膳食纖維的作用

1、通便

膳食纖維確實(shí)對(duì)于我們有很大的作用，膳食纖維因?yàn)榫哂谐瑥?qiáng)吸水性和粘滯特性，這樣會(huì)讓進(jìn)入我們體內(nèi)的食物快速的從腸道經(jīng)過，減少食物停留的時(shí)間；而且因?yàn)樯攀忱w維的細(xì)菌發(fā)酵特性存在，也就會(huì)使我們大腸里的大便通過細(xì)菌發(fā)酵而吸水，使大便變軟產(chǎn)生了通便的作用。

2、維持腸道健康

人體的免疫能力，很大程度上取決于腸道內(nèi)的菌群平衡。膳食纖維是益生菌的食物來源之一，有助體內(nèi)益生菌的繁殖生長(zhǎng)。因此，若想改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境，提高免疫，飲食中不可缺少膳食纖維。

3、抑制脂肪吸收

膳食纖維能在腸道中與食物中的部分脂肪酸相結(jié)合，減少消化過程中人體對(duì)脂肪的吸收，減少脂肪堆積。所以在日常保證飲食不單調(diào)的情況下，充分保證膳食纖維的攝入，這樣能有效減少脂肪在體內(nèi)囤積，幫助瘦身。

4、降糖

膳食纖維進(jìn)入胃腸后吸水膨脹呈凝膠狀，增加食物的黏滯性，延緩食物中葡萄糖的吸收，同時(shí)增加飽腹感，使糖的攝入減少，防止餐后血糖的急劇上升。

5、降膽固醇

膽固醇是一種血液中的脂肪類物質(zhì)。膳食纖維可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)膽汁的分泌，降低膽固醇水平，預(yù)防冠心病和結(jié)石癥的發(fā)生。通常我們可以選擇玉米、小米、大麥、紫菜、海帶、黑木耳等膳食纖維含量豐富的食物。