【原】睡前一小時(shí)，家長(zhǎng)牢記“三做三不做”，孩子睡得香長(zhǎng)得高更聰明
準(zhǔn)備睡覺(jué)了，手忙腳亂地讓孩子洗澡刷牙，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)超過(guò)睡覺(jué)時(shí)間了，擔(dān)心孩子的睡眠時(shí)間不夠，急匆匆地把孩子推到房間里面睡覺(jué)，這是很多家庭的日常。事實(shí)上，孩子在睡前一小時(shí)就是“黃金的一小時(shí)”，這一小時(shí)家長(zhǎng)們做對(duì)了，能夠大大提高孩子的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)在睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌，有助于孩子長(zhǎng)高。而且孩子睡眠質(zhì)量好了，大腦得到更充足的休息，有利于大腦的恢復(fù)和第2天大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。孩子睡前牢記“三做三不做”，能提高孩子的身高和智商三件事要做：要回憶當(dāng)天發(fā)生的事、要梳理明天的計(jì)劃、要有親子時(shí)光即使是我們成年人，突然問(wèn)你昨天吃了什么？你都要想半天，所以我們的記憶容易欺騙我們自己。而讓孩子回憶當(dāng)天發(fā)生的事情，特別是一天愉快的事情，讓孩子能夠身臨其境感受到當(dāng)時(shí)自己的情緒，當(dāng)時(shí)自己的感受，有助于梳理孩子的情緒。這時(shí)候媽媽在旁邊，當(dāng)孩子情緒有波動(dòng)時(shí)，有父母在身邊，會(huì)讓孩子感覺(jué)更有安全感，而且回憶當(dāng)天發(fā)生的事情，有助于讓孩子學(xué)會(huì)總結(jié)歸納。就是每一天我要多次的反思自己，睡前一小時(shí)讓孩子學(xué)會(huì)反思自己，能讓孩子更清醒地了解到自己哪些判斷和決定做法是對(duì)的，也能讓孩子以后行事更加穩(wěn)妥慎重。做事要有計(jì)劃才能按部就班的進(jìn)行，才能把時(shí)間管理得更好，才能讓孩子清晰的知道明天要做什么。每天叫醒孩子的不應(yīng)該是鬧鐘，而是腦海中的潛意識(shí)，了解到明天我要做什么？孩子有計(jì)劃，他的行動(dòng)就會(huì)更加快速，孩子就會(huì)更自律。建議孩子在4歲~6歲的時(shí)候進(jìn)行分房間睡，分房間睡不代表孩子徹底地和父母分離，分房間睡之后更加要有睡前一個(gè)小時(shí)的親子時(shí)光。讓孩子每一天所受的委屈，情緒上的難過(guò)，都能在父母的陪伴中慢慢地消彌，讓孩子成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的孩子。三不做：不要教訓(xùn)孩子、不要給孩子吃宵夜、不要運(yùn)動(dòng)但其實(shí)孩子睡前也不要教訓(xùn)孩子，讓孩子含著淚水含著委屈含著不滿入睡，也會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量。一旦孩子的睡眠質(zhì)量受影響，就會(huì)影響到孩子生長(zhǎng)激素的分泌，影響孩子的長(zhǎng)高，影響孩子第2天的精神狀態(tài)，影響孩子的學(xué)習(xí)，影響孩子的智商。一歲前的孩子還可以晚上起來(lái)喝夜奶，但一歲到兩歲夜奶就要斷掉了，睡前還可以給孩子喝一杯奶。但到了孩子兩歲三歲之后，建議睡前一小時(shí)就不要給孩子吃任何東西，甚至是喝奶了；到了孩子三歲以后睡前兩小時(shí)建議是禁食的，就喝一些水就行。因?yàn)槲覀兊?strong>食物消化需要一定的時(shí)間，比如說(shuō)孩子晚餐吃的魚肉，這些食物至少要消化5個(gè)小時(shí)左右。那么孩子睡覺(jué)了，食物沒(méi)有消化，就會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量，不利于孩子身高的增長(zhǎng)。而且孩子經(jīng)常晚上吃得太飽，也會(huì)導(dǎo)致孩子積食，大腦沒(méi)辦法休息，影響第2天的精神狀態(tài)和反應(yīng)能力。③不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)孩子運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，這確實(shí)是得到科學(xué)驗(yàn)證的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是非常有講究的。小區(qū)劉阿姨的孫女，每天寫完作業(yè)，大概將近9點(diǎn)都會(huì)在樓下跳繩，每天大概跳20分鐘左右，劉阿姨說(shuō)自己的孫女身高長(zhǎng)得慢，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓她長(zhǎng)得更高一些。但沒(méi)想到跳繩跳了三個(gè)月，孩子的身高卻是一厘米都沒(méi)有長(zhǎng)，后來(lái)劉阿姨帶著孫女去咨詢醫(yī)生。醫(yī)生了解到她是在每天晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候跳繩，才告訴她跳繩的時(shí)間不對(duì)，孩子跳完繩之后整個(gè)新陳代謝處于比較快的水平，你讓她睡覺(jué)她也睡不安穩(wěn)。晚上睡不安穩(wěn)，孩子的生長(zhǎng)激素分泌不足就會(huì)影響長(zhǎng)高。所以孩子在睡前不要運(yùn)動(dòng)，如果要運(yùn)動(dòng)的話可以做一些拉伸類的運(yùn)動(dòng)，睡前盡量避免孩子做劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)影響長(zhǎng)高，還會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量。睡前“三做三不做”，才能讓孩子睡得好，長(zhǎng)得更高，更聰明，媽媽們要牢記。
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