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現(xiàn)在網(wǎng)上層出不窮的明星帶練健身操；線下的瑜伽、游泳培訓課；以及各類邊唱邊跳的運動。我們有沒有想過，這是屬于哪種運動模式，多少的運動量適合減肥，患者康復時有氧指標又是多少呢？ 今天小編就同大家共同學習下，有關(guān)上述問題的相關(guān)解答。  類似于上述運動，以氧代謝供能為主的運動都叫做有氧運動。即：采用中等強度、大肌群、動力性、周期性運動，以提高機體氧化代謝運動能力的鍛煉方式。廣泛應(yīng)用于各種心血管疾病康復、各種功能障礙者和慢性病患者的全身活動能力訓練以及中老年人的健身鍛煉。
1、心血管疾病:陳舊性心肌梗死、穩(wěn)定型心絞痛、隱性冠心病、輕度-中度原發(fā)性高血壓病、輕癥慢性充血性心力衰竭、心臟移植術(shù)后、冠狀動脈腔內(nèi)擴張成型術(shù)后、冠狀動脈分流術(shù)后等； 2、慢性呼吸系統(tǒng)疾病:慢性阻塞性肺疾病和慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘(非發(fā)作狀態(tài))、肺結(jié)核恢復期、胸腔手術(shù)后恢復期； 3、代謝性疾病:糖尿病、單純性肥胖癥； 4、其它慢性疾病狀態(tài):慢性腎功能衰竭穩(wěn)定期、慢性疼痛綜合癥、慢性疲勞綜合癥、長期缺乏體力活動及長期臥床恢復期。中老年人的健身鍛煉。 1、各種疾病急性發(fā)作期或進展期，心血管功能不穩(wěn)定，急性肺動脈栓塞或梗死； 2、肢體功能障礙而不能完成預(yù)定運動強度和運動量； 3、不合作或不能理解運動，精神疾病發(fā)作期間或嚴重神經(jīng)癥。 1、運動中能量供應(yīng)速率的快慢; 2、運動中消耗的糖、脂肪、蛋白質(zhì)供能物質(zhì)比例明顯的不同; 3、不同的代謝尾產(chǎn)物(乳酸和H20、CO2)等存在的種類不同; 4、人體攝氧、利用氧的效率不同。 1、評定: 確定患者的最大運動強度(METmax，最大心率等) ①有條件先進行心電運動試驗(癥狀限制性或低水平或極限) ②公式推算：健康人最大心率=220一年齡 2、制定運動處方: ①運動強度: ·代謝當量法:靶強度=50%~80%METmax ·心率法: -靶心率=(最大心率-安靜心率)x75%+安靜心率 -靶心率=70%~85%最大心率。 -健康人靶心率=180(或170)一年齡 ·主觀用力記分法:大部分患者應(yīng)在10~13 級范圍內(nèi)運動（如下圖）; ②運動時間:靶強度運動15~40分鐘; ③運動頻度:每天或隔天一次(3~5次/周)。不少于3次/周。4~8 周為基本療程，但最好長期堅持； ④運動方式。
1、器械有氧訓練:活動平板，上下肢功率計及心電監(jiān)測和心電遙測儀等； 2、無器械有氧訓練:快走、慢跑、溜冰、游泳、有氧舞蹈、騎車、跳繩、球類運動等。
1、注意心血管反應(yīng)，熱身和整理活動，防止運動損傷和心血管意外; 2、競技對抗運動中防止運動量過大; 如運動中出現(xiàn)胸悶、胸痛、呼吸困難、眩暈、視物 模糊等，應(yīng)立即減量直至中止運動。 運動中出現(xiàn)： ①單發(fā)的房性或室性早搏，可以不予處理，密切觀察; ②如出現(xiàn)嚴重的室性心律失常(成對的室性早搏、頻發(fā)室早或室性心動過速、室顫);房性心動過速、房顫、房撲;Ⅱ度或Ⅲ度房室傳導阻滯應(yīng)立即減量直至中止運動，必要時醫(yī)學處理。 3、飯前、飯后1小時內(nèi)不進行大強度運動。宜運動后30分鐘再進行熱水浴。 |
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