糖尿病是指人體內(nèi)胰島素的絕對或相對不組，引起糖、脂肪、蛋白質(zhì)代謝紊亂，出現(xiàn)以血糖增高為主的一種全身性的慢性疾病。

    經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展使人們的生活條件不斷改善，許多人的飲食中攝入的熱量越來越多，完善周到的設(shè)施又使人們的運動量越來越少，這些都是導(dǎo)致糖尿病的原因。

    專家提醒，合理的飲食習(xí)慣、科學(xué)的運動方法及積極的心理狀態(tài)是防治糖尿病的3大因素。

    合理的飲食習(xí)慣

    首先須確定每日攝入的熱量。熱量來源不僅僅是主食，還包括點心、飲料，一天吃的喝的全部能量都應(yīng)該計算在內(nèi)。每人每天所需熱量因年齡、性別、工種不同而有所差異。

    對于運動量較少的中老年人，每日攝取的卡路里須嚴(yán)格控制在低水平。

    家庭主婦的勞動屬于輕體力勞動，每日所需熱量為1400—1680千卡，_具體還須結(jié)合身體狀況而定。

   定下一天所需總熱量后，即可搭配相應(yīng)的食物配料。食物大致可分為以下4大類：

    以糖為主要成分的食品(殼類、薯類)。

    以蛋白質(zhì)為主要成分的食品(魚、肉類、奶制品、蛋、大豆)。

    以脂肪為主要成分的食品(黃油、植物油)。

    以維生素和礦物質(zhì)為主要成分的食品(蔬菜、海藻、菌類)。

    一定量的糖質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，是維持人體健康的重要營養(yǎng)成分。良好的飲食習(xí)慣不單單指卡路里總量的滿足，更強(qiáng)調(diào)這些營養(yǎng)成分的均衡搭配。其實，只要注意營養(yǎng)平衡，普通的家常膳食足以滿足人體健康的需要。

    堅持鍛煉

    隨著現(xiàn)代社會交通工具的發(fā)展和普及，以車代步的人們越來越缺乏運動，以至于社會越發(fā)達(dá)糖尿病人越多，這也從另一方面證明了運動對人體健康的重要性。運動促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉對糖的吸收利用。運動持續(xù)10分鐘以上時，肌肉細(xì)胞內(nèi)的糖原幾乎耗盡，開始消耗血液中的葡萄糖和游離脂肪酸。隨著運動時間的繼續(xù)延長，體內(nèi)消耗的能量來源逐漸轉(zhuǎn)向脂肪。因此每天30分鐘以上的運動，有助于降低血糖減少皮下脂肪，從而避免肥胖。

    運動關(guān)鍵在于長期堅持。比如做體操、大踏步走等都是簡單有效的鍛煉方法。如果是上班族，可以利用上下班少乘一站公交車，而代之以步行。注意一定要大踏步地快速走，以微微出汗為宜。游泳也是很好的運動方式，或者參加健身俱樂部，跳跳操，打打球，換著花樣活動四肢，既鍛煉了身體又增添了樂趣。

    控制不良情緒

    不良情緒也是導(dǎo)致糖尿病的一個重要原因。

    人的情緒主要是受大腦邊緣系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，大腦邊緣系統(tǒng)同時又調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和植物神經(jīng)的功能，因而心理因素可通過大腦邊緣系統(tǒng)和植物神經(jīng)影響胰島素的分泌。

    當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等狀態(tài)時，交感神經(jīng)的興奮將抑制胰島素的分泌；同時，交感神經(jīng)還將作用于腎上腺髓質(zhì)，使腎上腺的分泌增加，間接地抑制胰島素的分泌、釋放。如果這種不良心理因素長時期存在，則可能引起胰島β細(xì)胞的功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向性最終被固定下來，從而導(dǎo)致糖尿病。

    但是，并不是所有的人都會因不良情緒翻精神因素誘發(fā)糖尿病，不良良精神因素對胰島素分泌的影響主要限于中老年人，多因該年齡段患者的內(nèi)分泌功能減退，胰島β細(xì)胞數(shù)量逐漸減少，功能下降，因而不良心理最容易使中老年人發(fā)生糖尿?。灰膊皇钦f一般的情緒不良，就能導(dǎo)致糖尿病，只有強(qiáng)烈的刺激，而且反復(fù)、持久地作用于機(jī)體，同時機(jī)體的胰島β細(xì)胞及使血糖升高的其他內(nèi)分泌腺對上述刺激又特別敏感時，才可能誘發(fā)糖尿病。

    因此，作為糖尿病的易發(fā)人群——中老年人，應(yīng)當(dāng)把控制不良情緒，作為預(yù)防糖尿病和其他疾病的一個重要手段。 據(jù)世界衛(wèi)生組織最新統(tǒng)計，全世界有糖尿病患者1.25億，平均每分鐘就有6人因糖尿病死去，糖尿病造成的死亡，已居當(dāng)今世界死亡原因的第5位。