很多媽媽們會遇到過這樣的睡眠挑戰(zhàn)：

明明都很困了，但是孩子就是不睡覺，看繪本看了一本又一本，玩玩具玩了一次又一次，三分鐘又三分鐘，最后疲憊不堪的時候終于睡著了。

但是半夜的挑戰(zhàn)又來了，哭著鬧著要出去玩，就像要回到入睡前的狀態(tài)才能好好的繼續(xù)睡覺。

這種明明累了不愿意合作睡覺的情況，稱為睡眠行為抵抗。

這種情況的出現(xiàn)，比較常見于1-3歲的孩子。

隨著孩子獨立行走、試探的范圍增大，孩子的自我意識也逐漸增強。

孩子往往是想做什么就拼勁全力、想盡辦法地努力。于是只要稍稍有點精神，他們都會希望繼續(xù)玩、按照自己的想法來。

但是孩子不了解、也不能判斷和預測的是，累過頭的時候夜晚哭鬧可能會增加；

睡眠是需要學習的，困過頭時候的睡眠會影響到他們夜晚接覺的能力，于是需要到客廳、或者開著燈才能繼續(xù)睡覺。

這樣帶來的睡眠問題叫做入睡行為限制不足的行為性失眠。

一些日常活動的安排或者習慣可能會增加這方面的挑戰(zhàn)，例如：

看很長時間的電視，尤其是睡前看電視；

晚餐過飽而令到身體不適；

急性期疾病令到平躺時候不舒服等等。

我們今天探討的是，在規(guī)律作息、白天的飲食安排有所調(diào)整、有良好的日間活動安排后，孩子確實是困了，但是在準備睡覺的時候挑戰(zhàn)家人的行為。

我常常收到這樣的疑問和困難：

● 以孩子為中心，不是就按照ta的想法來么？

● 半夜的時候我不讓，可是ta一哭就怕吵到其他人！

● 一關燈ta就哭就鬧，只能重新開燈陪玩...

所以在睡覺這件事情上，不是爸爸媽媽不想，而是太多情況放在一起不知道怎么做了。

首先，以孩子為中心，是我們能夠尊重孩子的想法、感受、能力、需要，跟隨他們的腳步和節(jié)奏，調(diào)整我們的期待和引導的目標和方式。這確實很重要。

但是，以孩子為中心的同時，是需要培養(yǎng)孩子的健康的生活習慣、安全規(guī)則和社交界限等不同的方面的。

在孩子沒有辦法思考、理解和判斷的時候，是需要大人“拉ta一把”，幫助他們做決定的。

在涉及到健康的生活習慣的時候，需要大人來制定規(guī)則，引導和陪伴孩子來執(zhí)行和實踐的。

而幫助自己睡覺的環(huán)境往往是從開始睡覺的時候學習的，過勞和不合適的睡眠環(huán)境帶來的入睡后的挑戰(zhàn)從睡眠開始往往是事半功倍，如果入睡后才干預、就會事倍功半甚至無功而返了。

因此，當孩子意識不到自己遲遲不睡帶來的夜晚的哭鬧時，需要爸爸媽媽來做決定，堅定健康習慣的界限，到時間就上床睡覺。

做決定后，接下來就是行動了。

明確睡房的睡覺功能，然后，只有睡覺的時候才會關燈上床，玩和讀繪本等都在其它活動空間完成。

我們會用一些適合這個年齡的溝通合作方式來讓孩子更愿意合作。

1. 用合作性的、肯定性的語言提前告知：今天晚上到9點半就上床睡覺了，時間到了媽媽會告訴你。

2. 提前10分鐘開始，分3-5次的提醒。可以通過使用時間沙漏讓孩子直觀地看到，還有10分鐘、剩下一半沙子、最后一些沙子流完了就關燈了。

3. 游戲力或者幽默：待會是開飛機上床怎么樣？

4. 有限制的選擇：是開飛機上床還是開火車上床？

同時，家庭成員和孩子一一道晚安進入房間，營造儀式感幫助行動。

在等待的時間還可以嘗試平等溝通：

理解孩子的需要確實很好玩也很想繼續(xù)玩下去并且肯定ta有玩玩具的時間、看書的時間、和媽媽一起的時間。

嘗試換位思考和幫助ta理解：

但是寶貝晚睡媽媽也睡不好，

那么明天媽媽就沒有精神陪你玩了，

媽媽會煩躁、沒辦法抱你、沒辦法好好上班。

如果孩子很樂意，那么就可以愉快地上床了。

也有可能孩子明確地表示不、就不、就要玩！

當我們嘗試了這些方法還是不睡，那么是需要行動上堅定地執(zhí)行關燈這個儀式感的，因為孩子是通過行動來理解界限和規(guī)則。

而這個時候孩子哭，是需要允許孩子表達的，當孩子不滿足的時候，和期待不一樣的時候，和預期不一樣的時候，是需要通過哭來表達想法和感受的。

允許的態(tài)度，是我們可以保持中立、等待，避免指責、訓斥、說教，當我們哄孩子不哭的時候、某種程度上是害怕和不希望ta哭的。

陪伴在旁邊，安靜的等待，會讓孩子感受到接納和支持，堅定的行動會幫助ta理解和清楚需要合作的界限，情緒的中立平和會幫助他們更快的平靜下來。

睡眠習慣的培養(yǎng)，確實是我們學習養(yǎng)育的插曲，培養(yǎng)孩子健康生活習慣中立界限的同時，理解和支持下陪伴和引導孩子的過程。