健身運(yùn)動(dòng)員每天的六餐中有三餐的時(shí)間安排是非常重要的，但是你真的做對(duì)了嗎。如果你還有疑問(wèn)，那么你就看下去吧。

1、早餐

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早晨醒來(lái)之后，應(yīng)該盡可能快地吃點(diǎn)東西，不論你是否會(huì)立即進(jìn)行力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練，還是去上班或者上學(xué)。和在其他時(shí)間段一樣，你必須通過(guò)嘗試，才能搞清楚此時(shí)最佳的蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入量和攝入比例是多少。最好是在頭一天的晚上把第二天的早餐準(zhǔn)備好，以便早晨起床后能立即攝入。

2、訓(xùn)練后

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訓(xùn)練后是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)段，你最好是在訓(xùn)練后立即飲用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配制而成的高蛋白飲料。雖然，具體攝入量取決于每個(gè)人的體重大小和訓(xùn)練目標(biāo)等因素，我們通常建議在訓(xùn)練后立即攝入30?50克蛋白質(zhì)，以及大約兩倍數(shù)量的碳水化合物。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，我們還建議在力量訓(xùn)練后，攝入5克肌酸、10克谷氨酰胺。

訓(xùn)練后盡快通過(guò)混合飲料的形式攝入上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以抑制皮質(zhì)醇的水平，防止身體分解破壞肌肉組織。此外，此時(shí)攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也更容易被肌肉組織吸收利用。你此時(shí)攝入的所有的或者說(shuō)幾乎所有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都將被用于修復(fù)和增強(qiáng)你的肌肉組織、肝臟、內(nèi)臟和免疫系統(tǒng)。

3、睡覺(jué)之前

在睡覺(jué)期間，你將有6-9個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，為了使肌肉在睡眠期間的分解破壞程度最小化，對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)之前，攝入一些消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品和蛋白質(zhì)是很重要的。

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此時(shí)最好是攝入一些富含酪蛋白的食品或者營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，比如濃縮牛奶蛋白粉。因?yàn)槔业鞍椎南账俣缺容^緩慢，與消化吸收速度較快的乳清蛋白相比，酪蛋白可以在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，給身體穩(wěn)定地供應(yīng)氨基酸。

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如果你手頭只有乳清蛋白粉，可以用純牛奶來(lái)混合它們，或者在混合乳清蛋白粉的時(shí)候，加點(diǎn)花生醬，以便減慢其消化吸收速度。雖然睡眠專(zhuān)家們說(shuō)，睡覺(jué)之前不能進(jìn)食，但是，只要你的進(jìn)食量不大，不會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)胃腸不適，睡覺(jué)前進(jìn)食是完全可以的。而有些運(yùn)動(dòng)員，為了避免連續(xù)8個(gè)小時(shí)的無(wú)法進(jìn)食造成肌肉的分解代謝，甚至改為在24小時(shí)內(nèi)分兩次或者更多次，進(jìn)行較短時(shí)間的睡眠。

總結(jié)

三分練，七分吃。真正的健身餐能夠讓你的鍛煉事半功倍，如果你已經(jīng)學(xué)到了，就趕緊去試一試吧。