年已過，心難收，肉肉更難收;

臉圓了，腿胖了，腰粗了，衣服也小了;

男同事不獻殷勤了，稱呼由姐姐變阿姨了;

一切都變了!不就是吃好了點嗎，這是咋啦?

胖啦，腰粗啦!

有句話這么說：腰圍是少女和大媽的分水嶺，是年輕小伙到中年油膩男的標志!

哈哈，對自己還是很有信心?敢不敢來測測你的腰圍!

你的腰圍達標了嗎?

腰圍的測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，呼吸平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量所得值。

注意，不要收腹，不要收腹，不要收腹!

腰圍達標值：男性<85厘米;女性<80厘米。

按照目前的標準，男性腰圍≥90厘米;女性腰圍≥85厘米，就屬于肥胖界中的一員了!

偷偷告訴小編，你屬于哪一個?

注：以上標準只適用于成年人!

腰越粗，命越短?

乖乖，腰圍不僅影響外觀，還跟壽命相關?

●瑞典醫(yī)學專家在跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：55歲左右的男子身體較瘦，腰圍粗大者，29%的人活不到70歲;反之，身體較胖，腰圍較細者，95%的活到了70歲以上。

●歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規(guī)模醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

●美國哈佛大學、波士頓醫(yī)院等機構(gòu)科研人員分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風險高79%。

所以，腰越粗，命越短，還真不是嚇嚇你!其中，腰圍和臀部同樣長的人，壽命可能更短!

腰越粗，患這3種疾病的概率越高

1.心臟病

隨著腰圍的增加，左心室功能會越來越差。而左心室是心臟的主要泵血器官，心室功能異常會導致心臟發(fā)生病變。

《美國流行病學雜志》報道：腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性高44%。

2.糖尿病

在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者，并且，超標時間越長，患糖尿病的機會越大。相較于正常腰圍的男士，腰粗男士患糖尿病的幾率要高出4倍之多。

3.癌癥

國際癌癥研究機構(gòu)(IARC-WHO)發(fā)表研究稱：腰圍每增加約11厘米，患癌癥的風險提高13%，臀圍每增加8厘米，患腸癌風險提高15%。?

怎么減腰圍?

1.注重飲食

避免飲食中的這些錯誤習慣：

不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛;

酗酒、餐后吸煙、食物過細、過精，飲水不足;

進食速度快、頓頓大魚大肉、離不開宵夜。

試試這么做：

將主食中的米面一半換成雜糧薯類，多采用蒸煮燉的做菜方式;

減慢進食速度，多咀嚼，每餐控制在7、8分飽;

晚餐以素食為主，盡可能早一點吃。

2.運動不可少

每周150分鐘以上的中強度運動對保持腰圍是絕對必不可少的，而要想消除已經(jīng)過多的腰腹脂肪，就需要每天保持40分鐘以上的運動時間。

推薦運動：快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動。配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動效果更佳噢!

3.學會釋放壓力

選擇適合自己的方式調(diào)節(jié)生理壓力(狂吃不算)，良好的心態(tài)能夠改善人們不健康的生活方式帶來的腹部肥胖。

4.堅持

這一點很重要，再好的方法不堅持也沒用!不管效果好不好，堅持下去總會有效果!