站樁二字，你理解正確了嗎——解讀《頂天立地的功夫》系列

昵稱29960338 2022-05-23 發(fā)布于江蘇

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　　提到站樁，很多人都知道，認(rèn)為是中國(guó)武術(shù)中一種練習(xí)下盤(pán)的基本功；也有人認(rèn)為和木樁有關(guān)，并且在腦海中浮現(xiàn)出武打片里主角在木樁上扎馬步練功的畫(huà)面。

很多人對(duì)站樁的印象

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，大家可能也見(jiàn)到過(guò)各種各樣的站樁功：有站著練的；蹲著練的；半蹲著練的；也有真像電影里那樣蹲在木樁上練的；還有雖然不下蹲，但翹著臀部、提著腳后跟站的，五花八門(mén)，各具特色。

五花八門(mén)的站樁功

　　越來(lái)越多的人開(kāi)始認(rèn)識(shí)到，站樁并不是習(xí)武者的專利，也可以應(yīng)用到日常的養(yǎng)生健身中，而且效果極好，于是逐漸開(kāi)始加入到站樁的隊(duì)伍中來(lái)。

　　在廣大站樁愛(ài)好者中，很多人通過(guò)練習(xí)達(dá)到了很好的養(yǎng)生效果，也有不少人不但沒(méi)有養(yǎng)生，反倒站出了新的疾病，在錯(cuò)誤的道路上越走越遠(yuǎn)。

　　和一般的體育運(yùn)動(dòng)不同，站樁屬于內(nèi)功，不僅可以強(qiáng)身健體；也是一種身心修煉法門(mén)，一門(mén)開(kāi)發(fā)人體潛能的生命科學(xué)。因此站樁離不開(kāi)正確理論的指引，客觀嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貙?shí)踐，以及有實(shí)證功夫的明師指點(diǎn)；不能任憑一己想象，盲修瞎練，否則后果十分麻煩。

　　毫不夸張地說(shuō)，在站樁這個(gè)領(lǐng)域，馬世琦先生是真正的“明家”。馬老傳授的樁功八式，無(wú)論從理論依據(jù)、修行次第、安全性還是修煉效果都堪稱圓滿；對(duì)習(xí)武者、中醫(yī)從業(yè)者、修行者以及所有具有主動(dòng)養(yǎng)生意識(shí)的朋友們都有著巨大的價(jià)值。

馬世琦先生給學(xué)員指導(dǎo)站樁姿勢(shì)

　　對(duì)于站樁的理論和方法，馬老已經(jīng)在《頂天立地的功夫》一書(shū)中進(jìn)行了詳盡地講解，毫無(wú)保留地公開(kāi)了其中的秘密和要訣，可謂功德無(wú)量！為了更好地幫大家理解書(shū)中的內(nèi)容，以及幫初次接觸馬老功法的朋友們更好地了解其中的要點(diǎn)，我們將從本期開(kāi)始推出 “解讀《頂天立地的功夫》系列”微刊，在馬老原文的基礎(chǔ)上做一些概念梳理和知識(shí)延展，以期幫助廣大樁友厘清概念，去除疑惑，建立正信，功夫精進(jìn)。

　這一期，我們先來(lái)破題，講講 “站樁”這兩個(gè)字的含義。

《頂天立地的功夫》

“站樁”二字的含義

解讀

　　站樁源于傳統(tǒng)武術(shù)，是中國(guó)獨(dú)有的一種身體鍛煉方法，屬于非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的一部分，這一點(diǎn)足以讓每個(gè)中國(guó)人自豪。但包括很多職業(yè)習(xí)武者在內(nèi)，都并不清楚“站樁”這兩個(gè)字的含義，籠統(tǒng)地把所有身體靜止不動(dòng)的姿勢(shì)都稱為站樁，其實(shí)完全不是這樣。

