據(jù)最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計，目前我國的高血壓患病人數(shù)已突破2.7億人次，并且仍在快速增長，發(fā)病群體也日益年輕化。高血壓儼然已成為威脅人們健康的“無形殺手”。

而要想更好的預(yù)防高血壓并發(fā)癥，就一定要定期監(jiān)測自己的血壓。然而血壓的標(biāo)準(zhǔn)范圍不少人還不了解，還在以很多年前的標(biāo)準(zhǔn)判斷自己。

2022“新血壓標(biāo)準(zhǔn)”公布，不再是120/80，看看你的血壓正常嗎？

不少人還遵循原先的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為120/80mmHg是標(biāo)準(zhǔn)血壓。而隨著如今人民飲食結(jié)構(gòu)的變化，生活方式的改變，高血壓患病人數(shù)是越來越多的。而相應(yīng)地，我國也進(jìn)行了血壓標(biāo)準(zhǔn)值的調(diào)整。

根據(jù)2022年中國高血壓防治指南指出，國民正常血壓數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)為130/85mmHg，不再是120/80mmHg，只要血壓在這個范圍內(nèi)都屬于正常。

正常血壓值：130/85mmHg。

臨界高血壓：130~139/85~89mmHg。

1級高血壓：140~159/90~99mmHg。

2級高血壓：＞160/100mmHg。

當(dāng)然，血壓測量要想準(zhǔn)確，還要明白以下4點

1、選對時間

我們的血壓并不是一成不變的，一天不同時間段的血壓也會不同，而我們要想準(zhǔn)確，一定要把握住這個最高值。研究表明，人體血壓在上午6-8點，下午4-6點，血壓值數(shù)是最高的。因此，這個時間段測量血壓也相對準(zhǔn)確。

2、測量時坐姿端正

人體的體態(tài)也會影響血壓的數(shù)值。無論是在家里還是在醫(yī)院，測量血壓時要坐姿端正，不要搖頭晃腦，蹺二郎腿，駝背，因為這樣身體沒有支撐住時，血壓也會來回波動，測出來的也就不準(zhǔn)確。

3、最好測量右臂

無論是選擇哪種血壓器，最好測量右臂血壓。因為臨床實驗表明，人體的右臂血壓普遍高于左臂。那么，相應(yīng)地我們?nèi)绻冶蹨y出來的血壓值處于標(biāo)準(zhǔn)范圍，人體的血壓也會整體正常。

4、直接接觸皮膚

測量儀器一定不要隔著衣服，要直接接觸皮膚。因為隔著衣服，會使手臂更加緊繃，這樣測出來的血壓就會更高。特別是大冬天，穿的衣服厚，如果隔著衣服測量血壓，只會更不準(zhǔn)確。

那么如何預(yù)防高血壓并發(fā)癥呢？可堅持做好以下2件事

一、補充降壓營養(yǎng)素

想要血壓穩(wěn)定，除了控制飲食，一定要加強營養(yǎng)補充，可以堅持補充普貝雙素這種營養(yǎng)素。【普貝雙素】是由蛹蟲草、人參、天貝粉以及葛根等多種天然藥材經(jīng)黃金配制而成的，這些成分經(jīng)大量研究證實，對于降壓有著不錯的效果。

研究證實：

天貝粉中含有的天貝激酶和多肽物質(zhì)能夠加速人體的鈉離子排出，從而減少水鈉潴留的風(fēng)險，預(yù)防血壓升高。

蛹蟲草中的曬元素和氨基酸等物質(zhì)，能夠明顯地促進(jìn)血液循環(huán)，減緩血管受到的阻力和壓力，促進(jìn)血壓穩(wěn)穩(wěn)下降。

葛根中的葛根素和類黃酮物質(zhì)，能夠大大激發(fā)血管細(xì)胞的活性，幫助提高血管內(nèi)外壁的彈性，防止血管出現(xiàn)僵化，從而促進(jìn)血壓穩(wěn)定。

建議血壓較高的人，不妨試試每天在飯后食用2?！?/span>普貝雙素】，或助你血壓穩(wěn)穩(wěn)下降，減少心腦血管疾病等并發(fā)癥的產(chǎn)生。

二、堅持適量運動

想要血壓穩(wěn)定，堅持適量的運動也是關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。通過運動，不僅能夠增強新陳代謝，加速毒素和雜質(zhì)的排泄，緩解血管負(fù)擔(dān)；還能鍛煉心肌功能，增強血管彈性，預(yù)防高血壓并發(fā)癥的產(chǎn)生。

每周可以進(jìn)行3-5次運動，一次30分鐘-1個小時，慢跑、騎行、快走、健身操都是不錯的運動選擇。

結(jié)語：當(dāng)然，對于高血壓人群來說，保持良好的心態(tài)也很有必要。若是情緒起伏過大，或是心態(tài)不穩(wěn)定，很容易使人體內(nèi)分泌失調(diào)，血壓也隨之波動。因此，平時要學(xué)會釋放壓力，平穩(wěn)心態(tài)，也是有利于穩(wěn)定血壓的。