神經(jīng)結(jié)構(gòu)。

b. 睡前復(fù)習(xí)：睡眠可以幫助我們強(qiáng)化重要信息。睡前簡(jiǎn)單回顧所學(xué)的知識(shí)，會(huì)有更大可能性夢(mèng)到它。在睡夢(mèng)中大腦可以將你努力學(xué)習(xí)到的東西在神經(jīng)中樞里一遍遍排演，以此加深記憶。

（二）學(xué)習(xí)就是創(chuàng)建組塊（Chunk）的過(guò)程

1.什么是組塊

在我們第一次見(jiàn)到一個(gè)全新概念時(shí)，它有時(shí)看上去并沒(méi)有什么意義，就像一堆亂糟糟的拼圖。組塊化是一種思維的躍進(jìn)，根據(jù)意義將信息碎片拼接起來(lái)，而新的邏輯整體可以讓組塊更容易記憶，同時(shí)也能讓我們更輕松地將它整合到自己的知識(shí)體系中。

另外，當(dāng)我們理解一個(gè)組塊時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這一組塊能以令人驚訝的方式與相似的組塊聯(lián)系起來(lái)。不僅在同一領(lǐng)域中如此，在截然不同的領(lǐng)域中也這樣，這就是遷移 (transfer) 。

2.如何創(chuàng)建組塊

第一步：在精神高度集中的時(shí)候建立組塊。也就是采用“專注”模式進(jìn)行學(xué)習(xí)。

第二步：理解組塊對(duì)象的基本含義。理解就像是強(qiáng)力膠，將潛在的記憶痕跡粘合在一起。對(duì)于沒(méi)有理解的知識(shí)建立起的組塊通常是無(wú)用的，它無(wú)法真正融入你的知識(shí)體系。

需要注意的是，某件事如果你只是在看，或者就算理解了如何去做，也不代表你能真正做到。你只有在實(shí)際操作和完全掌握的情況下才能建立起相應(yīng)的神經(jīng)模型。（所以聽(tīng)課之后重要的是復(fù)習(xí)，看看自己是否真正理解了所學(xué)的知識(shí)。）

第三步：對(duì)情境（Context）有大致了解。你不僅需要知道如何使用組塊，還要明白該什么時(shí)候使用它。比如在閱讀之前，快速瀏覽章節(jié)大綱可以幫你弄清楚應(yīng)在哪里建立組塊，以及如何把不同組塊聯(lián)系起來(lái)。

最后一步：通過(guò)練習(xí)來(lái)真正掌握知識(shí)。

3.促進(jìn)組塊化的方法

a. 回憶（Recall）

脫離書本努力想起關(guān)鍵點(diǎn)是促進(jìn)組塊化的最佳方式之一。嘗試在最初的學(xué)習(xí)場(chǎng)所以外的地方來(lái)回憶材料會(huì)使記憶更加深刻。話說(shuō)當(dāng)年上學(xué)時(shí)在教室之外的地方復(fù)習(xí)一直是我的心頭好啊。

b. 自測(cè)

時(shí)不時(shí)用一些小測(cè)驗(yàn)來(lái)看看自己是真正理解了知識(shí)，還是僅僅在欺騙自己。有意練習(xí)比較困難的部分可以更好地全面掌握所學(xué)內(nèi)容。

c. 交替學(xué)習(xí)

在需要不同技術(shù)策略的問(wèn)題和情形中來(lái)回切換能讓大腦更具靈活性和創(chuàng)造性。可以選出一些不同的概念，方法與技術(shù)，在同一段時(shí)間全部加以練習(xí)。

比如復(fù)習(xí)考試時(shí)，在不同章節(jié)和材料的問(wèn)題中切換，可以幫助你學(xué)習(xí)得更深入。此外，個(gè)人感覺(jué)備考時(shí)同時(shí)復(fù)習(xí)不同的學(xué)科比一門門復(fù)習(xí)要效率高很多。

本想一次性發(fā)完全部?jī)?nèi)容，可是實(shí)在太長(zhǎng)，還是分成上下兩篇更便于閱讀。

P.S.感覺(jué)這門課更適合在校學(xué)習(xí)的學(xué)生們，掌握簡(jiǎn)單而有效的方法來(lái)應(yīng)對(duì)抽象學(xué)科的學(xué)習(xí)。對(duì)于陪娃學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)應(yīng)該也能從中獲益良多。

當(dāng)然在很多細(xì)節(jié)方面：比如如何防止拖延，它給出的技巧完全可以應(yīng)用在生活的方方面面。

（下一篇就會(huì)重點(diǎn)介紹這個(gè)部分，敬請(qǐng)期待。）

只要愿意學(xué)習(xí)，就一定能夠?qū)W會(huì)。

如果想了解更多，