　　前人命名“站樁”這兩個(gè)字，就已經(jīng)清清楚楚地把它的概念和修煉關(guān)鍵告訴我們了：

站——站不是蹲

1 站樁不是蹲樁

2 放松膝蓋，陽(yáng)剛陰柔

樁——樁是直的

3 你站樁你是樁

4 頂天立地才是樁

我們來(lái)詳細(xì)解讀一下：

站——站不是蹲

1 站樁不是蹲樁

　　這一點(diǎn)非常容易理解，但大多數(shù)人都忽略了。實(shí)際上很多所謂站樁的方法其實(shí)都是半蹲或全蹲的，像蹲馬步一樣。

　　很多人認(rèn)為蹲馬步是站樁，這其實(shí)是一個(gè)天大的誤會(huì)。從字面上就能看出來(lái)，是“蹲”馬步而不是“站”馬步；是馬“步”而不是馬“樁”；這完全是兩種不同的訓(xùn)練方式。站樁是從放松里求功夫，越舒服越好；馬步是從疲勞里求功夫，越痛苦越好；前者是養(yǎng)生式練法，后者是透支式練法；前者主要練陽(yáng)面，后者主要練陰面；這兩者除了都是靜止不動(dòng)以外，幾乎沒(méi)有一點(diǎn)相同之處。可能就是從這里開(kāi)始混淆，有些人站樁越來(lái)越低，慢慢變成“蹲”樁了，也開(kāi)始認(rèn)為站樁要練陰面，蹲得越低，越痛苦越好。何況這樣的練功方式是“殺敵一千，自損八百”，很多人功夫還沒(méi)練出來(lái)先把身體傷害了。

　　馬老在書(shū)中反復(fù)強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，發(fā)人深省：

　　“前輩們常說(shuō)：'練者如牛毛，成者如麟角?！癁槭裁磿?huì)這樣？是因?yàn)椴坏谜ǎ幻鞯览?。我自己?dāng)年也是痛下功夫，也認(rèn)為三體式越低越好，馬步蹲得時(shí)間越長(zhǎng)越好，年輕時(shí)我能抱50公斤重物單腿蹲起數(shù)十次，自認(rèn)為異于常人，但站立時(shí)一般成年人用力一推我也要往后退，無(wú)論直立還是屈膝而立，結(jié)果是一樣的。我忽然明白了一個(gè)道理，馬步站得越低，三體式后腿越曲，在腿前面的肌肉又僵又硬，后面的反而越來(lái)越軟?！?br>

　　“現(xiàn)在國(guó)家好多體育部門(mén)都崇尚馬步，說(shuō)馬步太重要了。我說(shuō)馬步太沒(méi)用了。我敢說(shuō)，誰(shuí)練馬步，誰(shuí)是練挨打的。動(dòng)也不靈，雙重失靈。你馬步一蹲，蹲平了是吧？達(dá)到最佳狀態(tài)就是要倒不倒，這個(gè)狀態(tài)是最好的。這時(shí)候你腿前面是僵的、后面是軟的，沒(méi)有勁兒，一推就倒。說(shuō)馬步往那一扎，推不動(dòng)，那是金庸說(shuō)的。事實(shí)上一推就倒?！?/span>

電影中的藝術(shù)夸張，導(dǎo)致了人們對(duì)功夫的錯(cuò)誤印象

　　“人呢，為什么不能彎著腿？彎著腿你膝蓋就承受著全身的分量了，馬步蹲下去以后，你的重心在后頭，你要倒；用什么平衡呢？用膝蓋來(lái)平衡它，所以說(shuō)這是錯(cuò)的?？赡苁歉业穆殬I(yè)有關(guān)系，我是搞機(jī)械設(shè)計(jì)的，設(shè)計(jì)每一樣零件，我都做受力分析，人我也分析，馬步一蹲，這就是膝蓋在受力啊，別處練不著，把后邊練得特軟，前邊練得特僵，所以就從這方面，我悟出了一定要頂天立地?！?/span>

蹲馬步或以半蹲姿勢(shì)打拳時(shí)，膝關(guān)節(jié)（髕股關(guān)節(jié)）受力最高可達(dá)體重的3倍，極易造成關(guān)節(jié)紊亂和勞損。

