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步驟1：熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身。
步驟2：力量練習(xí)
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓(xùn)練。
每塊肌肉安排2到3個練習(xí)動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習(xí)。
步驟3：放松
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動。
健身迷
微信號：wls_jianmei520
來自： 千里馬33738602 > 《健身之道》
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