1237【午休后喝茶中，手機(jī)記錄】

打完球全身濕透了，但是還是去了市場(chǎng)買(mǎi)菜，同時(shí)給電動(dòng)車(chē)裝一個(gè)雨傘架，35元，然后去市場(chǎng)買(mǎi)菜。

回到家洗澡，手洗衣服，然后1030吃午餐，兩碗八寶粥，兩個(gè)粽子，一個(gè)小番薯，兩個(gè)小芋頭，感覺(jué)又吃得飽飽的。

“吃”還是很快地就自動(dòng)化完成了，我并沒(méi)有意識(shí)到番薯芋頭是我“操心”在某團(tuán)上買(mǎi)的，而且專(zhuān)門(mén)買(mǎi)貴的，還用了優(yōu)惠券。

我很想喝一杯酒，最后沒(méi)倒，但是還是忍不住喝了兩口。

享受著這些東西的快感時(shí)，我很少會(huì)意識(shí)到背后要操心的代價(jià)，大腦完全沉浸在快感里面，它把代價(jià)屏蔽了。

比如我發(fā)現(xiàn)有一瓶酒快沒(méi)了，于是我想著電商年中大促快到了，是不是要囤貨了，于是我最近拿起手機(jī)時(shí)，都有一股想要逛某寶的沖動(dòng)，這股沖動(dòng)時(shí)不時(shí)在干擾我的純粹度，我喝酒享受美食的時(shí)候，完全不會(huì)想到，正是眼前這些快感的東西：

• 使得我必須操心，無(wú)法寧?kù)o記錄，使得我總有一股時(shí)不時(shí)想要拿起手機(jī)的沖動(dòng)。
• 使得我時(shí)不時(shí)很想打開(kāi)某個(gè)App，使得我想要省錢(qián)，想要賺錢(qián)，使得我容易被電商平臺(tái)的優(yōu)惠券劫持，干擾我覺(jué)察記錄的純粹度。
• 使得我不想記錄，只想逛逛，使得我因此失去大腦最強(qiáng)大的能力。

洗完澡時(shí)，手洗衣服時(shí)有股惰性，但是我很快意識(shí)到這是打網(wǎng)球的代價(jià)之一，我的注意力都是在打網(wǎng)球的快感上，卻從來(lái)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)還要為它洗衣服。

覺(jué)察到這股惰性時(shí)，我很快克服了它，并且很堅(jiān)定的手洗這些衣服，因?yàn)槲以谙吹臅r(shí)候，清晰地意識(shí)到這是在為打網(wǎng)球的快感服務(wù)。

這種感知與覺(jué)察讓我現(xiàn)在在做著各種勞動(dòng)付出時(shí)，內(nèi)心更堅(jiān)定，更有力量，因?yàn)樗暮诵木褪窃谙硎艿臅r(shí)候編碼快感背后對(duì)應(yīng)的付出，這樣，我們?cè)诟冻龅臅r(shí)候，就能清晰的把眼前的苦所對(duì)應(yīng)的快樂(lè)立即覺(jué)察到，以此來(lái)獲得克服惰性的力量。

因此，這里的核心步驟是實(shí)時(shí)感知。

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現(xiàn)在在天臺(tái)，太陽(yáng)很大，熱得我直冒汗，根本無(wú)法記錄，今天打球也有這種感覺(jué)，熱得無(wú)法專(zhuān)注，剛剛拿一本書(shū)當(dāng)扇子，根本扇不過(guò)來(lái)，然后下去把三樓的風(fēng)扇搬上來(lái)。

1337【備用手機(jī)與日常手機(jī)】

此時(shí)我是用備用手機(jī)在記錄的，它的好處是：這是一個(gè)“干凈的環(huán)境”，我的大腦在這臺(tái)手機(jī)只有記錄這個(gè)事件，因此記錄是最純粹的，最能琢磨的。

日常手機(jī)就放在旁邊，我能感覺(jué)到我時(shí)不時(shí)有一股想要拿起它的沖動(dòng)，這是背后那些“環(huán)境”在發(fā)揮作用，實(shí)際上我不用拿起它，我只需要看著它，我大腦里面的那些與之相關(guān)的神經(jīng)元路徑也可以自動(dòng)化運(yùn)行，比如微信路徑，短信路徑，知識(shí)星球路徑。

特別是微信路徑，它重復(fù)得最多，因此我不需要拿起它，我的大腦也可以清晰地運(yùn)轉(zhuǎn)這些行為，比如看一下置頂聯(lián)系人有沒(méi)有消息，看一下我較關(guān)心的群消息，看看訂閱號(hào)，甚至有時(shí)候還會(huì)刷刷朋友圈。

這些行為在大腦里面由于長(zhǎng)期的重復(fù)強(qiáng)化幾乎已經(jīng)形成自動(dòng)化的本能，因此當(dāng)我拿著日常手機(jī)記錄時(shí)，這些事先存在我大腦里的自動(dòng)化網(wǎng)絡(luò)就會(huì)時(shí)不時(shí)不自覺(jué)激活，結(jié)果我會(huì)時(shí)不時(shí)地?zé)o意識(shí)地去做這些事情，完全不用過(guò)腦袋，有時(shí)候往往行為發(fā)生完了，我的主動(dòng)意識(shí)才反應(yīng)過(guò)來(lái)剛剛又自動(dòng)化的做了一些事情【行為】。

