世界各國(guó)目前都存在老齡化趨勢(shì)，而阿爾茨海默癥是老年人的頭號(hào)殺手，這一疾病不僅剝奪了老年人的幸福晚年生活，還增加了患者家人的照看負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)壓力等。

目前的醫(yī)學(xué)手段無法完全逆轉(zhuǎn)或消除阿爾茨海默癥對(duì)大腦和運(yùn)動(dòng)能力的損害，對(duì)付阿爾茨海默癥的最好辦法就是從源頭上預(yù)防它。

無數(shù)的臨床醫(yī)學(xué)和流行病學(xué)研究結(jié)果都顯示，改變一個(gè)人的生活方式（例如營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、體育鍛煉、參與社交等）能改善阿爾茨海默癥的癥狀。但最新的研究發(fā)現(xiàn)，雖然身體健康對(duì)改善認(rèn)知能力有效，保證中老年人的精神健康，更能預(yù)防、改善中老年人的大腦能力下降，預(yù)防阿爾茨海默癥。

https://content./articles/journal-of-alzheimers-disease/jad201433

12分鐘冥想訓(xùn)練改善阿爾茨海默癥

美國(guó)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，各種壓力會(huì)導(dǎo)致心理問題、損害精神健康。每天12分鐘的Kirtan Kriya冥想訓(xùn)練，就能改善認(rèn)知下降、逆轉(zhuǎn)記憶喪失的問題。研究認(rèn)為，冥想能夠通過增加大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)來穩(wěn)定大腦中的突觸物質(zhì)，從而刺激運(yùn)動(dòng)感覺皮層、舌頭和指尖等區(qū)域，進(jìn)而防止神經(jīng)退行性的病變。

https://content./articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164

這種叫做Kirtan Krita的冥想練習(xí)結(jié)合了歌唱練習(xí)和特定動(dòng)作。打坐的人需要保持盤腿坐姿，然后挺直上身，雙手放在膝蓋上。每次讓大拇指和其余四個(gè)手指中的一個(gè)手指接觸，同時(shí)舌頭頂在口腔上部，發(fā)出“Saa-Taa-Naa-Maa”的聲音，比如發(fā)出“Saa”聲的時(shí)候大拇指和食指捏攏，“Taa”的時(shí)候大拇指和中指捏攏。練習(xí)Kirtan Krita時(shí)候需要注意的是：

1、練習(xí)的時(shí)候需要閉眼，感受聲音從大腦傳到前額部位；

2、正常的聲音吟唱兩分鐘；

3、低聲吟唱兩分鐘；

4、不出聲地在心里默唱4分鐘；

5、然后再小聲唱兩分鐘、正常聲音唱兩分鐘；

6、結(jié)束后深呼氣，把雙手輕輕舉過頭頂后，再在呼氣的時(shí)候放下。

Kirtan Krita的練習(xí)方式

此外，這項(xiàng)研究認(rèn)為，要想實(shí)現(xiàn)心理健康，還需要從6個(gè)方面進(jìn)行考慮：

1、接受：能接受生活的面目、接受人的本來面目；

2、自尊：深刻認(rèn)識(shí)到自己所做事情對(duì)自己健康和幸福的影響；

3、獨(dú)立性：生活不受別人負(fù)面看法的影響，能自己獨(dú)立生活、獨(dú)立思考；

4、持續(xù)的個(gè)人成長(zhǎng)：健康管理、技能培訓(xùn)、身體鍛煉、壓力管理等，都能促進(jìn)人的成長(zhǎng)和幸福；

5、與他人建立積極的關(guān)系：要積極地與家庭、社區(qū)或者擁有共同興趣愛好的人在一起分享，愛對(duì)方并支持對(duì)方，親密關(guān)系和社交關(guān)系都能幫助一個(gè)人改善認(rèn)知健康；

6、生活中的目標(biāo)：一個(gè)生活有目標(biāo)的人，比沒有生活目標(biāo)的人活得更有幸福感，出現(xiàn)阿爾茨海默癥、中風(fēng)等的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更低；

其他促進(jìn)精神健康的方式

冥想只是促進(jìn)精神健康的一種手段。美國(guó)學(xué)者們把精神健康分為三個(gè)部分，分別是宗教、個(gè)人精神健康和物質(zhì)世界這三個(gè)維度。

宗教在有的國(guó)家是人們精神生活和業(yè)余生活中較大的一部分。大多數(shù)的宗教都通過相信上帝、佛祖等形象或者與宗教相關(guān)的一些思想，比如輪回報(bào)應(yīng)、懲罰等思想，從而學(xué)習(xí)與宗教相關(guān)的知識(shí)、態(tài)度，學(xué)習(xí)上帝或佛祖的行為，達(dá)到表達(dá)愛、祈禱、真善美的一些目的。

有的宗教認(rèn)為，人做太多惡事會(huì)下地獄，所以活在世界上需要做善事、多幫助別人等。也有的宗教認(rèn)為，人出生是來贖罪的，所以他們會(huì)特別注意自己的言行舉止、不會(huì)過分貪圖物質(zhì)。

個(gè)人方面的精神健康主要來自于自我審視，比如審視生命的意義、夢(mèng)想和希望、責(zé)任和家庭、文化價(jià)值觀，以及自己的知識(shí)態(tài)度以及行為等。比如，有的人想要通過自己的努力幫助別人，這樣他就能獲得快樂。有的人通過閱讀書籍、看電影，與家人在一起才能獲得快樂。

每個(gè)人的價(jià)值觀和自我快樂的源泉不同，就會(huì)導(dǎo)致他們的預(yù)期目的與現(xiàn)實(shí)存在不同的差異。能為家人提供溫馨、安全的生活，對(duì)有的人來說就已經(jīng)是最大的期待和目標(biāo)，但有的人認(rèn)為他/她必須要在某一領(lǐng)域取得巨大成就，才能實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

物質(zhì)世界主要是指人與外界交流、交往過程中自己提供的價(jià)值。人是社會(huì)性動(dòng)物，我們難免會(huì)跟別人的聯(lián)系中發(fā)展出責(zé)任感、愛、寬恕、和平、和諧等性格特點(diǎn)和行事方式。這些性格特征會(huì)幫助我們更好地維持社交友誼，在人際交往和家庭關(guān)系中更加舒適，收獲更多的愛和幸福。

https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC6150917/#:~:text=Spiritual%20health%20includes%20a%20purposeful,social%20aspects%20of%20human%20life.

著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》認(rèn)為，心理和情緒上的壓力會(huì)導(dǎo)致各種實(shí)質(zhì)性的疾病，誘發(fā)阿爾茨海默癥。另外，慢性壓力還會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇、海馬區(qū)大腦損傷，這是導(dǎo)致認(rèn)知能力下降和幸福感下降的原因。

冥想、瑜伽、宗教活動(dòng)中的反思和懺悔等行為，都會(huì)通過放松、深呼吸等放松抵消他們的壓力，保護(hù)大腦免受壓力過載的傷害。

https://www./article/S0140-6736(20)30367-6/fulltext#seccestitle640