黃體酮是女性體內(nèi)非常重要的一種物質(zhì)，大多數(shù)女人50歲后，就會(huì)皮膚松弛，這也是因?yàn)樯眢w內(nèi)的黃體酮分泌不足，日常生活中，適當(dāng)?shù)爻砸恍白詭S體酮”的食物，堅(jiān)持每天吃，有助于補(bǔ)足黃體酮，或許能使皮膚光滑有彈性，比同齡人更年輕。

洋蔥

推薦食譜：【苦瓜拌洋蔥】

食材清單：苦瓜 洋蔥 木耳 花生 蒜蓉 辣椒

調(diào)味料：雞精 蠔油 生抽香油 香醋 鹽 白糖 辣椒油

1、準(zhǔn)備一些新鮮的苦瓜，先把苦瓜給清洗一下，然后再把苦瓜的底部給切掉，再將苦瓜一分為二給切開，然后再把苦瓜瓤給挖掉 盡量挖得干凈一點(diǎn)，這樣吃起來也不會(huì)很苦

2、處理干凈的苦瓜 直接給切成薄一點(diǎn)的苦瓜片，把切好的苦瓜片放進(jìn)盆中 ，然后再倒入清水 再放入一些鹽 ，淡鹽水可以去掉苦瓜的苦澀味，另外還可以使苦瓜吃起來更加清脆 浸泡10分鐘左右

3、準(zhǔn)備適量的木耳，先把木耳給清洗一下。然后再放入碗中。添加一些白糖 再放入一些堿面，倒入溫水 晃動(dòng)一下，這樣可以加速木耳的泡發(fā) 然后再放置一邊靜置10分鐘左右

4、接下來再準(zhǔn)備一些洋蔥，先把洋蔥給清洗干凈 然后再把洋蔥切成洋蔥絲，盡量切得細(xì)一點(diǎn)，這樣比較好吃。切好的洋蔥絲 放入碗中備用

5、接下來 再準(zhǔn)備一些大蒜，洗干凈之后 拍碎 再剁成蒜蓉。，再準(zhǔn)備一些小米辣，切成辣椒碎 放入碗中

6、取出泡好的苦瓜片 控干水分 再放入碗中 再取出泡好的木耳，先把木耳給清洗干凈，然后再把木耳撕成小朵 放進(jìn)碗中備用

7、鍋中燒油 放入花椒，燒一個(gè)花椒油 取出蒜蓉 放入一些白芝麻，燒熱的花椒油直接倒進(jìn)蒜蓉里面 攪拌均勻 激發(fā)出鮮味

接下來開始調(diào)味，添加雞精 蠔油 生抽香油 香醋 鹽 白糖 再放入一些辣椒油 充分地?cái)嚢杈鶆?美味的涼拌汁就調(diào)好了

8、起鍋燒水 放入一些鹽 。再放入一些食用油 這樣可以使焯水的蔬菜顏色更加翠綠好看。水開分別放入苦瓜 木耳焯水 ，焯水?dāng)嗌髶瞥?再放進(jìn)涼水里面 過涼

9、木耳苦瓜過涼之后撈出 擠出水分再放進(jìn)盆中。之后再放入洋蔥 放入一些炸好的花生米 最后再把弄好的涼拌汁給倒進(jìn)去。，翻拌均勻 直接給盛出 美味好吃的苦瓜拌洋蔥就做好了。

糯米

推薦食譜：【糯米煎包】

食材清單：糯米 肉 洋蔥 胡蘿卜 香菇 蔥 姜 芝麻

調(diào)味料：鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉 白糖

1、準(zhǔn)備一些糯米，糯米可以根據(jù)家人的需要適量添加，先把糯米給清洗一下，然后再把糯米放進(jìn)水中浸泡，浸泡4個(gè)小時(shí)左右，這樣糯米吃起來更加軟糯好吃，吃起來口感也會(huì)更好。糯米一提前一晚浸泡。，放進(jìn)冰箱冷藏里面 這樣也不耽誤第二天的操作

