原創(chuàng)2022-06-20 07:00·壺翁77226865

夏至是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個節(jié)氣，大約公元前7世紀(jì)，我們的祖先就通過土圭測日影的方法確定了夏至日。唐代韋應(yīng)物的《夏至避暑北池》：“晝晷已云極，宵漏自此長”，是說夏至這一天，白晝最長，夜間最短，夏至之后，白天逐漸變短，夜間逐漸變長。民間有“吃過夏至面，一天短一線”的俗語。夏至節(jié)氣，太陽直射北回歸線，我國大部分地區(qū)正值盛夏，濕熱并存。暑熱難耐之下，我們常常專注于解暑熱，而忘了自身身體的調(diào)節(jié)和養(yǎng)護(hù)。

夏至夏雨初夏立夏風(fēng)景出游荷塘錦鯉夏季二十四節(jié)氣中國風(fēng)背景矢量插畫

1、飲食養(yǎng)生方面，由于夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人們消化能力較弱，所以飲食要避免肥甘厚膩，以免生熱；冷飲瓜果也要適可而止，以免助長濕氣。要多吃質(zhì)地柔軟、口味清淡的食物，如小米、燕麥、薏米仁、山藥、蓮子等健脾開胃、淡滲利濕的食物。暑熱較重時，可以用荷葉、菊花、薄荷、雙花、連翹泡茶飲用。

2、起居養(yǎng)生方面，仍要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，合理午休。室外工作和鍛煉時，要避開烈日，避免中暑。遍身汗出時要避開空調(diào)房間，以免風(fēng)寒侵襲。每日洗浴時要用溫水沖洗，夜晚不要直接露宿室外。

3、運動養(yǎng)生方面，應(yīng)選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時運動，運動項目以打太極、散步、慢跑、為宜，不宜劇烈活動，以免大汗淋漓，因為汗多傷氣傷陰。運動汗出時，要適當(dāng)飲用淡鹽水或運動飲料，不要直接飲用生水冷水，更不要用冷水沐浴。

4、情志養(yǎng)生方面，要繼續(xù)遵從《素問·四氣調(diào)神大論》中“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外”的指導(dǎo)，讓自己心意表達(dá)出來，把心愿說出來，去關(guān)心、幫助別人，不要壓抑自己，不要使自己惱怒，所想所愿都大膽地去表達(dá)和踐行，這樣才有利于心氣機(jī)的疏泄。嵇康的《養(yǎng)生論》中對夏季養(yǎng)生的觀點是：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，翻譯成白話就是“心靜自然涼”。

夏至?xí)r節(jié)除了要遵循上述養(yǎng)生原則外，還要注意以下兩點：

1、防曬

夏至后太陽毒辣，紫外線強(qiáng)烈，容易灼傷皮膚，引發(fā)色斑、紅疹等病變，過度照射還可能引發(fā)皮膚癌，所以要及時使用防曬霜、遮陽傘帽、太陽鏡等防曬措施。衣服要穿寬松、吸汗的衣物，最好選取棉麻等不粘皮膚的材質(zhì)。另外，深色衣服比白色衣服更能防曬，雖然深色吸熱多，但有研究表明深色面料更能隔絕紫外線。

2、防高溫防中暑

《素問·熱論》曰：“先夏至日為病溫，后夏至日為病暑”，夏至之后，立秋之前，自然界具有炎熱、升散特性的火熱外邪就是暑邪，暑邪容易夾濕夾熱，因為夏至處于少陰君火和太陰濕土的交界，熱與濕并存。

大家肯定覺得現(xiàn)在條件好了，有了空調(diào)和冷飲，濕熱就不怕了。錯！“熱”很容易避，“濕”卻不容易避。大家在吹空調(diào)、吃冷飲的同時，會加重脾胃中的“濕”氣。長此以往，會感覺頭昏頭沉、肢體倦怠、喜歡躺著、納呆、乏力、惡心、便溏，有的人甚至?xí)?jīng)常發(fā)低熱，這就是中了“暑濕”了。

那么我們怎么預(yù)防“暑濕”呢？首先，要少吃冷飲和冰鎮(zhèn)食物，因為這些食物會損傷脾胃、助長濕氣；其次，不要讓空調(diào)冷風(fēng)直吹身體，全身出汗的情況下切記不要立馬進(jìn)入溫度過低的房間。除此之外，早晚要開窗通風(fēng)，做做運動，適當(dāng)出汗是祛濕的好方法。

中了“暑濕”怎么辦呢？可以服用藿香正氣水，藿香正氣水具有除暑濕、改善胃腸功能的效果，夏季在家里準(zhǔn)備一些藿香正氣水很有必要。

需要說明的是，上面所說的“中暑濕”并不是我們平時說的中暑，我們?nèi)粘Ｋ傅闹惺钍侵小笆顭帷?，這才是夏天最大的麻煩。中暑的現(xiàn)象，以前很常見，因為以前沒有空調(diào)，空調(diào)出現(xiàn)之后，大家很多時間待在空調(diào)房里，中暑的現(xiàn)象自然就減少了，但并不是完全沒有中暑現(xiàn)象發(fā)生，我曾見過有游客在歡樂谷游玩時中暑，還有那些在夏季不得不在戶外工作的人也經(jīng)常會中暑，比如在田里勞作的農(nóng)民、室外工作的建筑工人以及煉鋼工人、交警、快遞員等等。

“中暑熱”比“中暑濕”要危險的多，初期就可見發(fā)燒，甚至高燒、乏力、胸悶、心慌、汗出、口渴、惡心、煩躁、頭痛頭暈、肢體發(fā)麻等，嚴(yán)重時會出現(xiàn)面色蒼白、頻繁嘔吐、血壓下降等癥狀，嚴(yán)重者高熱、意識恍惚、抽搐、休克昏迷，甚至有生命危險。那么遇到中暑的情況應(yīng)該怎么辦呢？立即送醫(yī)！因為嚴(yán)重的中暑會有生命危險！那么怎么預(yù)防中暑呢？當(dāng)然，最重要的就是避免長時間待在烈日下或悶熱環(huán)境的中；其次，可以隨身攜帶綠豆湯、涼茶、烏梅湯、西瓜等，時時飲用。如出現(xiàn)中暑癥狀，要立即轉(zhuǎn)至陰涼處，用冰敷、濕巾擦拭、涂抹清涼油等方式進(jìn)行物理降溫，或者服用人丹、十滴水等具有祛暑效果的藥物。

最后給大家介紹一款適合夏至飲用的茶飲：荷葉山楂茶

取材：荷葉10g，山楂10g，草決明6g，枸杞子 6 g，放入茶壺中，倒入開水泡5分鐘后即可飲用。荷葉山楂茶具有很好的清熱解暑、散瘀止血、升發(fā)陽氣的作用。

祝大家過一個愉快的盛夏