眼睛一天有多辛苦

手機(jī)「使用時(shí)長(zhǎng)周報(bào)」很了解????

電子屏幕誰(shuí)都離不開

但是，眼睛疲勞不適，只是屏幕的鍋嗎？

答案可能跟你想得不一樣……

上班族加班工作、晚上看文件時(shí)，眼睛常感到酸痛、干澀；學(xué)生每天伏案學(xué)習(xí)、讀書寫字，時(shí)間久了，也會(huì)難受得直揉眼。

為什么會(huì)這樣？其實(shí)，真正問題出在用眼習(xí)慣上： 

第一，用眼時(shí)間過長(zhǎng)；第二，用眼距離不當(dāng)。長(zhǎng)時(shí)間、近距離看目標(biāo)物體時(shí)，眨眼次數(shù)變少，眼睛調(diào)節(jié)需求增大，易引發(fā)過度緊張、眼干等眼部問題。

第三，用眼環(huán)境也很重要。在昏暗、閃爍、眩光等環(huán)境下看目標(biāo)物體，也容易產(chǎn)生視疲勞。

之所以電子屏幕總被當(dāng)成「攻擊對(duì)象」，可能也跟錯(cuò)誤習(xí)慣有關(guān)——

一方面，我們使用屏幕時(shí)，很容易長(zhǎng)時(shí)間不休息、用眼距離也越來越近；另一方面，由于屏幕自帶光源，往往就忽視了環(huán)境光有多差。

而這些，才是產(chǎn)生眼疲勞的根本原因。

「暗環(huán)境」下工作、學(xué)習(xí)，是非常傷眼的行為，應(yīng)該從小時(shí)候就引起重視。

然而，不少家長(zhǎng)只顧訓(xùn)斥孩子別看電視、要多看書，卻并不清楚家里的光線環(huán)境適不適合孩子上網(wǎng)課、讀課外書。

事實(shí)上，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，而眼睛的發(fā)育與光線有密不可分的聯(lián)系。

通常認(rèn)為 1000 lux （lux：光照強(qiáng)度單位）以上的多光譜光線，可能具有預(yù)防近視的意義。但這種照度只在戶外，室內(nèi)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到的。孩子們普遍長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)學(xué)習(xí)，如果照明不當(dāng)，很可能會(huì)導(dǎo)致眼疲勞、加深近視發(fā)展。

因此，國(guó)家衛(wèi)健委等相關(guān)部門，也對(duì)青少年學(xué)習(xí)桌面照度做出了規(guī)范：

最新發(fā)布的《中小學(xué)校及幼兒園教室照明設(shè)計(jì)規(guī)范（DB31/539-2020）》和《兒童青少年學(xué)習(xí)用品近視防控衛(wèi)生要求（GB 40070—2021）》中，都要求教室桌面、核心閱讀區(qū)域范圍內(nèi)，平均照度不得低于 300 lux^[1,2]。

眼睛想要的，其實(shí)很簡(jiǎn)單，不過是「一增一減」：

建議兒童每天進(jìn)行 2 小時(shí)、或每周不少于 10 小時(shí)的戶外活動(dòng)，課業(yè)再忙，也不能以犧牲戶外運(yùn)動(dòng)為代價(jià)。

牢記用眼的「20-20-20」法則，即：每 20 分鐘休息一次，做抬頭遠(yuǎn)眺 20 feet（折合為 6 米），停留 20 秒時(shí)間。

要保持良好的室內(nèi)照明，確保用眼時(shí)有舒適的光線。特別是夜間工作學(xué)習(xí)時(shí)，建議使用雙重照明（頂燈 + 臺(tái)燈），工作桌面上應(yīng)采用照射范圍更廣的、均勻溫和的臺(tái)燈。

那么好臺(tái)燈該怎么選？結(jié)合前文提到的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，我們總結(jié)了 4 個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)：

其中，「國(guó) AA 級(jí)」對(duì)照度和均勻度要求更高、對(duì)眼睛也更友好；而色溫、頻閃、顯色指數(shù)等參數(shù)比較復(fù)雜，上方表格給大家做個(gè)參照。

-廣告-

除此之外，特別是給孩子挑臺(tái)燈時(shí)，選大品牌也很重要。

作為全球照明領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)，飛利浦推出的這款臺(tái)燈實(shí)力出眾，滿足「好臺(tái)燈」的多重標(biāo)準(zhǔn)，它就是——飛利浦 A5 智能臺(tái)燈。

無(wú)論是打工人的大書桌還是學(xué)生的大課桌，常常都擺滿了眾多書籍、物品。大桌面當(dāng)然要有適合的光源。

飛利浦 A5 智能臺(tái)燈設(shè)計(jì)有「T 型超長(zhǎng)燈頭 + 隱藏式弧形發(fā)光拋物面」，燈頭背面背景光條還提供了「輔光源」，從而實(shí)現(xiàn)了 1.2 米超大照射范圍，照度也達(dá)到國(guó) AA 級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。這樣全桌的均勻照明，有效減少了桌面暗區(qū)和燈下與周圍的明暗對(duì)比。

左滑查看更多

圖片來源：品牌提供

飛利浦 A5 智能臺(tái)燈所提供的，是「配方優(yōu)質(zhì)」的光源——

無(wú)藍(lán)光危害（RG0）、無(wú)可視頻閃，讓用眼體驗(yàn)更舒適；與此同時(shí)，它的照度均勻度達(dá) 1.43 （越接近 1 越好），而且還有眩光抑制功能，顯色性（Ra）也高達(dá) 96.5，色彩還原能力更好，區(qū)分色彩更輕松。

左滑查看更多

圖片來源：品牌實(shí)驗(yàn)報(bào)告

當(dāng)孩子忙于自己的事、忘記開燈時(shí)，飛利浦 A5 智能臺(tái)燈的入座感應(yīng)開燈設(shè)計(jì)就可以幫忙了。不僅如此，它還有一系列智能化設(shè)計(jì)，比如——

可根據(jù)環(huán)境亮度，自動(dòng)實(shí)時(shí)調(diào)節(jié)臺(tái)燈亮度、無(wú)極線性色溫調(diào)節(jié)、每 40 分鐘休息提醒等，滿足不同場(chǎng)景下的多種需求。

這種靈活性也體現(xiàn)在外觀設(shè)計(jì)上，臺(tái)式底座、夾式底座兩用，方便搭配兒童書桌、成年人辦公桌面等。

圖片來源：品牌提供