2、糯米泡好之后，把里面的水給倒掉，然后再清洗一遍。之后再把糯米放進(jìn)電飯煲里面給煮一煮 按下煮飯鍵，給糯米煮熟煮透

2、準(zhǔn)備一些香菇，這里用到的是新鮮的香菇，往香菇里面放入一些面粉，面粉水會(huì)清洗得更加干凈，洗凈的香菇，先切成香菇片，再切成香菇丁 切好的香菇丁放入碗中備用

4、接下來再準(zhǔn)備一些洋蔥，先把洋蔥外皮給撕掉，然后再切成洋蔥絲，再改刀切成洋蔥丁，把切好的洋蔥丁放碗中 再準(zhǔn)備一些胡蘿卜，先把胡蘿卜洗干凈 再切成厚一點(diǎn)的蘿卜片 之后再改刀切成蘿卜丁。放入碗中備用

5、準(zhǔn)備一些雞肉，我這里用到的是雞胸肉，也可以用豬肉。要用純瘦肉，洗凈之后，先切后肉片 再切成肉條，最后切成肉丁 把切好的肉丁 ，放入碗中備用

6、起鍋燒油 放入肉丁炒一炒，小火慢炒，煸炒出里面的油脂 然后再繼續(xù)炒，炒到肉丁微微焦黃的時(shí)候 再放入洗凈的香菇丁之后再調(diào)味，添加鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉 白糖 再次充分地?cái)嚢杈鶆?/p>

7、翻炒入味之后，然后再放入洋蔥胡蘿卜丁，繼續(xù)翻炒。，炒到洋蔥胡蘿卜變軟的時(shí)候 再盛出備用

8、糯米蒸熟之后 直接倒進(jìn)炒好的蔬菜里面，然后再充分地?cái)嚢杈鶆颍?/p>

接下來再準(zhǔn)備些雞蛋，打進(jìn)碗中，攪拌成雞蛋液 再準(zhǔn)備一些餃子皮或者是餛飩皮

9、取餃子皮 放入弄好的糯米餡料，包裹起來，電餅鐺預(yù)熱刷油，直接倒扣在電餅鐺里面，烙至底部焦黃的時(shí)候 然后再倒入一些雞蛋液，撒入一些芝麻 點(diǎn)綴增香

10、烙熟之后 再撒入蔥花 ，美味即成 美味好吃的糯米煎包就做好了。

黑米

推薦食譜：【黑米團(tuán)子】

食材清單：黑米 紫米 蘿卜 香菇 雞蛋 玉米面 豌豆 臘腸

調(diào)味料：抽 老抽 蠔油 鹽 雞精 胡椒粉

1、準(zhǔn)備一些黑米，再準(zhǔn)備同樣多的紫米，先把黑米紫米給清洗一下，清洗的時(shí)候 多清洗幾遍，黑米紫米表面的灰塵比較多。

2、洗凈的黑米紫米 再放入碗中，然后再倒入溫水，浸泡4小時(shí)左右，提前浸泡的黑米紫米，蒸熟的時(shí)候 吃起來會(huì)更加軟糯好吃，可以提前浸泡，這樣不耽誤操作的時(shí)間

3、黑米紫米泡好之后 ，然后再紫米黑米倒進(jìn)電飯煲里面，按下蒸煮鍵，然后再給煮熟煮透

4、接下來再準(zhǔn)備一些配菜。準(zhǔn)備一根新鮮的胡蘿卜，清洗干凈之后削皮，然后再把胡蘿卜切成胡蘿卜片，之后再切成細(xì)絲，最后切成胡蘿卜丁。切好的蘿卜丁放入碗中備用

再準(zhǔn)備一些香菇。這里用到的是新鮮的香菇，先把香菇給清洗一下，然后再把香菇切成薄一點(diǎn)的香菇片 再改刀切成香菇丁 切好的香菇丁放入碗中備用

5、接下來再準(zhǔn)備一些臘腸，臘腸洗凈之后 切成臘腸片 再切成臘腸條，之后切成臘腸丁。大蔥準(zhǔn)備一些，切成大蔥條 再切成大蔥丁 再準(zhǔn)備一些生姜，切成姜片 再切成姜絲，最后再切成姜丁 放入碗中備用

