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以前聽趙雷的民謠《三十歲的女人》，里面唱到：你是個30歲還沒有老去的女人......讓小編覺得：30歲的女人就要老去了嗎？不知不覺，小編也成了年過30的人了，卻沒覺得30歲的狀態(tài)跟26、27、28、29歲的時候有什么區(qū)別，因為小編一直是單身，心態(tài)保持挺好。不過，小編的體重有了明顯的變化，3年前小編的體重85斤，3年后的現(xiàn)在，小編體重95斤，體重不知不覺上漲了10斤。為什么說30歲是一個人的分水嶺？你會發(fā)現(xiàn)：人過30容易發(fā)胖，主要是因為身體機能運轉(zhuǎn)水平下降，運動量也不如年輕的時候，飲食又沒有怎么忌口，導(dǎo)致身體的熱量消耗大不如前，熱量攝入有所提升，身體慢慢變成熱量結(jié)余狀態(tài)，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。想要遠離中年發(fā)福狀態(tài)，我們一定要養(yǎng)成這些自律的好習(xí)慣：1、不喝啤酒不喝飲料，多喝溫開水。水才是天然、無熱量的健康飲品，不會讓你攝入多余的熱量，還會加速身體代謝循環(huán)，促進廢物排出，減少脂肪的堆積。建議每天的喝水量在1.5L以上，分為多個時間段補充。2、遠離各種垃圾食品，學(xué)會健康飲食。超市的各種零食，下午的炸雞、披薩，宵夜的燒烤、泡面等，都是高熱量、過度加工、不健康的飲食，不但會讓你攝入多余的熱量，還會加重身體負擔(dān)，體內(nèi)產(chǎn)生有害物質(zhì)，誘發(fā)疾病，不利于健康。我們要遠離各種過度加工、不健康的食物，自己做飯，規(guī)律吃三餐，保持低油鹽的烹飪方式，這樣可以控制熱量攝入，降低發(fā)胖幾率，同時保留食物營養(yǎng)，有助于腸胃健康。3、不要久坐不動，要讓自己動起來。生命在于運動，運動鍛煉可以抵抗衰老，保持年輕的身體機能，同時消耗更多卡路里，避免身材發(fā)福。我們要養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，平時除了要多起來走動外，每周要保持2次以上的鍛煉習(xí)慣，比如游泳、打球、跑步、有氧操等都可以，長期堅持下來，你的身體年齡會比同齡人年輕很多。4、盡量不要熬夜，避免過勞。一個人有1/3的時間是在睡眠中度過的，如果你總是熬夜過勞，那么身體健康會透支，身體機能老化速度會加快，不利于延年益壽，身材也容易發(fā)胖。保持規(guī)律早睡的習(xí)慣，每天睡足8小時，白天你會有更好的精神狀態(tài)，工作效率會有所提升，身體代謝水平會更旺盛，身材也不容易發(fā)胖。
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