【原】為什么接納，對(duì)你這么難？

重塑心靈心理 2022-06-20 發(fā)布于北京

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"接納"這個(gè)詞對(duì)于神經(jīng)癥患者或者經(jīng)常接觸心理學(xué)的人來(lái)說并不陌生。心理專家或者身邊的人也會(huì)經(jīng)常說:"你要接納，這樣你就不會(huì)有這么多煩惱和痛苦了"。

但是對(duì)于很多人來(lái)說，很難做到一下子對(duì)自己的問題或者目前的狀況做到完全接納。甚至有的人對(duì)"接納"一詞會(huì)有反感。

我們之所以還做不到接納，是因?yàn)閷?duì)接納有誤解。

常見的誤解是:認(rèn)為接納就是我必須喜歡我所有的一切，包括我的問題。我們都知道，正是因?yàn)檫@些問題給我們的生活造成了困擾，我們的本能反應(yīng)是想去排斥這些問題的。如果讓你去接納它，那談何容易。

也就是，我們對(duì)于好的部分可以做到接納，壞的部分無(wú)法接納。

首先我們要做到接納，就要對(duì)接納有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。

我們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常提到的接納，其實(shí)最主要的是指接納我們的情緒。積極的悅納我們的個(gè)人體驗(yàn)、想法、感情、記憶等。在你和情緒之間保持一條暢通的直線的路，而不要在其中增加任何的障礙。

要對(duì)自己和情緒保持真誠(chéng)，并和自己的體驗(yàn)直接接觸。當(dāng)你高興時(shí)，就直接告訴自己:"對(duì)，我就是高興了"。當(dāng)你悲傷時(shí)，就直接告訴自己:"對(duì)，我就是悲傷了"，不要在你純粹的感受上再加上評(píng)判、指責(zé)或者強(qiáng)行解釋。

例如，某人說的話讓你感到非常憤怒，這時(shí)就去直接感受自己的憤怒。而不是告訴自己:"也許，他也是為我好，也許他也有他的道理"。

你要做的是，在你的內(nèi)部打開一個(gè)空間，讓憤怒的情緒在你身體里流動(dòng)，并去感受它。感受它從升起到消失的過程。它只是一股純粹的能量。不必去喜歡它，只是允許它存在，按它本來(lái)的樣子存在。如果過程中出現(xiàn)對(duì)這種憤怒的排斥，那就接受這種排斥。記住:過程中出現(xiàn)什么就去接納什么。

你要相信，任何情緒都會(huì)有:出現(xiàn)—流動(dòng)—消失的過程。你只要身和心保持一致。不要和自己擰巴。

最重要的一點(diǎn)是，如果一開始沒辦法做到接納，甚至不接納"接納"這個(gè)詞也沒關(guān)系。我們要做的首先是去接納自己的不接納。還要接納自己在生活中不可能隨時(shí)都處于接納的狀態(tài)。

接納的本質(zhì)含義是允許它的存在，不管是好的還是壞的。我們只要讓它如其所示，如它本來(lái)的樣子存在就好了。不去評(píng)判它的好壞、對(duì)錯(cuò)。

相反，當(dāng)我們把一部分精力用在對(duì)抗上時(shí)，對(duì)于我們真正想要做的事，就損耗了一部分能量。

不接納，其實(shí)就是一種對(duì)抗和回避。

人只要活著就會(huì)不停的有情緒出現(xiàn)，有高興的、悲傷的、憤怒的等等。不懼怕不好的情緒出現(xiàn)，也不要去為了什么，而去刻意追求讓自己舒服的感受。不管出現(xiàn)的是什么樣的，只要允許它們存在就好了。

接納的另一部分內(nèi)容是，對(duì)頭腦中的想法和思維的接納。

首先，不要妄圖頭腦中不產(chǎn)生任何想法，甚至讓思維停止。這是不可能的，也是不現(xiàn)實(shí)的。

你可以把頭腦中的想法寫下來(lái)，然后像對(duì)待實(shí)物一樣，讓它自由來(lái)去。只是把它當(dāng)做是一堆文字符號(hào)，而不是事實(shí)，不要去認(rèn)同它。

同樣的，想法也沒有對(duì)與錯(cuò)?？赡苣銓?duì)一件事，這會(huì)兒是這個(gè)想法，一會(huì)兒又是另外一個(gè)想法，又過一會(huì)兒又會(huì)有一個(gè)完全相反的想法。所以，不要去和它辯論，也不要去評(píng)判。讓它自由來(lái)去，不和他糾纏，把它當(dāng)做一個(gè)具體的物體的存在，就像路過你門前的來(lái)來(lái)往往的汽車。而不要去阻擋它。《心經(jīng)》告訴我們，心無(wú)掛礙，無(wú)掛礙故無(wú)有恐怖。

最后，請(qǐng)大家放輕松，不要為了接納而接納，順其自然，乃道之根本。