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運動損傷：類型、治療和預防 運動損傷
運動損傷是在進行運動或鍛煉時發(fā)生的損傷。運動損傷可能由于過度訓練、缺乏調節(jié)以及不當?shù)男问交蚣夹g而發(fā)生。不熱身會增加運動損傷的風險。運動損傷可能導致瘀傷、拉傷、扭傷、撕裂和骨折。肌肉、韌帶、肌腱、筋膜和滑囊等軟組織可能會受到影響。創(chuàng)傷性腦損傷 (TBI) 是另一種潛在的運動損傷類型。傷害可能從輕微到嚴重不等。 肌肉拉傷
肌肉拉傷是拉傷肌肉的別稱。它發(fā)生在肌肉過度拉伸和撕裂時。肌肉拉傷的癥狀可能包括：
股四頭肌、小腿、腘繩肌、腹股溝、下背部和肩部的肌肉是最常見的肌肉拉傷部位。RICE 可以解決輕微的肌肉拉傷——休息、冰敷、壓縮和抬高。非甾體抗炎藥 (NSAID) 也可能有助于控制疼痛和腫脹。更嚴重的肌肉拉傷需要醫(yī)生進行評估和治療。 撕裂的ACL
前交叉韌帶 (ACL) 有助于將膝關節(jié)固定在一起并提供穩(wěn)定性。ACL 撕裂是一種運動損傷，可能發(fā)生在以錯誤的方式著陸、改變方向或快速停止，或直接打擊膝蓋時。ACL 撕裂的人可能會聽到砰的一聲，然后感覺他們的膝蓋不再起作用。疼痛、腫脹和運動范圍喪失是 ACL 撕裂的癥狀。走路可能很困難。撕裂的 ACL 需要通過手術重建，通常使用來自患者自身另一條韌帶的移植物。手術后需要顯著的康復來恢復膝關節(jié)的強度和功能。根據(jù)患者的年齡、健康狀況和所需的活動水平，有些人可能不會選擇進行手術。在那種情況下，牙套和物理療法不會治愈這種情況， 撕裂的 MCL
內側副韌帶 (MCL) 將大腿骨（股骨）連接到小腿的大骨（脛骨）。它位于膝蓋內側。當膝關節(jié)在做出錯誤動作時被側向推或膝蓋受到直接打擊時，MCL 通常會受傷。撕裂的 MCL 會導致關節(jié)疼痛、腫脹和不穩(wěn)定。這種情況通常用冰敷、支撐和物理療法來治療。如果膝關節(jié)的其他結構受傷或 MCL 撕裂嚴重，則可能建議進行手術。 脛骨夾板
脛骨夾板的癥狀是小腿內側的悸動、疼痛或刺痛。脛骨夾板是一種重復使用性損傷，可能發(fā)生在跑步者或開始鍛煉的人身上。當脛骨（兩個小腿骨中較大的骨頭）周圍的肌肉和肌腱發(fā)炎時會發(fā)生疼痛。伸展、休息和冰敷可以幫助緩解脛骨夾板。非甾體抗炎藥 (NSAID) 可以減輕疼痛和腫脹。包扎該區(qū)域可能有助于防止腫脹。扁平足會增加脛骨夾板的風險。矯形器和合適的運動鞋可以提供支撐并降低脛骨夾板的風險。 應力性骨折
應力性骨折是一種過度使用損傷，當肌肉不再能夠吸收體力活動產生的沖擊時，骨骼會吸收壓力，導致斷裂。增加活動時可能會發(fā)生應力性骨折，特別是過快。大多數(shù)應力性骨折發(fā)生在小腿和足部。女性比男性更容易發(fā)生應力性骨折。應力性骨折引起活動疼痛。休息是為了讓應力性骨折愈合。有時，特殊的鞋子或支具有助于減輕骨骼的壓力，從而促進愈合。 足底筋膜炎
足底筋膜是連接足跟和足前部的韌帶，支撐足弓。足底筋膜炎是這種韌帶的炎癥。它會導致足跟痛，通常在起床后或活動后早上起來的第一件事中感覺到。足部的壓力和緊張會增加足底筋膜炎的風險。肥胖、小腿肌肉緊繃、重復使用、高弓和新的體育活動都是這種情況的危險因素。足底筋膜炎可以通過休息、冰敷、非甾體抗炎藥 (NSAID) 和特殊的伸展運動來治療。緩沖鞋墊可以提供緩解。晚上佩戴夾板可能有助于減輕疼痛。更嚴重的足底筋膜炎病例可以通過注射可的松、物理治療和/或手術治療。 腳踝扭傷