數(shù)據(jù)來(lái)源：《肌肉骨骼系統(tǒng)基礎(chǔ)生物力學(xué)》（Margareta Nordin，Victor H.Frankel）

2 放松膝蓋，陽(yáng)剛陰柔

　　我們自然站立的時(shí)候，膝蓋是放松的，站樁時(shí)也是如此。這一點(diǎn)可能有些樁友沒(méi)有注意，但這其實(shí)正是馬老功法獨(dú)異于人之處。大家可以自己體會(huì)一下，站著的時(shí)候一屈膝，膝蓋就受力了，大腿前側(cè)肌肉就緊張了。而大腿前側(cè)屬于陰面，應(yīng)該松柔，如果長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，則對(duì)健康大為不利。馬老從中醫(yī)的角度指出了練功與人體陰陽(yáng)的關(guān)系，可謂是正本清源：

　　“頭頂為乾，足底為坤，正好契合了“提挈天地”，背為陽(yáng)，腹為陰，合于太極生兩儀；兩儀生四象，我們的腿為前后左右四面，正合四象，大腿后側(cè)為太陽(yáng)，太陽(yáng)一定要開(kāi)展，因此必須直立，越下蹲太陽(yáng)越閉藏，非但陽(yáng)面綿軟無(wú)力，而且對(duì)健康有極大損害，不說(shuō)膝蓋要受重創(chuàng)，太陽(yáng)經(jīng)不通暢對(duì)臟腑的健康也有極大的危害。”

　　“腹為陰，背為陽(yáng)，后面為陽(yáng)面，蹲得低了就把陰面練僵了，陽(yáng)面練軟了，所以就練成僵和軟了，而不是剛和柔的關(guān)系了。因?yàn)槟汴幟婢毥┝司氂擦?，它就是叫僵嘛，?yáng)面你閉蔵了，那就錯(cuò)了。”

　　解讀了“站”，再來(lái)解讀“樁”：

樁——樁是直的

3 你站樁你是樁

　　很多人不理解“樁”的含義，對(duì)此馬老也給出了通俗易懂而令人信服的解釋：

　　“樁是什么呀？今天上午來(lái)的新人，我一說(shuō)站樁，他們覺(jué)得挺恐怖，馬步，哎喲，他說(shuō)太累了，膝蓋也疼，也累，太痛苦了。我說(shuō)那不叫樁，馬步怎么能叫樁呢？顧名思義，外頭工地上打的樁就是樁，那樁有彎的嗎？一個(gè)彎的沒(méi)有，全是直的，越直越好。你站樁，你就是樁??！干嗎還上樁上站著去？那是錯(cuò)的，他們就是釘倆橛子站著，管那叫站樁，那叫'站在樁上’，不叫站樁。”

施工工地上的樁

　　“從字義上講，樁就是直的，你站就要頂天立地，你蹲下去就不是樁！有人認(rèn)為我站的是高樁，我認(rèn)為我就叫站樁，屈膝下蹲不能叫低樁，那根本不是樁，因此頂天立地才是樁?！?/span>

４ 頂天立地才是樁

　　現(xiàn)在說(shuō)到最關(guān)鍵的地方了——頂天立地，這也是書(shū)名的深意所在：站樁就是頂天立地的功夫。

　　怎樣理解 “頂天立地”呢？我們自然站立時(shí)候，最多只感覺(jué)自己在天地之間，并沒(méi)有什么特別的感受；但如果按照書(shū)中的站樁要領(lǐng)來(lái)調(diào)形，身體會(huì)切實(shí)有一種頂天立地的感覺(jué)，從頭到腳好像被釘在了地上一樣穩(wěn)固，這種感覺(jué)真的很像一根木樁，連心情也會(huì)變得平和安定。

　　如果姿勢(shì)足夠精準(zhǔn)，還會(huì)感覺(jué)身體里有一根清晰的軸線，只要守著這根軸線，站起來(lái)又輕松又穩(wěn)定，再久也不會(huì)累。這時(shí)身體既是頂天立地，又是完全守中的，完全符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)上古真人境界的描述：“提挈天地”；也符合《道德經(jīng)》中所說(shuō)的：“多言數(shù)窮，不如守中”。這才是對(duì)站樁最完美的詮釋：