這就是我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的“環(huán)境的決定性作用”，外在只是一個(gè)引子，真正麻煩難以對(duì)抗的是與環(huán)境匹配的那片自動(dòng)化神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，只要環(huán)境出現(xiàn)，這片網(wǎng)絡(luò)就具備自動(dòng)化操控機(jī)體的能力，而且當(dāng)它運(yùn)行的時(shí)候大腦的主意識(shí)是不知道的，因?yàn)橹饕庾R(shí)的速度一定慢與這片自動(dòng)化網(wǎng)絡(luò)的【跟不上本能或潛意識(shí)的速度】，所以它往往是事后才反應(yīng)過(guò)來(lái)。

另一點(diǎn)就是主意識(shí)往往處于潛意識(shí)里面，而不是處在外面“觀(guān)察”它。

就像我現(xiàn)在，我行為上沒(méi)有行動(dòng)，但是我在大腦里面完成了這些行為，主意識(shí)在“描述”這些行為。

元認(rèn)知：主意識(shí)跟進(jìn)潛意識(shí)本能

而元認(rèn)知就是用主意識(shí)跟進(jìn)這片自動(dòng)化網(wǎng)絡(luò)的過(guò)程【主意識(shí)跟進(jìn)潛意識(shí)本能】，正如我現(xiàn)在在記錄與覺(jué)察，就是一個(gè)元認(rèn)知過(guò)程，它的核心點(diǎn)是，主意識(shí)沒(méi)有在潛意識(shí)里面，而是在外面旁觀(guān)，我沒(méi)有真實(shí)的讓這個(gè)事件發(fā)生，而是在大腦里面進(jìn)行了，我的主意識(shí)在跟進(jìn)它到底想要干嘛。

如果我在讓事件發(fā)生，處在事件中，那么主意識(shí)就在里面，它必須在里面輔助潛意識(shí)，此時(shí)它就一定無(wú)法覺(jué)察，因此覺(jué)察感知【跟進(jìn)意識(shí)】的關(guān)鍵是“停頓”【暫停或中斷】，停下來(lái)琢磨剛剛的意識(shí)過(guò)程：“剛剛到底在干嘛”。

或者也可以像我現(xiàn)在這樣，“看著”一個(gè)環(huán)境進(jìn)行感知，比如我的日常手機(jī)，可以點(diǎn)亮它，但是停往在界面上，感知我們的念頭與行為。

我剛剛實(shí)際上還感知我的日常記錄的其他“場(chǎng)景”，比如在三樓的電腦上記錄，我的瀏覽器經(jīng)常會(huì)默認(rèn)打開(kāi)幾大后臺(tái)，幾乎都是跟我創(chuàng)作文章發(fā)布獲得收益有關(guān)的，比如我剛剛已經(jīng)決定一會(huì)記錄到16點(diǎn)，然后下去三樓，發(fā)布視頻。

然后1640分左右下去遛知了。

然后做飯，因?yàn)橛凶蛲硎Ｏ碌柠u肉和湯，因此今天做飯會(huì)很高效，炒個(gè)菜就行了，期間空下來(lái)我會(huì)給知了疏毛，或者跟它玩下，或者記錄一下，這些事情在發(fā)生的時(shí)候，我往往是在里面的，直到我停下來(lái)琢磨剛剛，我才意識(shí)到我剛剛又沒(méi)有覺(jué)察了。

我之所以能夠如此清晰地描述這些事情【預(yù)測(cè)我接下來(lái)想要干嘛】，是因?yàn)槲颐刻於即罅恐貜?fù)性地做著這些行為，它們?cè)谖掖竽X里面已經(jīng)形成一片網(wǎng)絡(luò)【與環(huán)境匹配】。

1750分左右，妻子橙子他們一般就會(huì)到家，我就會(huì)把飯菜碗都端到桌子上，給大家盛好飯，會(huì)催促橙子洗手吃飯，橙子往往也會(huì)逗知了一會(huì)，我往往吃的情緒已經(jīng)上來(lái)，就會(huì)忍不住先吃。

期間，我會(huì)敦促橙子吃菜，甚至夾給他，要求他吃，而他又經(jīng)常不吃，我最近不想再操這些心，它導(dǎo)致我吃飯時(shí)無(wú)法感知。

我能夠意識(shí)到吃飯時(shí)，他們的注意力都不在飯菜上，特別是橙子，腦袋往往想著他的各種玩樂(lè)，我有時(shí)候會(huì)想要覺(jué)察點(diǎn)什么，但是很難，如果我也參與到他們的話(huà)題里面，我一定就無(wú)法感知。

因此我最近經(jīng)常吃飯時(shí)保持沉默，只有我說(shuō)話(huà)，我立即失去覺(jué)察。

我剛剛描述的這些內(nèi)容，相當(dāng)一部分是我閉嘴沉默感知的時(shí)候編碼到的，這樣的時(shí)刻非常少，它往往意味著我是抽離【分神分心】出來(lái)的，不在生活里面的。

這就是環(huán)境，我前文的這些預(yù)測(cè)，它并沒(méi)有如實(shí)發(fā)生過(guò)，但是卻每天類(lèi)似性的重復(fù)發(fā)生，我現(xiàn)在坐著喝茶，就能夠接近完整的把它們描述出來(lái)，并且在后續(xù)真實(shí)發(fā)生的時(shí)候也非常接近。

它在我大腦里面完整地存儲(chǔ)著這些神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)我一想起這個(gè)“環(huán)境”時(shí)，它就會(huì)立即自動(dòng)化激活，當(dāng)我進(jìn)入這片環(huán)境時(shí)，我基本也會(huì)根據(jù)這些“預(yù)測(cè)”來(lái)決定做出更具備化的與實(shí)時(shí)更匹配的行為。