當支撐關節(jié)的韌帶過度拉伸時，就會發(fā)生腳踝扭傷。進行體育運動或進行日?；顒訒r可能會發(fā)生腳踝扭傷。在不平坦的表面上錯誤地踩踏或以扭曲或滾動腳的方式踩踏都可能導致腳踝扭傷。扭傷及其引起的疼痛可能從輕微到嚴重不等。RICE——休息、冰敷、壓縮和抬高——用于治療腳踝扭傷。非甾體抗炎藥 (NSAID) 可以減輕疼痛和腫脹。嚴重的扭傷可能需要使用支具或石膏固定數(shù)周以促進愈合。 網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘是一種過度使用的傷害，可能與打球拍運動有關。水管工、油漆工和類似職業(yè)的人也面臨風險。網(wǎng)球肘涉及由小撕裂引起的肘部外側肌腱的炎癥。網(wǎng)球肘會引起疼痛，并且可能與握力較弱有關。休息和非甾體抗炎藥可以幫助緩解網(wǎng)球肘癥狀。在前臂上佩戴特殊支具可能有助于減輕疼痛部位的壓力。物理治療可能會有所幫助。類固醇注射可以減少炎癥。當其他治療方法失敗時，手術可能是治療網(wǎng)球肘的一種選擇。 腰背疼痛
引起腰痛的原因有很多。背痛可能是由于過度使用，例如打過多輪高爾夫球或舉重。這種背部拉傷通常無需治療即可自行消退。休息和抗炎藥物可以緩解癥狀。鍛煉時使用適當?shù)男问讲⒕徛黾渝憻挼某掷m(xù)時間可以幫助保護背部。在某些情況下，可能需要修改鍛煉技巧或以不同的方式進行日?；顒?，以降低背部受傷的風險。背痛的其他原因可能更嚴重，需要醫(yī)療和/或手術干預。 髖關節(jié)滑囊炎
臀部區(qū)域包含兩個主要的滑囊。位于臀部外側的稱為轉子囊。另一個稱為坐骨囊，它覆蓋坐骨結節(jié)，通常稱為坐骨。任一滑囊的炎癥都可能導致髖關節(jié)周圍的僵硬和疼痛，不要與關節(jié)炎的真正關節(jié)疼痛混淆。跑步、騎自行車和類似活動的過度使用會導致髖關節(jié)滑囊炎。這種情況會導致髖部疼痛，而且在夜間往往會更嚴重。從坐姿起身可能會引起疼痛。髖關節(jié)滑囊炎的治療包括避免產生癥狀的活動和服用非甾體抗炎藥 (NSAID) 以減輕疼痛和腫脹?？赡苄枰M行物理治療和類固醇注射。 腦震蕩
腦震蕩是一種創(chuàng)傷性腦損傷 (TBI)，當大腦在顱骨內經歷快速加速時就會發(fā)生。直接擊中頭部或身體可能會導致腦震蕩。從事足球等接觸性運動的人患腦震蕩的風險更高。癥狀通常包括頭痛、意識喪失、記憶力減退、嗜睡、惡心、嘔吐等。腦震蕩后需要進行徹底的神經系統(tǒng)檢查以確定損傷的程度。從腦震蕩中康復需要身體和精神上的休息，以使大腦恢復。腦震蕩患者在恢復運動前必須獲得醫(yī)生許可，尤其是大腦更脆弱的年輕人。 跟腱炎
跟腱炎是一種炎癥，會導致腳后跟上方腿部下背部疼痛。該區(qū)域可能會變得疼痛、腫脹和僵硬。體力活動后疼痛加重。肌腱可能會變厚，在某些情況下，該區(qū)域可能會出現(xiàn)骨刺。跟腱炎可以通過休息、冰敷、拉伸和非甾體抗炎藥來治療。物理治療師規(guī)定的加強鍛煉可能會有所幫助。特殊的鞋類和矯形器可以幫助減輕受影響的腳跟的壓力。 跑步膝
跑步膝——也稱為髕股關節(jié)疼痛綜合征——是一種疼痛狀況，當肌腱、關節(jié)內膜（滑膜）和/或膝蓋的其他軟組織受到刺激時就會發(fā)生。過度使用會導致跑步膝。未對齊的膝蓋骨也是如此。除了疼痛之外，跑步者的膝蓋可能會導致爆裂和開裂。改用不會對膝關節(jié)造成壓力的活動可以最大限度地減少問題。米飯——休息、冰敷、壓縮和抬高——可能會有所幫助。非甾體抗炎藥 (NSAID)、物理療法和矯形器可能會緩解癥狀。少數(shù)情況下，手術可能是對其他治療沒有反應的嚴重病例的一種選擇。 運動損傷預防
體育鍛煉是保持整體健康的重要組成部分。但是，應采取某些預防措施以最大程度地減少運動損傷的風險。使用正確的設備和維護設備有助于預防運動損傷。穿戴推薦的防護裝備有助于保護身體免受傷害。在鍛煉之間休息讓身體有時間休息和修復。緩慢開始活動并逐漸增加力量、柔韌性和耐力，使肌肉、骨骼和其他組織有機會適應更困難的鍛煉，最大限度地減少受傷的風險。最后，傾聽身體的聲音并在出現(xiàn)疼痛、不適、壓力或過熱的最初跡象時退縮，將有助于降低運動損傷的風險。 世界坦蕩，沒有羈絆。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 
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