　　“這條軸線，叫上接天根，下接地軸，這條線要過(guò)地心。我舉過(guò)例子，你看摩天大樓蓋到200 層也好，100 層也好，那條軸線和地心偏1 分都不行，偏0.1 分都不行?，F(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)非常發(fā)達(dá)，這個(gè)軸線完全過(guò)地心，這就是守中，它不會(huì)倒。如果你偏1分，蓋到一半樓就得倒，這就是沒(méi)有守中?！?/section>

解讀樁功第一式

　　要找到這根軸線，確保姿勢(shì)正確，秘訣之一就在于體重在腳下的分配。這在某些門(mén)派屬于不傳之秘，馬老也無(wú)私地公開(kāi)了。

　　“三部丹田都要在這條軸線上，下丹田的位置，在你身體里是前七后三，所以你這力放在后腳跟上也是后七前三，后腳跟受七成力，它是陽(yáng)面么，后面是陽(yáng)面，所以承擔(dān)主要的分量?！?/section>

　　這樣站樁，是最符合人體結(jié)構(gòu)的，也最合于自然，久而久之，功夫也會(huì)不求自得。馬老提到：

　　“咱們這根軸線要釘在地上，沒(méi)人能打得動(dòng)，這是真實(shí)不虛的。你就把這個(gè)中定住了，這就是形的中，你永遠(yuǎn)可以立于不敗之地?！?/span>

　　“估計(jì)大家都有體驗(yàn)，和我動(dòng)手的時(shí)候，你們剛出半截，我的手就到了，這個(gè)大家能相信，是吧？外面找我比拳的人都是這種感覺(jué)，明明他先出手，我先到，這絕對(duì)做得到?！?/section>

“腿微彎”的秘密

　　很多樁功都要求“兩腿微彎”，馬老在書(shū)中也提到腿要“微彎”，于是很多樁友產(chǎn)生了這樣的困惑：不是說(shuō)“樁是直的”嗎？站樁時(shí)腿到底彎不彎？一彎不就又往下蹲了嗎？

　　這個(gè)“微彎”的狀態(tài)，其實(shí)是站樁的另一個(gè)秘訣。

　　事實(shí)上，我們俗稱的“腿繃直”其實(shí)并不直，而是大腿與小腿骨的軸線形成了一個(gè)負(fù)角度，而且這時(shí)膝蓋也是緊張的，并不能形成貫通上下的整勁，如下圖中圖1所示。

　　站樁時(shí)的微彎是指在腿繃直的基礎(chǔ)上放松一下，腿稍微“彎”一點(diǎn)，也就是膝蓋向前頂一點(diǎn)點(diǎn)，這時(shí)大腿與小腿骨基本在一條線上，或者有一個(gè)極小的曲度，和我們?nèi)粘Ｕ玖r(shí)的角度相同，是最自然的狀態(tài)。這時(shí)尾骨前翻，最容易找到委中大筋的挺勁。拳譜上講的“曲中求直”，《內(nèi)功經(jīng)》上講的“膝曲而伸”都是這個(gè)狀態(tài)，如下圖中圖2所示。

　　如果腿再?gòu)澮恍?，就變成屈膝狀態(tài)了，這時(shí)膝蓋必然受力，位于陽(yáng)面的委中大筋必然松弛，就變成陰面僵、陽(yáng)面軟的錯(cuò)誤姿態(tài)，不僅練起來(lái)累，還對(duì)健康不利，如下圖中圖3所示。

腿部角度對(duì)比示意圖

　　這個(gè)角度很微妙，而且因人而異，無(wú)法量化，不過(guò)前輩們留下的口訣“曲中求直”和“膝曲而伸”還是準(zhǔn)確地描述了這一點(diǎn)，只是后人大多只理解了 “曲”，而沒(méi)理解 “求直”和“伸”，于是都練錯(cuò)了。這一點(diǎn)雖是細(xì)節(jié)，但卻是站樁的關(guān)鍵，馬老無(wú)私地把這個(gè)講出來(lái)了：

