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很多成功的人，不是做了什么轟轟烈烈的大事，而是堅(jiān)持做好了身邊的每一件小事。胡兵可謂是娛樂圈中的全能型藝人，唱歌、演戲等都不在話下，更是國際時(shí)尚圈中有名的超模。雖然胡兵現(xiàn)在已經(jīng)51歲了，但每次出現(xiàn)在大眾視野時(shí)總是保持極佳的狀態(tài)，絲毫看不出真實(shí)年紀(jì)，仿佛歲月在他身上沒有留下一點(diǎn)痕跡，很是很令人羨慕，這和他長年累月的自律生活是離不開關(guān)系的。  作為演員、歌手兼模特，胡兵對(duì)身材管理極為嚴(yán)格，在日常生活中會(huì)制定合理的體育鍛煉計(jì)劃，在飲食上也絕不含糊，每天堅(jiān)持健康飲食，并在社交平臺(tái)上持續(xù)曬出自己的健康減脂餐，引得網(wǎng)友們熱評(píng)：自律到了極致，難怪身材能保持得像30歲，人生簡直像開掛了一樣。今天我們隨便截取一部分他今年分享的健康餐，看看都吃些什么，又是如何保持青春不老神話的。 6月22日早餐【咖啡 蘋果 芹菜汁】 午餐【海參 水煮蛋 芋頭 煮玉米 紅薯 西藍(lán)花 土豆絲】 晚餐【白灼大蝦】  這一日的三餐整體來說很豐富，有蔬菜、粗糧、雞蛋、肉等食物，葷素均衡、營養(yǎng)全面，不管是土豆絲、西藍(lán)花還是大蝦，看起來都很清爽。 6月21日早餐【咖啡 蘋果 芹菜汁】 午餐【海參 芋頭 水煮蛋 山藥 紫薯 玉米 萵筍 茭白】 晚餐【黃瓜 圣女果 蝦仁 荷蘭豆 玉米粒 胡蘿卜 紫薯】  在減脂瘦身中不能忽略了碳水化合物的攝入，雖然胡兵的這三餐中沒有米面等主食，但芋頭、山藥、紫薯這些粗糧中也含有一定的淀粉，這些淀粉足夠補(bǔ)充體內(nèi)的碳水化合物了。而且這些粗糧屬于低熱量、高纖維的食材，食用之后不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還不怕長胖。 6月20日早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】 午餐【海參 芋頭 山藥 紅薯 水煮蛋 黑玉米 豆芽 茭白】 晚餐【雞胸肉 清炒蘆筍】  想要保持精力充沛，在減肥期間就要攝入各種營養(yǎng)，尤其是要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以便為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。在胡兵的健康減脂餐中，其實(shí)能看出海參和水煮蛋是他每天必備的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)還會(huì)搭配大蝦、雞胸肉、牛排等肉類，盡量做到營養(yǎng)充足且均衡。 6月19日早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】 午餐【海參 山藥 芋頭 玉米 南瓜 雞蛋 西藍(lán)花 蝦仁】 晚餐【煎雞胸肉 花蛤豆腐湯】  午餐主食依舊是山藥、芋頭、玉米等粗糧，每一種粗糧都是量少而精，既能保證營養(yǎng)的供給，也不用擔(dān)心會(huì)長肉。晚餐與以往不同的是，在雞胸肉的基礎(chǔ)上增加了花蛤豆腐湯。 6月17日早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】 午餐【海參 紅薯 玉米 山藥 雞蛋 黃瓜 千葉豆腐 萵筍炒肉】 晚餐【蝦仁 西藍(lán)花 圣女果】  在有粗糧、蔬菜、海參、雞蛋的情況下，增加了萵筍炒肉，需要注意的是在減脂期間并不是不能吃豬肉所做的炒菜，而是要選用瘦肉，在烹飪的過程中盡量做到少油少鹽，不得不說這減脂餐搭配的真是科學(xué)，不僅不用餓肚子，看起來還非常好吃。 6月16日早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】 午餐【海參 南瓜 山藥 紅薯 水煮蛋 彩椒炒藕片 煎牛排】 晚餐【黃瓜片 煎雞胸肉】  早餐依舊是雷打不動(dòng)的咖啡、芹菜汁、蘋果和輔酶Q10，早餐來一杯咖啡有助體內(nèi)脂肪的分解，不易形成脂肪堆積，芹菜是一種富含維生素、礦植物等營養(yǎng)元素的食材，將其榨汁喝有減少食物殘?jiān)隗w內(nèi)的滯留和吸收。 