日常保護頸椎的好習慣有哪些?

做好頸部保暖：避免空調長時間直吹頸部，防止頸部受寒，因為寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。

注意坐姿：由于工作體位、長時間低頭等，頸部肌肉處于一種非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉受到牽拉，椎體前緣相互磨損而增生，頸椎間盤出現(xiàn)老化、慢性勞損，因此要注意糾正不良姿勢，工作達 1-2 小時需休息或換姿勢。

選擇合適的枕頭：好的枕頭應該能夠支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。如果長時間使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，則此處的韌帶、關節(jié)囊會因為牽拉而損傷，造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關節(jié)錯位，進而發(fā)展為頸椎病。

適度運動和適當牽引：可進行游泳、羽毛球等運動，適當牽引也是公認的治療頸椎病的手段，雙手十指交叉合攏，舉到頭頂至枕頸部，頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引 5-10 秒，連續(xù) 3-4 次可以起到緩解椎間隙壓力的作用。

不要盲目按摩：對于已經發(fā)生頸椎骨質增生、骨質疏松、頸椎間盤突出和退變的患者，隨意的手法按摩可能會導致癥狀加重，應到醫(yī)院檢查后接受正規(guī)治療。