6、準(zhǔn)備一些新鮮的豌豆，先把豌豆給剝出來 然后再把豌豆放進(jìn)碗中，倒入清水多清洗幾遍，洗凈的豌豆放在一邊備用

7、黑米紫米蒸熟之后取出 然后再放入碗中 放涼備用

8、接下來燒油 放入蔥姜炒香 然后再放入臘腸丁，炒出油脂， 放入生抽 老抽 蠔油 鹽 雞精 胡椒粉調(diào)味，翻炒入味 再放入胡蘿卜丁 香菇丁 還有豌豆 繼續(xù)炒

9、所有蔬菜翻炒均勻之后 然后再放入紫米黑米，繼續(xù)不停地翻炒，翻炒均勻 然后再盛出 等到不燙手的時(shí)候 一個(gè)個(gè)地團(tuán)成團(tuán)子

10、接下來準(zhǔn)備兩個(gè)新鮮的雞蛋，把雞蛋直接給打進(jìn)碗中。攪拌成雞蛋液備用 再準(zhǔn)備一些玉米面，把玉米面倒進(jìn)盤子里面

取出丸子 放進(jìn)雞蛋液里面 均勻的裹上雞蛋液 然后再放進(jìn)面粉里面 來回滾動(dòng) 均勻地裹上一層玉米面 。一個(gè)個(gè)地弄好 再放入盤子里面

11、把盤子放進(jìn)蒸鍋里面，然后再大火燒開 再轉(zhuǎn)中火蒸20分鐘左右 把黑米丸子給蒸熟蒸透

丸子蒸熟之后取出 美味即成 美味好吃的黑米團(tuán)子就做好了，可以當(dāng)做零食，還可以當(dāng)做早餐 粗糧細(xì)作 吃著也是特別的影響好吃。

烏雞

推薦食譜：【烏雞湯】

食材清單：烏雞 山藥 菌菇 紅棗 枸杞

調(diào)味料：鹽 雞精 胡椒粉

1、準(zhǔn)備一些新鮮的烏雞，先把烏雞給處理一下，把烏雞的內(nèi)臟給弄出來，然后再把肚子給清洗干凈，之后再把烏雞給清洗一下。雞爪子被處理干凈

2、接下來把烏雞放在火上給燒一燒，燒掉表面的絨毛，這樣可以去腥，吃起來口感比較好，燒干凈 烏雞直接給 清洗一下，清洗的時(shí)候可以把表面給刮一刮，這樣清洗的比較干凈徹底

3、接下來把烏雞給剁成小塊，不要剁的太大了，不然燉煮的時(shí)候，不容易入味，也不要弄得太小了，吃雞肉的時(shí)候也不過癮，弄好的雞塊放進(jìn)碗中備用

4、接下來往雞肉里面添加一些鹽 再添加一些面粉，倒入清水，搓洗幾遍，面粉水有很強(qiáng)的去污能力，然后搓洗幾分鐘 再用清水給清洗干凈，洗凈之后 再撈出 控水備用

5、接下來再準(zhǔn)備一些配菜，準(zhǔn)備一些紅棗 枸杞，紅棗枸杞放進(jìn)面粉里面清洗，多清洗幾遍，洗到水不再渾濁就可以了，然后再撈出 控水備用

準(zhǔn)備一些菌菇，可以準(zhǔn)備自己喜歡的菌菇，直接放進(jìn)溫水里面給浸泡。

6、準(zhǔn)備一些山藥，先把山藥給清洗一下，然后再削皮，洗凈之后直接給切成山藥塊，放入碗中備用。再準(zhǔn)備一些大蔥 切成蔥段 也放入碗中備用

7、起鍋燒油，放入姜片 再放入蔥段 炒一炒，炒香后 然后再放入雞塊炒一炒，大火快炒，炒干水分，炒出里面的油脂，然后再繼續(xù)炒，炒到雞肉微微焦黃

8、雞肉炒好之后 然后再倒入開水，大火煮開，再繼續(xù)煮1分鐘，煮好之后再倒入高壓鍋里面，然后再放入洗凈的菌菇 再放入鹽 胡椒粉調(diào)味，之后蓋上蓋子 上汽后 繼續(xù)/6分鐘

