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本文來(lái)自微信公眾號(hào)：簡(jiǎn)單心理 （ID：jdxl2000），作者：寒冰，原文標(biāo)題：《要求自己一定要快樂(lè)，也是一種暴力》，題圖來(lái)自：《歡樂(lè)頌》 不知道你有沒(méi)有這種感覺(jué)，在這個(gè)社交媒體驅(qū)動(dòng)的世界里，人人都熱衷于展示快樂(lè)和積極的一面。我們討厭他人的負(fù)能量，同樣也為自己的負(fù)面情緒感到羞恥——“如果我不快樂(lè)，那就是我的錯(cuò)?！?/p> 但事實(shí)上，我們對(duì)負(fù)面情緒有太多誤解了，它沒(méi)有那么糟，甚至還有一些潛在的好處。很多時(shí)候，讓我們痛苦的不是負(fù)面情緒，而是對(duì)它的看法——要求自己一定要快樂(lè)，也是一種暴力。 一、情緒本身是復(fù)雜的，并無(wú)好壞之分 很多人習(xí)慣性把情緒一分為二——快樂(lè)的情緒是“好”的，負(fù)面情緒是“壞”的。實(shí)際上，這是一種對(duì)負(fù)面情緒的誤解。情緒是復(fù)雜的，本身并沒(méi)有好壞之分，積極情緒會(huì)產(chǎn)生消極影響，負(fù)面情緒也不一定代表著壞事發(fā)生。（Sieun An . et al ， 2017) 比如一名拳擊手可能渴望感到憤怒，這是一種消極的情緒，但可以激勵(lì)自己擊敗對(duì)手，在對(duì)抗性任務(wù)中表現(xiàn)更好。有時(shí)候樂(lè)觀態(tài)度能讓我們有某種期待，促使我們前進(jìn)，但也會(huì)讓我們誤判自己的能力，最終未能達(dá)成目標(biāo)。 相信你也體驗(yàn)過(guò)那種“悲喜交加”的狀態(tài)，很難說(shuō)清楚此刻的情緒是正面還是負(fù)面的。比如你要入職一家新公司，這是一件好事，你興奮的同時(shí)也會(huì)感受到焦慮和壓力（產(chǎn)生負(fù)面情緒），這并不沖突。還有畢業(yè)晚會(huì)上的眼淚和歌聲，我們喜悅，我們也悲傷。 一個(gè)關(guān)于混合情緒體驗(yàn)的研究顯示，“同時(shí)感到高興和沮喪”是普遍存在的：“我有時(shí)會(huì)因?yàn)槲宜?jīng)歷的一切而感到難過(guò)，但我也很高興和充滿(mǎn)希望，因?yàn)槲艺谂Χ冗^(guò)問(wèn)題?！薄诮酉聛?lái)的一兩周內(nèi)，受試者的幸福感有所改善，即使當(dāng)時(shí)復(fù)雜的感覺(jué)是不愉快的。（Adler， J. M.， 2017）  圖片來(lái)源：pexels 二、負(fù)面情緒也有很多“好處” 在我還是一個(gè)小孩子的時(shí)候，就意識(shí)到了人們對(duì)于負(fù)面情緒的羞恥感——因?yàn)榇笕瞬幌矚g不快樂(lè)的小孩。如果哭泣，大人會(huì)斥責(zé)：“不要哭了，哭的不吉利”。如果郁郁寡歡，大人會(huì)不解：“小孩子心思真重，你看別人都樂(lè)呵呵地多好。” 而實(shí)際上，負(fù)面情緒并沒(méi)有那么糟，甚至還有很多潛在的好處： 1. 負(fù)面情緒可以促進(jìn)人際關(guān)系 我們的社會(huì)對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行了污名化——你應(yīng)該一直感覺(jué)和看起來(lái)很完美，這增加了不必要的壓力和痛苦，處于痛苦中的人覺(jué)得自己像被拋棄了。而事實(shí)上，表達(dá)消極情緒反而對(duì)人際關(guān)系有幫助，包括獲得支持、建立新的親密關(guān)系以及在關(guān)系中提高親密感。（Steven M. et al ， 2008) 分享負(fù)面情緒需要敞開(kāi)心扉——我們必須接受我們的脆弱，因而也更容易放下防備，獲得他人的信任。  圖片來(lái)源：pexels 2. 負(fù)面情緒傳遞信號(hào)，是生存所必須的 負(fù)面情緒是警示燈，這是很重要的——可以提醒我們潛在的問(wèn)題或危險(xiǎn)，促使我們關(guān)注需要解決的問(wèn)題。 ( Tori Rodriguez ，2013)