6月15日早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果 輔酶Q10】 午餐【海參 南瓜 芋頭 玉米 山藥 水煮蛋 雞胸肉 西藍(lán)花 清炒萵筍絲】 晚餐【蟹柳 嫩煎牛肉】  烹飪方法基本為水煮、清炒的午餐，由于種類比較多，顏色搭配看起來竟然很有食欲，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的海參和水煮蛋依舊沒有落下，尤其是海參，作為一種高蛋白、低脂肪的食材，而且含有人體所需的各種氨基酸、維生素、必需脂肪酸和多種微量元素，在減脂期間如果有條件，可以搭配海參補(bǔ)充高營養(yǎng)。 6月14日早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】 午餐【海參 山藥 紫薯 玉米 南瓜 水煮蛋 水煮菠菜 彩椒炒肉絲】 晚餐【白灼大蝦】  這天的早餐依舊是老四樣，不過芹菜直接打成汁味道比較苦澀，喝起來口感不好，胡兵曾經(jīng)也分享過芹菜汁比較好吃的做法，芹菜可以和蘋果或者梨等口感香甜且沒有太多的熱量的水果一起打成汁，這樣可以緩解芹菜汁苦澀的口感，喝起來味道就比較棒了。 6月13日早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】 午餐【海參 玉米 南瓜 山藥 芋頭 水煮蛋 蝦仁 清炒藕片】 晚餐【輕食】  胡兵在打卡更新自己的健康減脂餐的同時(shí)，也不忘叮囑網(wǎng)友，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要根據(jù)自己的狀態(tài)不斷地調(diào)整，誰也不能一口吃成胖子，當(dāng)然也沒誰能一下子瘦成一道“閃電”。 6月12日早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】 午餐【海參 玉米 山藥 芋頭 南瓜 水煮蛋 水煮西藍(lán)花 煎牛排】 晚餐【香煎雞胸肉】  雞胸肉和牛肉在胡兵的減脂餐中出現(xiàn)的次數(shù)也不少，多選用水煮和煎的方式烹飪，其中煎也是屬于少油少鹽的，并不是平時(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪辛?xí)慣用寬油煎的方式，為了保證味道和口感，在最后會(huì)撒上黑胡椒來增香增味。 6月10日早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】 午餐【海參 玉米 紅薯 南瓜 山藥 水煮蛋 萵筍炒肉 涼拌黃瓜】 晚餐【蟹柳 香煎牛排】 其實(shí)胡兵所吃的食材，除了海參之外，像玉米、芹菜、南瓜、紅薯等食材，基本都是日常生活中常見的食材，只是選擇了少油鹽的烹飪方式而已。 6月09日早餐【咖啡 芹菜汁 蘋果】 午餐【海參 玉米 山藥 紅薯 水煮蛋 彩椒炒肉 清炒白菜】 晚餐【煎雞胸肉】 早餐依舊是減脂老四樣，山藥、紅薯等依舊是主食，胡兵在社交平臺(tái)上已經(jīng)分享了將近100天的減脂餐，真是自律到了極致。 ——老井說——以上是截取了胡兵分享出的12天的減脂餐，每一天的減脂餐中都有肉、蛋、蔬菜、雜糧等食材，包含了優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，食材搭配科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡且全面。 正在減肥的朋友要明白好身材是吃出來的、練出來的，不是餓出來的，在減肥期間要記得“邁開腿管住腿”，做到適當(dāng)鍛煉、科學(xué)飲食，單一的只吃水果或者水煮青菜，不僅不能達(dá)到瘦身的效果，可能會(huì)起到反作用，要和明星一樣學(xué)會(huì)健康的減肥方式，才有可能事半功倍，擁有一個(gè)好身材。
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