細節(jié)決定成敗。對于減肥這件事來說，其實也是一個養(yǎng)成好習慣的過程，在潛移默化的習慣里，不知不覺你就會變瘦。

一、變一下進餐順序

不同的吃飯順序，對減肥成果也有影響：如果先吃飯，不利于控制血糖；如果先吃肉，在饑餓的情況下，可能攝入過多的脂肪和蛋白質(zhì)。

所以，合理的進餐順序，建議飯前喝水或清湯，然后吃菜，再吃肉類，將主食放在最后吃。之所以這樣吃，是因為大部分蔬菜富含水分和膳食纖維，會給你帶來一定的飽腹感。蛋白質(zhì)的飽腹感同樣也很強，有助于幫你控制食量。

二、好好吃早餐

很多胖友沒有吃早餐的習慣，還認為這樣做可以減肥?？墒?，如果不吃早餐，一上午沒有能量攝入，午餐時很容易暴飲暴食，導致熱量攝入超標。而且，經(jīng)常不吃早餐，還會引起一系列的健康問題，比如胃潰瘍、糖尿病、冠心病等。

健康的早餐，建議控制熱量攝入在全天熱量攝入的25%-30%，其中至少要有這3類食物：主食（谷薯類）、蔬菜和蛋白。

三、養(yǎng)成主動喝水的習慣

當你口渴時，其實已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了，對代謝不利。一定要養(yǎng)成主動喝水的習慣。不僅如此，你還可以養(yǎng)成飯前喝水的習慣，因為水沒有熱量，飯前喝適量的水，可以給你帶來一定的飽腹感，這樣正餐時候你就可以少吃一點了。

根據(jù)中國居民膳食指南建議，成人每天應(yīng)喝1500-1700ml的水，相當于普通的杯子，大概7-8杯的樣子，不知你喝夠了嗎？

四、吃飯吃慢一點，做到細嚼慢咽

大腦接收到“我吃飽了”的信念是需要一定的時間的。所以，如果你經(jīng)常狼吞虎咽式吃飯，當你感到飽時，其實已經(jīng)攝入過量了。

所以放慢吃飯速度，培養(yǎng)細嚼慢咽吃飯的習慣，不僅有利于營養(yǎng)的吸收，對于控制食物的攝入量也有幫助。但是前提是，感覺飽了就停下，要是總想吃很多，那么細嚼慢咽只會讓你吃飯的時間變長，是不能幫助減肥的。

五、飯后刷牙

是的，飯后刷牙也是一個有助于減肥的習慣。這是因為，當你刷完牙，除了口腔會變得清爽之外，還容易產(chǎn)生“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法， 從而達到控制飲食的目的。

六、清淡飲食

咸的、辣的、甜的、油的食物，雖然這樣的食物會讓我們的食欲大開，但我們的味蕾也會被麻痹，這樣你會尋找新的刺激，陷入惡性循環(huán)。在重口味食物的刺激下，會讓人在不知不覺中吃得更多，不知不覺攝入更多熱量，導致肥胖。

建議：無論出于健康還是減肥的目的，日常生活都推薦清淡飲食。烹調(diào)方法多變一點，水煮、清蒸、涼拌等多嘗試一下。