健康人群的理想血壓是120/80mmHg，但對于那些已然是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在140/90mmHg以下，如能耐受，應降至130/80mmHg以下。

如果有特殊情形，比如合并糖尿病、腦卒中、冠心病、腎病，需要根據個人情況由醫(yī)生制定個體化的降壓目標（＜130/80mmHg）。

沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓；如果高血壓的風險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓。

如果你是高血壓患者，建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩(wěn)定，最好天天測量。

對高血壓患者來說，堅持在家規(guī)律地測量血壓，可以獲得自身血壓的第一手資料，并將血壓數據提供給醫(yī)生；這樣醫(yī)生才能根據相對全面的血壓信息，真正做到有的放矢，對癥下藥，有效地控制血壓。

另外，白大衣性高血壓和隱蔽性高血壓的發(fā)現和識別，通常也依賴于家庭自測血壓。有些患者自己并沒有感覺到內心緊張，但到醫(yī)院測量血壓時總比實際血壓增高了。

還有的患者在醫(yī)院測量血壓時是正常的，但是夜間血壓明顯增高，這種情況被稱作“隱匿型高血壓”或“夜間高血壓”。如果不在家中自己測量，這種高血壓患者很容易被漏診。因此，應該鼓勵患者自己在家中測量血壓。

小助手給大家推薦血壓健康管理服務包，它里面贈送一臺智能電子血壓計，通過與高心健康APP連接，測量完血壓后，血壓數據會自動上傳并保存，主管醫(yī)生也能實時監(jiān)控患者的血壓，如果血壓出現異常系統會預警，并提醒醫(yī)生去關注。

我國居民食鹽的攝入，主要來自烹調用鹽，很多人炒菜都是憑感覺放鹽，一把鹽放下去，具體放了多少，通常都是不清楚的。因此日常飲食中，建議大家做到用鹽的“定量化”，推薦大家準備專用的控鹽瓶，方便精準把控用鹽量?？佧}瓶可以提前定量出每人每天5g食鹽，再也不怕多放鹽了。

除了控鹽瓶，在日常生活中也要少吃含有高鈉鹽的食物，比如腌制品、醬菜、咸鴨蛋、薯片餅干類、方便面等等，在購買加工產品時，看一眼營養(yǎng)成分表，注意一下食品的鈉含量是否過高，盡量選擇低鈉食品。

每周至少五天，進行30分鐘左右的中等強度的有氧運動，高血壓患者最適合的有氧運動包括快步走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等。

長期堅持規(guī)律的運動，除了帶來降壓效果，還能幫助高血壓患者降低血管阻力、減輕體重、緩解緊張情緒，對血壓的控制有非常好的效果。

醫(yī)生提示：血壓嚴重升高（大于180/ 110mmHg）或者有心衰等并發(fā)癥的人群，不適合運動。

長期過量飲酒會增加高血壓的發(fā)病風險，而且風險會隨飲酒量的增加而增加，限制飲酒后還可使血壓降低。指南建議高血壓患者應限制飲酒，如果飲酒，也應該少量并選擇低度酒，每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15g。

抽煙對身體很多方面都有損害，抽煙或可導致血管痙攣，所以在抽完一支煙之后血壓也會立即短暫性升高。

為了健康著想，趕緊制定一個戒煙戒酒計劃吧！

有些患者在體重減輕后血壓也隨之下降，在醫(yī)生的指導下，需要服用的降壓藥的劑量也相應減少了，部分高血壓患者在體重降到標準范圍內后，甚至可以停用降壓藥，血壓也能繼續(xù)穩(wěn)定在正常范圍內，因此管住嘴、邁開腿，將體重控制在正常的范圍內，對降血壓是真的有用的哦。

現代社會的工作壓力、生活壓力、就業(yè)壓力較大，來自各方面的壓力都會導致血壓波動。臨床常見表現：有的人在門診量血壓很高，但家庭血壓監(jiān)測正常；有的人家庭血壓監(jiān)測波動很大，甚至無規(guī)律可循；有的人常常在每天下午或晚上定時出現血壓升高，極有規(guī)律；有的人每隔一段時間血壓便會出現明顯波動。其實這類高血壓患者中有不少人處于對精神、壓力的高反應性狀態(tài)。

面對壓力，就給自己一些放松的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動，暫時離開給你壓力的環(huán)境和事情，這樣能夠更好地應對壓力。如果不能自行緩解的話，就應該尋求專業(yè)的心理醫(yī)生進行幫助。

睡覺打呼嚕是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(OSAHS)的一個癥狀，這類患者常伴肥胖、高脂血癥，夜間鼾聲如雷，晨起后頭暈、頭痛，白天疲倦、打瞌睡，很容易發(fā)生高血壓。建議通過監(jiān)測睡眠明確診斷。

睡覺打呼嚕引起的高血壓要積極干預，病根是打呼嚕引起的大腦缺氧，因此治療打呼嚕是根本問題。OSAHS診斷明確后，一般采取正壓通氣的方法糾正低通氣狀態(tài)，如戴氧氣面罩、夜間睡眠時使用無創(chuàng)呼吸機等，同時通過運動減輕體重。建議側臥位睡覺，減輕呼吸道梗阻。