最近幾天，好幾個朋友私信問我，該如何堅持跑步和讀書？

其實類似的問題，在過去兩年中，一直都被人問及。

索性，今天就開個專場，跟大家分享一下個人的心得。

如果能給大家?guī)椭欢?，再好不過了。

01 你為什么堅持不了？

人都有惰性。

三天打魚兩天曬網(wǎng)是常有的事。

這一點，我也不例外。

但是，相對其他人而言，我的惰性可能少點，堅持得久點。

人，之所以能把一件事做到相對做到持久，無外乎有內(nèi)驅(qū)力。

說白了，就是有強(qiáng)大的內(nèi)在動力去做一件事。

為什么有人具備長久的動力，有人則沒有？

道理很簡單。

因為你并不知道背后的動機(jī)，你還沒有嘗到堅持的甜頭，你就放棄了。

所以，你堅持不了。

我跑步，是因為深刻懂得健康的重要性。

多年前，我有過住院一周的日子，我穿著病號服，透過窗戶，看著街道上的車水馬龍，突然意識到，要是沒了健康，我還有什么？

所以，我要守住自己的健康。

這就是我的動機(jī)。

我辦了健身房的年卡，成了出勤率最高的會員。

游泳，瑜伽，動感單車，力量訓(xùn)練，跑步，我一樣不落。

我跑步，不是人云亦云隨大流，不是一時興起圖熱鬧，是內(nèi)驅(qū)力讓我自發(fā)去跑。

很多人跑步，則沒有這份驅(qū)動力。

還有一類人，有了動機(jī)，但沒忍住最辛苦的爬坡期，或者叫臨界點。

比如剛開始跑步的人，其實對一些本身不愛運(yùn)動，沒有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，三公里就是臨界點。

要是不能頂住，就永遠(yuǎn)突破不了三公里，跑了一公里就偃旗息鼓，打道回府了。

不管多喘多累都能熬住，就能越跑越輕松，體驗到跑步帶來的多巴胺和紅利（身體素質(zhì)變好，情緒心態(tài)變好），就會自發(fā)堅持，越跑越喜歡。

讀書也是一樣的道理，你要給自己一個動機(jī)。

跑步修身，讀書修心。

每個人的知識水平都有限，讀書的好處就是提高認(rèn)知，豐富知識。

一年看一本書，你不會覺得有多大收獲，但一周看一本，一年看完52本，感覺就會截然不同。

這就是最樸素的道理：量變帶來質(zhì)變。

書看得多了，最起碼跟人聊天能聊的東西就多了。

上扯天文，下嘮地理。

談?wù)劺锨f，聊聊孔孟。

多少也能對上幾句。

再者，現(xiàn)實生活中沒有人能幫你解答的問題，你一定能在某本書、某段話中找到答案和開示。

開卷有益，實乃金玉良言，童叟無欺。

總結(jié)一下，堅持不了跑步，堅持不了讀書，無非就是你沒搞明白，自己為什么要做這兩件事，你的需求是什么？又或者是你明白這些事的重要性，遺憾的是你還沒有等到它們的紅利，就半途而廢了。