每一種情緒都是數(shù)據(jù)，我們要做的就是學(xué)會(huì)使用它們。你生命中最好的朋友就是你的心，打開(kāi)它，痛苦也能成為向善的力量。 3. 負(fù)面情緒可以與更深的自我聯(lián)系起來(lái) 負(fù)面情緒可以幫助啟動(dòng)基本的人格改變。美國(guó)心理學(xué)家理查德·拉撒路（Richard Lazarus）提出：“對(duì)于穩(wěn)定的成年人來(lái)說(shuō)，重大的人格改變可能需要?jiǎng)?chuàng)傷、個(gè)人危機(jī)或宗教信仰轉(zhuǎn)變?！?/p> 這不奇怪，痛苦讓人不禁停下來(lái)開(kāi)始思考：發(fā)生了什么？我做錯(cuò)了什么事？我到底想要什么？沒(méi)有人會(huì)在快樂(lè)的時(shí)候思索人生意義。 完全避免負(fù)面情緒是不可能的，只有我們接受自己的想法和感受，擺脫羞恥和內(nèi)疚，才能更清楚地看到自己的問(wèn)題。  圖片來(lái)源：pexels 三、讓我們痛苦的不是壞情緒，而是對(duì)壞情緒的“羞恥感” 可能你會(huì)覺(jué)得不解，就算負(fù)面情緒真的有這么多好處，為什么我感受到卻是實(shí)實(shí)在在的痛苦？實(shí)際上，這是由我們對(duì)情緒的“認(rèn)知”造成的。 和一個(gè)糟糕的戀人分手后，會(huì)有悲傷、憤怒的感受——這是情感部分，也是人人都會(huì)有的。而不同的人對(duì)這個(gè)情緒的認(rèn)知是不一樣的，小 A 覺(jué)得這種感受是正常的，且試著從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為下次戀愛(ài)做準(zhǔn)備。 而小 B 對(duì)這種感受的認(rèn)知可能偏負(fù)面：“這種感受太糟糕了，無(wú)法控制這種感受的我也太差勁了?！彪m然情感成分是一樣的，但認(rèn)知的差異讓小 B 充滿(mǎn)了對(duì)痛苦的羞恥感，因而也感受到更強(qiáng)烈的痛苦。 而正是對(duì)情緒的看法（而非負(fù)面情緒本身），在影響著我們的身心健康。 一項(xiàng)研究調(diào)查了 1000 名參與者對(duì)情緒的看法，發(fā)現(xiàn)將他們的想法和感受描述為“壞”或“不合適”的人，報(bào)告抑郁和焦慮癥狀的可能性就越大，整體生活滿(mǎn)意度和心理健康也往往較低。(Ford， B. Q.， et al ， 2018) 現(xiàn)代焦慮癥治療的先驅(qū)克萊爾·威克斯醫(yī)生也發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)焦慮癥患者的痛苦根源往往不在于焦慮情緒本身，而是對(duì)于焦慮情緒的擔(dān)驚受怕。“許多患者到后期根本不再關(guān)心造成他們壓力的最初原因，反而更在意當(dāng)下的恐慌感?！?/p> 這就好比走在路上撞上一塊石頭，我們都會(huì)痛。但真正持續(xù)影響我們的東西，不是石頭，也不是痛苦本身，而是你如何看待它。  圖片來(lái)源：pexels 四、如何消除對(duì)負(fù)面情緒的羞恥感？ 對(duì)負(fù)面情緒的羞恥感，讓人們傾向于壓抑、否定和回避負(fù)面情緒，但由此產(chǎn)生的情緒甚至比試圖避免的事情“更強(qiáng)烈、更頑強(qiáng)”。 如何消除對(duì)負(fù)面情緒的羞恥感？除了對(duì)情緒有正確的認(rèn)知外，你還可以試試下面這些方法： 1. 面對(duì)受傷的心靈，對(duì)自己多一點(diǎn)耐心 面對(duì)身體的病痛，我們往往很有耐心，知道感冒需要吃藥，骨折的腿需要臥床修養(yǎng)慢慢恢復(fù)。而負(fù)面情緒是心靈受傷，我們卻總在反對(duì)它，視而不見(jiàn)，甚至極力想要消除掉。 也許我們需要同樣的一些耐心，善待自己的情緒。負(fù)面情緒只不過(guò)會(huì)像一股電流般地掠過(guò)你的身體，沒(méi)有什么可怕的，就讓它盡管來(lái)吧，就算它會(huì)讓你頭皮發(fā)麻，也可以保持耐心。 2.不對(duì)情緒作評(píng)價(jià)，用事實(shí)、感受來(lái)描述 和羞恥感相關(guān)的詞匯都是評(píng)價(jià)或者觀念向的，比如：“我很臟、我不夠好、我沒(méi)人要、我軟弱、我壞、我一文不值”，這也是人們面對(duì)負(fù)面情緒經(jīng)常會(huì)有的感受。 試試用事實(shí)、感受 向的詞匯來(lái)描述負(fù)面情緒，比如：“我為考試感到焦慮，我的肌肉很緊張”、“失去這個(gè)朋友我很難過(guò)，我的胸口感到很悶?！?