環(huán)境避濕

潮濕多雨的季節(jié)里，注意不要長時間呆在潮濕陰冷的環(huán)境中，經(jīng)常開窗透氣；不要穿潮濕未干的衣服；洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)；要及時清潔擦干足部，保持干爽。

運動袪濕

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都比較喜歡飲食油膩，又缺乏運動。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助于氣血循環(huán)，增加水分代謝。運動時間以清晨和傍晚最佳，同時運動出汗量不宜過大。

如何檢測自己身體祛濕的效果呢？比如連續(xù)運動半個月，感覺自己的身體比以前輕盈了，起床的時候沒有那么疲累乏力，沒有了濕重如裹的感覺，同時發(fā)現(xiàn)大便不怎么或者不粘馬桶了，這就表示達到了祛濕的效果。

飲食避濕

在多雨潮濕季節(jié)，如果飲食不節(jié)，也會易生內(nèi)濕。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任劉鳳斌教授提醒，以下食物易生濕，“怕濕人士”要注意少吃：

● 煎炸、燒烤食物

如炸薯條、炸雞、燒鵝、燒乳豬。廣東人多濕熱，不僅是因為地處亞熱帶，潮濕、氣溫高，還跟飲食有關。高溫烤制、煎炸、燒烤食物較為油膩，不易消化而釀生濕熱，會加重脾胃的負擔，久而久之則傷脾胃。

● 辛辣食物

如麻辣火鍋、川菜、湘菜。過食辛辣食物，也會生內(nèi)熱，熱常與濕相合為病。

●冰涼食物

 如涼菜、冰飲、酒、雪糕。過食冰涼食物，易損傷陽氣，導致脾胃虛寒。酒本身就“性熱而質濕”，白酒濕氣更重，大量喝則傷脾胃陽氣，而助濕邪。

● 涼茶

清熱解毒類的涼茶如癍痧涼茶、廿四味涼茶等。頻繁飲用涼茶也可導致脾胃虛寒。相對而言，薏仁祛濕茶，五花祛濕茶沒那么寒涼，但如果喝太多，也對脾陽有損，反而越祛越濕。特別當喝涼茶后出現(xiàn)沒胃口、拉肚子時，往往意味著脾胃受損，應馬上停止飲用。

● 濕熱水果

如芒果、菠蘿、榴蓮等。熱帶水果多濕熱，注意不宜多吃。

穴位排濕

廣東省第二中醫(yī)院主任醫(yī)師曾紅文介紹，人身體上藏著有效“去濕穴”，沒事兒的時候常按揉，也有助于祛除體內(nèi)的濕氣，操作簡單、方便。

常用的“排濕”穴位有：陰陵泉穴、豐隆穴、大橫穴、足三里穴、委中穴，認準這幾個“排濕口”，助您輕松祛濕。 

陰陵泉穴：陰陵泉穴是屬足太陰脾經(jīng)之合穴，位于小腿內(nèi)側，脛骨內(nèi)側下緣與脛骨內(nèi)側緣之間的凹陷中，在脛骨后緣與腓腸肌之間，比目魚肌起點上，有排滲脾濕的功效，是常用的“祛濕大穴”。

按摩方法：以拇指點按為主，每次按摩3～5分鐘，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此處10～15分鐘。

豐隆穴：豐隆穴是足陽明胃經(jīng)之絡穴，在小腿前外側，外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指，主治脾經(jīng)及胃經(jīng)的疾病，有沉降胃濁、化痰濕的功效，是“祛濕化痰大穴”。

按摩方法：以拇指指面著力于穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之，持續(xù)5～10分鐘為宜。 

大橫穴：大橫穴是足太陰脾經(jīng)之穴，在腹中部，距臍中4寸，左右各一，有運轉脾經(jīng)水濕之功效，全身的濕氣都能由它驅除，同樣是“祛濕大穴”。

按摩方法：用兩拇指同時點按左右兩側的大橫穴，持續(xù)3～5分鐘?；蛴檬终埔皂槙r針的方向摸腹30圈，同樣能有助通便祛濕。

足三里穴：足三里穴是足陽明胃經(jīng)之合穴，位于髕骨下緣3寸（可將食指、中指、無名指和小指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準，四指寬度即為3寸），脛骨前嵴外一橫指（拇指指關節(jié)橫度）處，有燥化脾濕、生發(fā)胃氣的功效，是“強身健體大穴”。

按摩方法：一是每天用拇指按壓足三里穴5～10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有酸脹、發(fā)熱的感覺。二是可用艾條艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分鐘，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不傷皮膚為度。

委中穴：該穴位于腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間位置，簡單來講就是位于腿窩的中心點上。委中穴走的是膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)正是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個通道上的排污口，如果這里不通暢，濕氣排不出去，可能會導致關節(jié)炎、腰痛等疾病的發(fā)生。

按摩方法：平時可以按揉此穴位，每次撥動或者敲打不少于36下。■