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自律即自由，這兩天梁老師聽了幾個(gè)雞湯講座，本不喜歡被人灌輸思想，但是他們題目中都提到了這個(gè)詞：自律即自由，因?yàn)楹土豪蠋熡^點(diǎn)相似，就多了解了些，我本不是自律性強(qiáng)的人，但是作為醫(yī)者，又作為糖尿病高危人群，多少也在做一些努力，今天結(jié)合我個(gè)人的情況和大家聊聊關(guān)于糖友的自律，梁老師不會(huì)脫離本行哈。 上世紀(jì)60年代，斯坦福大學(xué)做了個(gè)風(fēng)靡世界的實(shí)驗(yàn)，就是糖果試驗(yàn)，又叫延遲滿足試驗(yàn)，大家可以搜索了解一下，講的就是一個(gè)孩子的自律，能夠短期忍住糖果的誘惑，會(huì)得到更多報(bào)酬，那些能夠一時(shí)自律，忍住糖果誘惑不吃的，在成年以后，更容易成功，這就是自律，自律并不是遙遠(yuǎn)的問題，是我們每時(shí)每刻都要面對(duì)和選擇的問題，我們不寫雞湯，不講成功學(xué)，我們只講健康。得了糖尿病，或著是糖尿病早期，所有人都在強(qiáng)調(diào)飲食和運(yùn)動(dòng)的重要，有些朋友認(rèn)為執(zhí)行糖尿病餐太苛刻，哪里有那么多時(shí)間為做一頓飯費(fèi)那么多心思，還要忙于生計(jì)，說這些的朋友不妨看一下自己的手機(jī)使用時(shí)間，往往，我們不是沒有時(shí)間，而是更多時(shí)間，給了自己心理的享受，刷刷視頻，看個(gè)小說或玩會(huì)游戲，有個(gè)零星時(shí)間就會(huì)拿出手機(jī)看兩眼，這本來多兩眼可能會(huì)被拖拽到半個(gè)小時(shí)，1個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)。 梁老師平時(shí)是不刷抖音的，因?yàn)榭臻e時(shí)間需要做很多事，要寫文章，要徒步，要和小孩玩耍，有很多自己喜歡的事要做，但是一旦打開手機(jī)，可能就會(huì)被別人的精彩迷惑很長(zhǎng)時(shí)間，所以，梁老師在感覺到生活受到影響之后，會(huì)卸掉抖音，關(guān)掉其他一些視頻的程序，回歸文字，也回歸生活。回到吃飯的話題上，所有人都在按自己的習(xí)慣生活，不在意了幾十年，突然要做到這不讓吃那不讓吃，精細(xì)食物和零食成了過往，人生還有什么意義？很多人都在反問，其實(shí)糖尿病人的食物并沒有大家想象中的不堪，只是會(huì)更健康，更接近天然，用網(wǎng)友的一句話來說，就是“吃神造的，少吃人造的”，所有源自天然的食物都是可以吃的，在經(jīng)過深加工的食物，一般會(huì)含有很多的添加劑，只是為了迎合人們對(duì)味蕾的追求，比如可樂，比如奶茶，可樂奶茶的滋味誰不喜歡啊，但是這個(gè)東西確實(shí)不健康，奶茶里沒有奶也沒有茶，只有糖和淀粉，成份單一，對(duì)健康無益，對(duì)這類東西，梁老師也是愛的，也想喝，但是梁老師也是糖尿病高危人群，有糖尿病的家族史，偶然會(huì)有低血糖的情況，所以，對(duì)這類飲料，會(huì)克制，一個(gè)月可能會(huì)開一次戒，不會(huì)給嘴巴無限的滿足，偶爾品嘗一下還是可以的，不至于忘掉是什么味道。再說一下主食，梁老師是低碳水化合物推崇者，不單是因?yàn)轭A(yù)防糖尿病，梁老師對(duì)輕斷食也是贊同的，只是難做到，但是會(huì)把這個(gè)理論放在心上，時(shí)時(shí)考慮到，比如，梁老師的早餐只有三種食物構(gòu)成：1個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){或一杯牛奶，沒有碳水，可能磨豆?jié){的時(shí)候會(huì)放一些米，但是不多，您可能會(huì)問，這樣不餓嗎？習(xí)慣也就好了，都有個(gè)適應(yīng)過程，在體內(nèi)需要葡萄糖的時(shí)候，身體一開始會(huì)提醒我們大腦讓我們進(jìn)食，但我不為所動(dòng)，會(huì)有肝糖元和脂肪分解使用，不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，當(dāng)然，就這點(diǎn)力度的少碳水，不可能達(dá)到消耗脂肪的程度，中晚餐都是嚴(yán)格的一兩半的主食，食量本來就不大，再加上控制，梁老師的體重一直都控制在BMI在24左右徘徊，雖然也有了小肚腩。關(guān)于自律有很多問題可以和大家聊，今天就先說這么多，回頭和大家說說運(yùn)動(dòng)，個(gè)人觀點(diǎn)和生活的一點(diǎn)體會(huì)，沒有指南供我們參考，您權(quán)當(dāng)小建議來讀吧，今天夏至，天氣逐漸熱了起來，大家要預(yù)防中暑，多飲水，要及時(shí)檢測(cè)血糖哦，我是梁老師，這里是梁老師講糖，關(guān)注糖尿病關(guān)注健康，降糖路上，我們，一起努力。
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