9、燉好之后 再倒入山藥 紅棗 枸杞，之后再蓋上蓋子 繼續(xù)壓1分鐘左右

壓好之后 直接給盛入碗中 美味即成 美味好喝的烏雞湯就做好了。

黑豆

推薦食譜：【黑豆糯米丸子】

食材清單：黑豆 糯米 紅棗 葡萄干 紅糖 蔥花

1、準(zhǔn)備一碗黑豆，先把黑豆給清洗一下，黑豆表面的灰塵比較多，多清洗幾遍。洗凈的黑豆再放進(jìn)水中 浸泡4小時(shí)以上 再準(zhǔn)備一些糯米 ，洗凈之后 提前浸泡4小時(shí)左右

2、黑豆浸泡的時(shí)候?？梢蕴崆耙煌砩喜僮?，這樣比較節(jié)省時(shí)間，泡好的黃豆，顏色特別鮮亮 一捏就碎。然后再把黃豆放進(jìn)電飯煲里面 煮熟煮透

3、趁煮黑豆的時(shí)間 我們來準(zhǔn)備一些紅棗 再準(zhǔn)備一些葡萄干。放入碗中 然后再添加一些鹽 面粉，面粉水有很強(qiáng)的去污能力 搓洗幾遍，再給清洗一下 清洗干凈

4、清洗干凈的紅棗 控干水分，然后再給紅棗去核。之后再把紅棗給切碎，盡量切得碎一點(diǎn)。葡萄干也是一樣，給切碎，之后再放入碗中備用

5、黑豆煮好之后再盛出，放入一些紅糖，紅糖可以適量添加，喜歡吃甜的 就適當(dāng)?shù)囟嗵砑右恍?，然后再攪拌均?再把紅棗 葡萄干被添加進(jìn)來 再次不停地?cái)嚢?，攪拌均?/p>

接下來往黑豆里面添加糯米粉，邊添加邊攪拌，這樣可以增加粘稠度。攪拌到能夠團(tuán)成圓球就可以了

6、取出泡好的糯米 把糯米撈出控水 再放進(jìn)盤子里面，取出黑豆團(tuán)成圓球 再放進(jìn)糯米里面 來回地滾動(dòng) 均勻地裹上糯米 然后再按壓一下，可以固定糯米 這樣裹得更加緊實(shí)一些

7、全部弄好之后 再放進(jìn)蒸鍋里面 大火燒開 再轉(zhuǎn)中火蒸30分鐘，給糯米蒸到軟爛

蒸熟之后取出 撒入蔥花 美味即成 ，美味好吃的黑豆糯米丸子就做好了。

黃豆

推薦食譜：【黃豆燉豬蹄】

食材清單：黃豆 豬蹄 蔥姜

調(diào)味料：生抽 老抽 蠔油 鹽 胡椒粉

1、準(zhǔn)備一些黃豆，先把黃豆給清洗一下，黃豆表面的灰塵比較多，然后再把黃豆放進(jìn)水中浸泡。一般泡4個(gè)小時(shí)以上，黃豆要完全泡發(fā) 這樣燉煮的時(shí)候 不會(huì)出現(xiàn)硬心的情況，可以提前一晚上浸泡

2、接下來再準(zhǔn)備一些新鮮的豬蹄，先把豬蹄給簡單地清洗一下，然后再把豬蹄燒一燒，這樣可以燒掉表面的絨毛，還可以去腥，

3、燒好的豬蹄放進(jìn)水中浸泡。泡10分鐘，然后再給刮一刮。把表面燒焦的部分給刮掉，然后再清洗干凈 洗凈的豬蹄 再多沉小塊，不要剁的太大了 不然燉煮的時(shí)候不容易入味

4、準(zhǔn)備一些大蔥 切成蔥段，再準(zhǔn)備一些生姜 切成姜片，洗凈的豬蹄冷水下鍋。然后再放入 蔥姜片 再倒入料酒 大火煮開焯水 煮開后 把表面的浮沫給撇干凈 這也是腥味的來源

5、接下來準(zhǔn)備一些燉肉的大料， 生姜切片 再準(zhǔn)備一些大蔥 切成蔥段。之后再準(zhǔn)備一些香葉 桂皮 八角，再準(zhǔn)備一些干辣椒，燉煮的時(shí)候更加入味好吃

