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俊玉醫(yī)生

2022-05-13 09:11山東王俊平，內(nèi)科 醫(yī)師 澄城縣醫(yī)院,健康領(lǐng)域創(chuàng)作者

已關(guān)注

“養(yǎng)生”越來越受到人們的歡迎和追捧。

由于如今的人們身體大多數(shù)都處于亞健康狀態(tài)，許多人都出現(xiàn)了各種各樣的小毛病和小問題，身體的炎癥只能通過藥物的維持來穩(wěn)定。

“可是藥三分毒”在沒有副作用的藥物都有一定的毒性，長期吃藥，“是這里壞那里”對身體會造成一定的損傷。

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“養(yǎng)生”通過根源性的滋補來維持機體的正常運行和運轉(zhuǎn)，減少疾病的發(fā)生，提高自身的抵抗力和免疫力。

更新越來越多的人開始了養(yǎng)生，有的通過泡枸杞水的方式，有的通過運動的方式，而有的通過食補的方式，不管怎樣的方式都是追求同一個目標(biāo)。

哪些行為有助于養(yǎng)生呢？

【1】永遠樂觀

精神，對人體來講是非常重要的，一個人的精神面貌非常關(guān)鍵，如果你整日精神萎靡，郁郁寡歡，站在那里就覺得你營養(yǎng)不良，身體消瘦。

而一個人的精神面貌良好，每天都保持快樂的心情和積極的心態(tài)，沒有任何發(fā)愁抑郁的事情，無論走到哪里都滿滿的青春活力。

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保持這樣的心態(tài)，會讓你看上去比同齡人年輕許多，同時這也是預(yù)防癌癥的最佳方法，無論是哪個階段，都應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài)。

【2】充足睡眠

對我們機體來講睡眠是至關(guān)重要的事情，人體的大部分時間中有1/3的時間是在睡眠中度過的。

通過睡眠可以促進自身的新陳代謝，同時提高器官的排毒，解毒，自我修復(fù)功能，維持正常的排毒，帶走體內(nèi)堆積的毒素和代謝產(chǎn)物。

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在睡眠的過程中可以緩解我們一天的疲勞壓力，釋放我們的煩惱和憂愁，是的，我們第2天起床后精神滿滿，活力倍增。

【3】每天步行

即便是工作再繁忙也不要放棄，每天多運動一下，每天抽出30~40分鐘的時間，步行3000~4000步，慢慢養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

你可以在早上起床后鍛煉，也可以在下班后鍛煉，每天鍛煉30~40分鐘的時間，有助于增強體質(zhì)，強健體魄。

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通過鍛煉運動可以促進自身的血液循環(huán)，改善一個人的精神面貌，讓你的壓力得到釋放，改善自身的疲勞乏力感，有助于防癌抗癌。

【4】多補充水

水是生命之源，也是生命的源泉，這個我們眾所周知，可你沒有了解到水的重要性，缺水2~3升，便會出現(xiàn)皮膚干燥，皮膚裂紋上火，大便干燥的情況。

缺水4~5升，那么出現(xiàn)嚴(yán)重的失水現(xiàn)象，可能會發(fā)生暈厥的行為，多補充水有助于維持皮膚的水潤，也可以促進自身的新陳代謝。

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在排尿的過程中帶走了體內(nèi)多余的毒素，細菌以及代謝產(chǎn)物，減少體內(nèi)聚集的細菌殘留，維持健康的身體。

【5】清淡飲食

如果你經(jīng)常吃油炸油膩性食物，自身攝入的油脂含量過高，會引起高油酸酯疾病的產(chǎn)生，對身體也會非常不利，影響了機體的正常運行和代謝。

如果每天，一日三餐，膳食均衡，不挑食。同時注意飲食的清淡，多半以煮蒸的烹飪方式，減少了油炸煎炸的烹飪方式。

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通過這樣的方式也減少了體內(nèi)甘油三酯膽固醇的堆積，減少了三高疾病以及心腦血管疾病的產(chǎn)生。

【6】吃得慢些

狼吞虎咽并不適合所有人。如果過快的讓食物填滿了我們的胃部，這樣會導(dǎo)致我們在不知不覺中攝入的食物過多，并且享受不到食物帶給我們的美好。

在吃飯時吃慢一些，可以更好地品嘗食物的味道和質(zhì)地，同時充分的咀嚼，可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)和壓力。

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失誤的快速咀嚼，減輕了腸胃的壓力和負(fù)擔(dān)，從而使腸胃更好進行消化和吸收，減少了腸胃疾病的出現(xiàn)。

【7】脫離網(wǎng)絡(luò)

不要經(jīng)常攜帶著手機、平板、等電子產(chǎn)品在沒用的情況下，就要及時的關(guān)閉它。不要經(jīng)常攜帶電子產(chǎn)品。

如果你一天的時間中有一大部分的時間都在使用電子產(chǎn)品，騰不出時間做一些其他的事情，你的生活會發(fā)生明顯的改變。

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你的生活節(jié)奏會逐漸減慢，從而出現(xiàn)慢節(jié)奏的生活方式，不斷給自己帶來了壓力，同時，也加重了亞健康的身體。

【8】吃點枸杞

枸杞是滋補養(yǎng)生類食物，同時也是性溫和的食物，對于身體虛弱氣血不足的人來講，可通過吃枸杞的方式來補充體內(nèi)所缺乏的營養(yǎng)元素。

最好是通過生吃枸杞的方式，吸收的營養(yǎng)，會更有利于維持我們的機體健康，可以促進自身的新陳代謝，將體內(nèi)的毒素垃圾迅速的排出。

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但值得注意的是，不要大量服用，大量服用的話，很可能會導(dǎo)致身體上火，而影響了正常的排火現(xiàn)象，增加肝臟的負(fù)擔(dān)和壓力。

【9】培養(yǎng)興趣

對于大部分老年人來講，過了60歲之后已經(jīng)步入了退休的年齡，這個時候可以提前培養(yǎng)一些自己喜歡的愛好，比如養(yǎng)魚，游泳，打太極，養(yǎng)花等等。

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這些都是一個不錯的選擇在自己感興趣的領(lǐng)域上，心情會更加的舒暢，快樂并且，始終讓自己保持心態(tài)樂觀。

【10】戒煙戒酒

煙酒當(dāng)中的有毒物質(zhì)和有毒氣體非常多，不但影響了我們的身體健康，還影響了他人的呼吸環(huán)境，——尤其是二手煙。

所以我們在日常生活中一定要，戒煙戒酒，減少有毒物質(zhì)和有毒氣體的吸入，減少了肺部疾病以及支氣管炎的發(fā)生。

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戒掉煙酒之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚出現(xiàn)了明顯的變化，同時肺活量也在逐漸增長，脫離了亞健康的身體。#愛樂養(yǎng)生#