注意！你喝的水營(yíng)養(yǎng)達(dá)標(biāo)了嗎？你可能一直都沒(méi)喝對(duì)水！

有的人，為了一口神水，擠爆了被譽(yù)為“世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”的巴馬，大批養(yǎng)生客在此長(zhǎng)期生活買房或短住，并導(dǎo)致當(dāng)?shù)胤績(jī)r(jià)持續(xù)上漲，成為長(zhǎng)壽保健的朝圣之地！

圖 來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

小鳳Emma發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大部分人還對(duì)健康水的認(rèn)知停留在“熱水”上時(shí)，有些人已經(jīng)開(kāi)始晨起“陰陽(yáng)水”、白天營(yíng)養(yǎng)水的健康飲水生活了。

2021年，國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)GfK研究集團(tuán)進(jìn)行了一場(chǎng)市場(chǎng)調(diào)研，發(fā)現(xiàn)僅有20%左右的人日常飲水達(dá)到健康飲水標(biāo)準(zhǔn)。

小鳳Emma今天就來(lái)對(duì)比一下，常見(jiàn)的飲水選擇，白開(kāi)水、凈化水、純凈水和礦泉水，哪種水才是真正的新中產(chǎn)健康水？你究竟如何喝水才能成為最健康的那前20%人群！

首先，我們要先定義一下健康水的選擇標(biāo)準(zhǔn)。

2016年，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)加入了“水健康”概念，世界衛(wèi)生組織WHO也提出了，飲用水是人體補(bǔ)充日常礦物質(zhì)和微量元素（鈣、鉀、鎂、鈉、鍶、偏硅酸）的重要途徑。

所以，富含礦物質(zhì)和微量元素的水，才稱得上是最健康的水！

首先，我們來(lái)分析一下，94%的新中產(chǎn)都在喝的凈化水。

凈水器的主要作用，是通過(guò)過(guò)濾、吸附等方法，除去自來(lái)水中的雜質(zhì)、微生物等，讓水更純凈一些。但是，凈水器不是萬(wàn)能器，它確實(shí)能改善水的口感，但并不能去除所有有害物質(zhì)。此外，如果凈化過(guò)濾器沒(méi)有及時(shí)更換的話，還會(huì)有細(xì)菌殘留，影響身體健康，因此最好不要直接喝凈化水。

凈化水的營(yíng)養(yǎng)成分全部來(lái)源于自來(lái)水，凈化水的礦物質(zhì)和微量元素成分并不突出。

【凈化水推薦指數(shù)】：★★★

純凈水和蒸餾水在除去水中有害物質(zhì)的同時(shí)，也除去了人體必需的礦物質(zhì)和微量元素。

很多人都在說(shuō)：純凈水沒(méi)有礦物質(zhì)，長(zhǎng)期喝純凈水有害。這樣的言論，在朋友圈和不少水產(chǎn)品廣告中都出現(xiàn)過(guò)。

純凈水的確缺乏礦物質(zhì)，但是純凈水本身對(duì)我們的身體是無(wú)害的，而我們吃的一日三餐中，有很多營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源，足以彌補(bǔ)純凈水的礦物質(zhì)缺乏。

【純凈水推薦指數(shù)】：★★★

天然礦泉水包裝上只有成分表。這種水對(duì)水源地及相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)較為嚴(yán)格，是直接取自天然的或人工鉆孔而得的地下水，礦物質(zhì)含量較多。

天然礦泉水的確含有一定量的鈣、鉀、鎂、鈉、鍶、偏硅酸等礦物質(zhì)鹽。這么說(shuō)來(lái)新中產(chǎn)的健康水，就是礦泉水了嗎？

別被礦泉水的廣告欺騙了！單拿礦泉水來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，真的是就有點(diǎn)難為它了。

總的來(lái)說(shuō)，瓶裝的礦泉水衛(wèi)生，攜帶也方便，從營(yíng)養(yǎng)的角度略高于純凈水，在外出旅行時(shí)，可以選擇飲用礦物質(zhì)水。

【礦泉水推薦指數(shù)】：★★★★

很多人認(rèn)為白開(kāi)水可能存在病原微生物，擔(dān)心喝白開(kāi)水存在一定的健康隱患。但是小鳳Emma要告訴你，最健康的水其實(shí)就是白開(kāi)水！

就在2022年剛發(fā)布的，最新版膳食指南中也建議，推薦的飲用水就是白開(kāi)水，且不能用飲料代替白水。

按照我國(guó)生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的要求，飲用水的水質(zhì)不含病原微生物，所以，燒開(kāi)的白開(kāi)水是非常安全的。

但是，隨著白開(kāi)水放置時(shí)間的延長(zhǎng)，放涼的白開(kāi)水有可能會(huì)從環(huán)境中獲得一些微生物，這主要和所處環(huán)境的潔凈程度有關(guān)。

但是要注意，白開(kāi)水一定要放溫了再喝。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將高于65℃以上的很熱的熱飲歸為2A類致癌物。

【白開(kāi)水推薦指數(shù)】：★★★★★

怎么喝水最健康呢？你一定要掌握這三點(diǎn)，才能成為最健康的前20%人群！

正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。
此外，每天還要重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時(shí)一杯水；餐前一杯水。

快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

最新版《中國(guó)居民膳食指南》建議，一定要足量飲水。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

小鳳Emma，給你最實(shí)用的健康消費(fèi)建議！