每天下午，只要有空，我都會做幾個放松的體式，外加克里亞瑜伽和冥想練習。這儼然已經(jīng)成為一種習慣。縱然我不用上班，沒有太多職場上的壓力，但每天在做事、看書、寫文章的過程中總會有情緒積累的過程。這時，冥想就是一個安撫躁動內(nèi)心的過程。

我不太會糾結(jié)每次是否能進入冥想，能，固然好，不能，也沒關系。我若能讓自己安安定定地坐下來十幾分鐘，甚至半個小時，對于身心的調(diào)理終歸是有益的。這也映射了我的心態(tài)，結(jié)果很重要，但過程更重要。只要過程是對的，結(jié)果早晚會是好的。

一個尋常的下午，在練習冥想時，我忽然發(fā)現(xiàn)那天的聲音相當豐富。其實，我坐在自己的臥室床上，那些聲音離我都有一段距離，但它們卻像就發(fā)生在我耳邊。難道我的耳朵越來越靈敏了嗎？我會不會擁有葫蘆娃里二娃的本領——順風耳呢？

我盡量讓自己只關注面部，不要被聲音干擾，但那些聲音此起彼伏地鉆進我的耳朵。先是我的臥室外，廚房里電熱水壺加熱的聲音，如此地渾厚有力；摻雜著家人在案板上切菜的聲音，如此地清脆帶勁；外加家人在屋里走動時的拖鞋聲，刷刷作響；時不長還有洗衣機工作的聲音、抽水馬桶的下水聲和自來水管子發(fā)出的嗡嗡聲。每一個聲音都如此地清晰，包括隔壁鄰居家剁菜的聲音和狗叫，都不曾逃過我的耳朵。

窗戶外的聲音也極有殺傷力，那是小朋友玩耍時的打鬧聲和笑聲。這些嚴格來講都屬于噪音，但是在冥想練習中，我會告訴自己，要包容一些，接納自己所處的環(huán)境，不能因為我在練習，就不讓別人發(fā)出聲音，這是不合理的。這種想法還是來自博格老師的教誨。為了讓自己沉下心練習，接納這樣不太悅耳的聲音其實是更為有效和快捷的方式。

忽然，我內(nèi)心很感恩，幸虧那天沒有樓上大叔唱歌的嗷嗷聲，不然我會瞬間崩潰。大叔的歌聲真的是魔音，能瞬間讓我走火入魔，而剛才提到的聲音，盡管多且復雜，我卻基本能控制住自己。心煩意亂的狀態(tài)，并沒有發(fā)生，我還能持續(xù)把意識拉回來，放到自己的面部，然后感受內(nèi)在，這種感覺還挺好的。

面對噪音，我們總是本能地抵觸，但大自然中存在的天籟之音卻能讓我們心曠神怡，比如鳥叫聲、大海的聲音，特別是海浪拍打在岸邊的聲音，還有溪流的聲音。去年，我曾經(jīng)在杭州的茶園里溜達，沿著小溪行走，傾聽著那聲音，好美妙，與周遭的一切相當和諧，而我也會不自覺地融入這份和諧之中。

雖然我喜歡大自然的聲音，但我不確定冥想練習時，若有這些聲音當背景音，我會是什么狀態(tài)。這些聲音太美妙了，我很可能會順著這些聲音，開始對自己的過往經(jīng)歷浮想聯(lián)翩，腦海中不停閃現(xiàn)各種畫面，然后我就走神了，冥想就更不會發(fā)生了。

無論如何，認真練習冥想的態(tài)度要保持端正，先從坐姿開始，脊柱向上挺拔，肩膀向下沉降，整個人是舒適、放松的。我有時呼吸會變短，離腹式呼吸還差很遠，我就提醒自己放松下來，特別是刻意放松眉心的位置。當我清晰感知到兩個眉毛彼此遠離時，就會有一種舒緩感襲來，還挺舒服的。您若有興趣，不妨試試？