/p> 3. 用幽默化解對(duì)負(fù)面情緒的羞恥感 第四季脫口秀大會(huì)上，演員 Rock 將自己得抑郁癥的經(jīng)歷寫(xiě)成了段子。  《脫口秀大會(huì)》第四季 這也是幽默感的價(jià)值——用自嘲的能力與他人建立聯(lián)結(jié)，擺脫羞恥感的禁錮。《超越羞恥感》一書(shū)中寫(xiě)道：“笑聲是對(duì)羞恥感的矯正或釋放，當(dāng)患者能對(duì)自己（的問(wèn)題）發(fā)笑時(shí)，他就擺脫了羞恥感?！?/p> 幽默是一種需要練習(xí)的高級(jí)能力， 但你至少要知道， 負(fù)面情緒除了隱藏外，也不妨可以拿它開(kāi)個(gè)玩笑。 4. 看到負(fù)面情緒的積極價(jià)值，在痛苦中找到意義 要讓負(fù)面情緒有益，必須勇敢地面對(duì)。那些被嚇壞了并且只想著避開(kāi)這種感覺(jué)的人，除了從這種感覺(jué)中收獲害怕和痛苦，再無(wú)任何收獲。勇敢面對(duì)的人會(huì)將不舒服的感覺(jué)轉(zhuǎn)換成一種更豐富、更有意義的自知，更加知道自己是什么樣的人。 有時(shí)候回頭看，你最感謝的是經(jīng)歷的那些負(fù)面情緒，你在焦慮中學(xué)會(huì)未雨綢繆，在喪失的痛苦學(xué)會(huì)珍惜，在孤獨(dú)中學(xué)著和自己相處…… 我們的情緒既不是黑白的，也不是好壞的，而是有多種陰影——通過(guò)關(guān)注這些細(xì)微差別，我們更了解自己的內(nèi)心，也更了解這個(gè)世界如何運(yùn)作。而羞恥感就像一堵墻，擋在我們和情緒之間，讓我們躲在固步自封的牢籠里，將痛苦越筑越高。 希望大家都能好好擁抱自己的負(fù)面情緒，不開(kāi)心也沒(méi)什么，你也并不糟糕。 畢竟，生命有裂縫的地方，陽(yáng)光才能照進(jìn)來(lái)。 參考文獻(xiàn)： Adler， J. M.， & Hershfield， H. E. Mixed emotional experience is associated with and precedes improvements in psychological well-being.(2012). DOI:10.1371/journal.pone.0035633 Sieun An，Li-Jun Ji，Michael Marks，Zhiyong Zhang，Two Sides of Emotion: Exploring Positivity and Negativity in Six Basic Emotions across Cultures，F(xiàn)ront. Psychol.， 20 April 2017 ， DOI:10.3389/fpsyg.2017.00610 Steven M. Graham， Julie Y. Huang， Margaret S. Clark， The Positives of Negative Emotions: Willingness to Express Negative Emotions Promotes Relationships， March 1， 2008，DOI:10.1177/0146167207311281 Tori Rodriguez ，Negative Emotions Are Key to Well-Being:Feeling sad， mad， critical or otherwise awful? Surprise: negative emotions are essential for mental health， May 1， 2013 Ford， B. Q.， Lam， P.， John， O. P.， & Mauss， I. B. The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory， diary， and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology， 115(6)， 1075–1092. (2018). DOI:10.1037/pspp0000157 本文來(lái)自微信公眾號(hào)：簡(jiǎn)單心理 （ID：jdxl2000），作者：寒冰 |
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