就跟你在銀行存一年定期，還沒有等到期滿收錢，你就提前取款了，結(jié)果呢，自然得不到高息回報。

跑步和讀書，也是如此，玩的都是長期主義。

02 自律的底層邏輯

我看過一些關(guān)于意志力和認(rèn)知提升的書，我發(fā)現(xiàn)自律是有底層邏輯的。

這里也跟大家分享一下。

跑步讀書，都是這個娛樂至死的時代中，比較“吃苦”的事情，想堅持吃苦，自律是必須的，但自律不是那么簡單，搞不懂底層邏輯，你的自律就是“偽自律”，長久不了的。

第一個邏輯點，自律不能完全地反人性。

人性是趨利避害的。

當(dāng)你決定自律去跑步和讀書，過程中你會感到不舒服，因為這些事都沒有玩手機(jī)和躺平輕松，人性會本能地排斥。

當(dāng)你不想跑步、不想看書時，先接納這個負(fù)面情緒，這是很正常的事情。

不要認(rèn)定自己不自律，不要反人性地去盲目堅持，比如穿戴整齊出門跑步，結(jié)果跑步五分鐘，拍照一小時。

把書翻開后就拿起手機(jī)刷個不停，一個字都沒入眼。

這種行為最要不得，不過是糊弄自己，裝模作樣。

典型的“偽自律”。

大可不必。

你要明白，即便是超級跑步大神，一個月也有那么幾天不想跑步。

我們在極度不想做一件事的時候，（尤其是正在培養(yǎng)跑步和閱讀習(xí)慣的初級階段），你可以換個方式做點其他想做的事，能到達(dá)一樣的效果就可以。

不跑步，那你跳操，跳繩。

不看書，你就畫畫，寫字。

最終目的都是鍛煉和靜心，放下手機(jī)，不要沉迷過度娛樂。

還有一個順應(yīng)人性的做法，獎勵自己。

今天不想跑步，但我堅持跑了，我可以獎勵自己一份渴望已久的美食。

連續(xù)堅持一周，獎勵一件心儀的衣服，堅持一個月，獎勵一雙炫酷跑鞋。

給點甜頭，才能鼓舞自己吃苦。

第二個邏輯點，自律的方式要私人定制。

長久自律要明確三點：目標(biāo)，路徑和調(diào)整。

你跑步的目標(biāo)是什么？減脂瘦身還是強(qiáng)身健體？

目標(biāo)不同，路徑不同，所作的調(diào)整也不同。

你要是強(qiáng)身，每天跑悠悠跑個二三十分鐘就足夠了，7分8分配速不算慢，碰到身體疲憊，刮風(fēng)下雨，還可以調(diào)整計劃，改為散步，甚至跑休。

若是減脂，則要講究強(qiáng)度和時長了，最好能跑夠40分鐘到1個小時，速度要達(dá)到微微喘氣的程度，每周要保證四次，當(dāng)你不想跑步時，調(diào)整方式可以是跳繩，或是游泳，騎車，用差不多時長的運(yùn)動量來彌補(bǔ)跑步的消耗。

所以，沒必要強(qiáng)制佛系跑者跟減脂瘦身人士達(dá)到同等的自律。

按自己的規(guī)劃，能做到就是自律。

讀書也如此。

只想打發(fā)時間的讀書，和有明確提升目標(biāo)和輸出要求的讀書，路徑也是不同的。

前者隨心所欲，無聊了就看看書，看什么類型都可以，看幾頁幾個字都隨意。

后者則是每天要看書，空閑了就多看幾頁，時間緊就少點，看完一本書，要寫讀書筆記，總結(jié)復(fù)盤。

有明確的讀書量，涉及范圍要根據(jù)自己的喜好和需求，盡可能廣泛。

所以你看，談自律前，先問問自己的目標(biāo)是什么，找到適合你的賽道，然后堅持下去。

自律忌諱跟風(fēng)效仿他人，好比一個佛系跑者非要采用站臺選手的訓(xùn)練計劃，容易帶來“比不過”的挫敗感，讓自己陷入“不夠自律”的自責(zé)和懊惱中。

而這，會激發(fā)人趨利避害的本能，你會排斥跑步，無法在自己的軌道上堅持到底。

03 寫在最后：

當(dāng)你決定做一件事，問自己兩個問題：為什么要做？能做多久？

想明白后，再根據(jù)你的實際情況制定計劃去執(zhí)行，適合你的、讓你逐漸變好、有所收獲，這事就算做成了。

你就是一個自律的人。

在我看來，所謂自律，就是初心不變，長期行動，結(jié)果量化。

希望今天的長篇大論，能給迷茫的人，有點作用。

不枉費(fèi)我碼字半天，也感謝你看到這里，謝謝你的關(guān)注和時間。