　　“咱們手伸直了以后，伸出來(lái)手也是微彎，但它是自然彎。只要不往回崩，把它繃緊了，往后挺，挺住了，那叫僵直，你刨去僵直，那就是'微彎’，就是自然狀態(tài)。”

　　“你就是樁，就不能往下彎，我說(shuō)不能往下彎，不是絕對(duì)的啊，自然彎還要保留，都要保持自然狀態(tài)。”

　　大家可以自己體會(huì)一下，可能每個(gè)人的角度會(huì)稍有不同，以形成頂天立地的力線為最佳。如果暫時(shí)找不到，就以膝蓋放松為標(biāo)準(zhǔn)即可。

　　綜上所述，站樁兩個(gè)字看似簡(jiǎn)單，實(shí)則意義豐富，包含了人體陰陽(yáng)分布、肌肉放松和用力技巧、支撐結(jié)構(gòu)建立、重力分配方式等東西方醫(yī)學(xué)和生物力學(xué)知識(shí)，確實(shí)是一門(mén)生命科學(xué)，是老祖宗留給我們的寶貴財(cái)富。

　　我們以前曾多次提到“醫(yī)武不分家”，其實(shí)文武更不能分家。沒(méi)有足夠的文化功底，不僅不能領(lǐng)悟到武學(xué)的真諦，甚至?xí)?dǎo)致方向性的錯(cuò)誤。分不清站樁和蹲馬步是小，遺失了傳統(tǒng)文化才是大。馬老在書(shū)中多次強(qiáng)調(diào)要多讀書(shū)，會(huì)讀書(shū)，不要約定俗成，不要跟風(fēng)，要用智慧來(lái)繼承傳統(tǒng)文化：

　　“一定要自己好好讀書(shū)。千萬(wàn)不要聽(tīng)那個(gè)“約定俗成”的，它“俗成”嘛，大家都這么說(shuō)，就認(rèn)為是對(duì)的了，但是其實(shí)理解得正好跟正確的相反?！?/span>

　　“所以作為人來(lái)說(shuō)，你要是有智慧，不可能跟風(fēng)?，F(xiàn)在為什么好多學(xué)功都是跟著風(fēng)？電影一演出來(lái)，這種功夫馬上就火了。人啊，為什么要跟著媒體去走呢？為什么不用心自己想想呢？”

　　“有好多人，練一輩子了，腿已經(jīng)做了手術(shù)了，還往下蹲呢，還蹲得特別低呢，這就是沒(méi)有智慧。”

　　“所以說(shuō)要讀書(shū)，要會(huì)讀書(shū)，要能夠跟咱們老祖宗溝通，用神來(lái)溝通?！?/span>

　　修行需要智慧，健康和功夫同樣需要智慧。馬老在《頂天立地的功夫》一書(shū)中用了近一半的篇幅來(lái)講解練功的智慧，可謂苦口婆心。主動(dòng)養(yǎng)生的初衷是好的，但方法是否科學(xué)合理，是首先要考量的因素。很多習(xí)武者分不清陰陽(yáng)，搞不清曲直，又缺乏足夠的醫(yī)學(xué)知識(shí)，僅憑一腔熱情刻苦練功，結(jié)果越練越傷、氣血損耗、經(jīng)絡(luò)堵塞，練出了高血壓、糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)甚至癌癥，健康程度還不如不練武的普通人。盡管如何理解功夫是每個(gè)人的自由，但從養(yǎng)生的角度出發(fā)，必須要遵循生命本來(lái)的客觀規(guī)律，道法自然。

　　相信通過(guò)馬老的開(kāi)示和本文的解讀，大家已經(jīng)徹底理解了站樁二字中蘊(yùn)藏的智慧，明確了練功的正確方向，祝大家功夫精進(jìn)，永遠(yuǎn)健康！

附上樁功第一式圖解，供大家體會(huì)站樁的含義：

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來(lái)自：昵稱29960338 > 《太極》

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