看著櫥窗里售賣(mài)的連衣裙，你默默走開(kāi)，一邊走一邊打開(kāi)app，搜索“顯瘦穿搭”幾個(gè)字，看著圖片上身材苗條的妹子教自己如何顯瘦，感覺(jué)智商遭到了暴擊。不禁后悔當(dāng)初就不該跟著不靠譜的減肥方法嘗試，否則現(xiàn)在的自己早就瘦了。

靈魂拷問(wèn)：“為什么長(zhǎng)肉容易減肉難？”脂肪到底對(duì)你做了什么？

營(yíng)養(yǎng)界有三位老大哥，分別是碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，天塌下來(lái)有碳水頂著，它承擔(dān)著一天的供能重任，當(dāng)它被徹底榨干的時(shí)候，就輪到脂肪了，如果能順利消耗脂肪，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變瘦了，如果前兩位都消耗殆盡了，最后只能朝蛋白質(zhì)下手，那么這個(gè)時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)肌肉無(wú)力、身體異常虛弱的情況。

總的來(lái)說(shuō)，碳水一個(gè)人就能撐起一片天，再不濟(jì)還有脂肪，很少有需要用到蛋白質(zhì)供能的地步。


以上是人體正常的供能模式，那么它們?cè)谌梭w又是怎么樣代謝的呢？這個(gè)時(shí)候就要把肝臟和肌肉拎出來(lái)說(shuō)一說(shuō)了。

當(dāng)碳水進(jìn)入人體后，首先會(huì)在肝臟加工轉(zhuǎn)化，四分之三的能量都來(lái)源于此，而且肝臟還是一個(gè)很有憂患意識(shí)的器官，會(huì)儲(chǔ)存一部分糖原，以備不時(shí)之需。其次是肌肉，它也需要葡萄糖的滋養(yǎng)，這樣一來(lái)我們的身體才會(huì)有力氣。

如果進(jìn)食的熱量太多，超過(guò)肝臟的工作量，就會(huì)讓它以脂肪的形式留在體內(nèi)，想著等到儲(chǔ)備糧吃光了再消耗脂肪。

可惜的是，還沒(méi)有到那一天，身體又開(kāi)始進(jìn)食，而且還有高熱量的食物，如此一來(lái)堆積的脂肪就會(huì)越來(lái)越多，反映在身體上就是贅肉橫生，體重飆升。


哪些行為會(huì)加速肥胖？

飲食沒(méi)有節(jié)制，特別喜歡吃高熱量的食物

現(xiàn)在不是饑荒年代，大多數(shù)人都不愁吃喝，而且飲食很豐富，隨手可及高熱量的食物，這些食物帶來(lái)的直接影響就是身材變胖。

睡不夠，長(zhǎng)期處于缺覺(jué)狀態(tài)

睡眠不足的時(shí)候人體會(huì)虛弱，如果想改善虛弱狀態(tài)，最好的辦法就是補(bǔ)充睡眠，但是如果沒(méi)有補(bǔ)充睡眠，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)不受控制地想進(jìn)食，通過(guò)其他方法獲取能量，所以，如果你經(jīng)常熬夜晚睡，體重也會(huì)蹭蹭上漲。

飲食和睡眠對(duì)肥胖的影響很大，還有一個(gè)因素也很關(guān)鍵，同時(shí)還無(wú)法改變，那就是衰老。衰老意味著代謝減慢，器官功能變差，排泄量減少，這些都會(huì)影響脂肪的消耗。因此大家要有危機(jī)感，提高自律性，不要再讓自己變胖了。


3種不靠譜的減肥方法，真的別再試了

1）吃藥或食品減肥——效果不明，浪費(fèi)錢(qián)

從朋友或熟人那里購(gòu)買(mǎi)的來(lái)歷不明的藥丸，還有以餅干、梅子、中藥、蔬菜汁等形式的出現(xiàn)聲稱有減肥作用的食品，吃了后要么吐要么拉，效果很明顯，但是很快就反彈。甚至有的人依賴藥物，每次吃飯前都要吃上一粒，一旦發(fā)現(xiàn)自己胖了就吃，瘦了就不吃，最終讓自己的情況越來(lái)越糟糕。

2）節(jié)食減肥——有效果但是很傷身

不得不說(shuō)這類(lèi)朋友是個(gè)狠人，能忍得住不吃飯，甚至連水、湯都很少喝，最后感覺(jué)身體的確瘦了一點(diǎn)，但同時(shí)也出現(xiàn)了諸如脫發(fā)、厭食、貧血、月經(jīng)不調(diào)等情況，得不償失。如果沒(méi)有意志力，堅(jiān)持一段時(shí)間就放棄了，到時(shí)候漲回來(lái)的體重會(huì)更多。


3）按摩減肥——沒(méi)效果還浪費(fèi)時(shí)間

按摩減肥看起來(lái)很健康，還能順便養(yǎng)生，但是效果微小，可能堅(jiān)持了很久都沒(méi)有用，到最后被打擊了自信心，反而會(huì)自暴自棄，以后再也不想減肥了。另外穴位減肥也不太靠譜，如果按一按穴位就能瘦，那就不會(huì)有那么多大胖子了。

總結(jié)一下，在肚子上貼東西、吃某種食物、用保鮮膜或橡皮筋等小妙招，這些方法大多沒(méi)用，又浪費(fèi)錢(qián)又花費(fèi)時(shí)間。而像只吃素菜或水果、每天只喝蔬菜湯、輕斷食、吃減肥藥等方法，的確會(huì)有作用，但是對(duì)身體的傷害也很大。至于按摩、拍打、點(diǎn)穴等方式那就不用說(shuō)了，不太靠譜。


消耗脂肪還是要靠運(yùn)動(dòng)

管住嘴巴是不可能讓脂肪原地消失的，想變瘦只有一個(gè)辦法，那就是運(yùn)動(dòng)，如果你覺(jué)得自己堅(jiān)持不了，那就改成循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，制定一個(gè)長(zhǎng)期可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

首先，你可以從一個(gè)自己喜歡的，或者認(rèn)為做起來(lái)不累的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如果你家附近有公園或風(fēng)光帶，可以選擇快走或騎行，如果自己不想外出，那么可以選擇跳繩或深蹲，總有一個(gè)適合你。

其次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適合自己的肥胖程度，如果是一般的肥胖，中等強(qiáng)度就足夠，如果身材特別胖，那就要選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一兩個(gè)月，減少一點(diǎn)體重后再加強(qiáng)，以免讓心臟和骨骼受傷?？梢赃x擇在早晚出去快走2公里，然后上下班時(shí)間用步行或騎車(chē)代替開(kāi)車(chē)、坐車(chē)。

如果你的自律性夠強(qiáng)，忍住不吃過(guò)甜、過(guò)油的食物，減肥速度會(huì)更快，如果你忍不住，那么就別猶豫了，還是老老實(shí)實(shí)運(yùn)動(dòng)，不要跟風(fēng)嘗試網(wǎng)紅減肥方法，以免被不靠譜的減肥方法坑害。