6、豬蹄燉好之后 撈出 然后再放進(jìn)溫水里面，搓洗幾遍，洗凈的豬蹄 然后再撈出控水。

7、起鍋燒油 放入冰糖炒糖色，小火慢炒，炒到冰糖融化 再繼續(xù)炒，炒到冰糖呈現(xiàn)棗紅色，然后再繼續(xù)炒，炒到冒密集小泡泡的時(shí)候 再放入豬蹄 炒一炒 炒到豬蹄完全上色

8、豬蹄炒上色之后 再放入大料 再繼續(xù)炒一分鐘左右 然后再放入生抽 老抽 蠔油 調(diào)味，煮到入味的時(shí)候 然后再放入泡好的黃豆 繼續(xù)燉煮

9、準(zhǔn)備一口砂鍋，把黃豆豬蹄倒進(jìn)砂鍋里面，大火煮開，然后再倒入開水，微微沒過豬蹄，放入蔥結(jié) 燒開后 再繼續(xù)小火燉1個(gè)小時(shí)左右

10、燉好之后 再開大火收汁 湯汁收到濃稠的時(shí)候 再關(guān)火 撒入蔥花 美味即成 美味好吃的燉豬蹄就做好了

鯽魚

推薦食譜：【鯽魚湯】

食材清單：鯽魚 蔥 姜 淀粉

調(diào)味料：鹽 白糖 雞精 蠔油 生抽

1、準(zhǔn)備兩條新鮮的鯽魚，先把鯽魚給清洗一下，然后再把鯽魚的內(nèi)臟給弄出來，把里面的黑膜給撕下來，然后再繼續(xù)清洗干凈

接下來給鯽魚處理一下，魚鰓 魚尾魚鰭都弄掉，這些都是腥味的來源然后再把鯽魚給清洗干凈

2、鯽魚處理好之后 再給鯽魚打上花刀，這樣燉煮的時(shí)候 比較入味好吃，然后再涂抹均勻，這樣去除鯽魚的腥味，涂抹均勻后 然后再清洗，多清洗幾遍 再撈出控水，用吸水紙給擦一下

3、接下來再準(zhǔn)備一些小蔥，洗凈之后 切成蔥段 再準(zhǔn)備一些生姜 切成姜片 再放入碗中備用

3、鍋中燒油 放入一些鹽，然后再把洗凈的鯽魚放進(jìn)去煎一煎，小火慢煎，一面煎至焦黃的時(shí)候 再翻面繼續(xù)煎另一面，魚完全煎好之后 再盛出

5、鍋中再次放入少許油 然后再放入蔥段 再放入姜片，平鋪在底部，然后再放入鹽 白糖 雞精 蠔油 生抽調(diào)味。，然后再倒入一些開水 開水的量要沒過魚肉

6、大火燒開之后 再轉(zhuǎn)小火慢燉，燉到魚入味的時(shí)候 再淋入一些水淀粉，這樣可以使湯汁更加濃郁好喝

7、魚燉好之后 再盛入碗中。美味即成 美味好喝的鯽魚湯就燉好了。

鵪鶉蛋

推薦食譜：【鹽焗鵪鶉蛋】

食材清單：鵪鶉蛋 蔥 姜

調(diào)味料：鹽

1、準(zhǔn)備一些鵪鶉蛋，先把鵪鶉蛋給清洗一下，清洗鵪鶉蛋的時(shí)候，可以添加一些鹽 淡鹽水有殺菌的作用，然后再搓洗一下

2、鵪鶉蛋清洗干凈之后 然后再放入碗中備用 控水備用

3、準(zhǔn)備一口砂鍋，底部放入吸水紙，然后再倒入一些清水 放入洗凈的鵪鶉蛋，然后再放入一五香粉 胡椒粉 多倒入一些食用鹽。再放入一些蔥姜 ，蓋上蓋子

4、接下來開始小火焗，不要太大了，不然容易鵪鶉蛋糊鍋底

5、鵪鶉蛋焗好之后 再取出 ，美味即成 美味好吃的鹽焗鵪鶉蛋就做好了