陳雄老師聊太極407
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楊式太極拳研練隨
為了有助于初學(xué)者進(jìn)一步理解認(rèn)識文中的練法，在此再先說5點(diǎn)“小貼士”：
1、有些人練的“左右摟膝拗步掌”，一手往外撥的摟膝，另一手著意伸出往前推掌，這是用本身橫力拙勁來打拳，體現(xiàn)的是力量而不是沉彈的分量。順著地心重力往下松沉到腳底入地生根了，又勁起于足順著地面反作用力往上傳勁了，就成為行拳的源動(dòng)力，謂之借地力打拳。
2、文中多處提及“松沉到腳底”，為了有助于認(rèn)識理解松沉到腳底，先認(rèn)識一下腳底部位的功能吧。身體重心與腳的對應(yīng)部位是腳弓最高處和腳心，也就是俗話所說的重心落到腳那個(gè)部位。承載體重以腳跟為主，腳掌、腳外側(cè)為輔，腳跟也可傳勁的。運(yùn)作根勁在于涌泉穴，沉彈勁的運(yùn)作以涌泉穴為主，照海穴、腳內(nèi)側(cè)為輔。
3、文中提到了“沉輕兼?zhèn)?/strong>”，如何練出沉中有輕的功夫？楊家太極拳有個(gè)松腰沉提練法告訴我們：實(shí)腿腳如能以沉到腳底的上傳勁與地面反座力通過腰胯推動(dòng)抬虛腿提虛腳，下肢自然能輕靈。有些初學(xué)者行拳盤架時(shí)，虛腳落地較快較重，練者俗稱“搶步”、“砸腳”。主要原因就是實(shí)腳不夠沉穩(wěn)，不曉松腰沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是松腰沉提的功夫不行，無奈虛實(shí)轉(zhuǎn)換令己力不從心。手怎樣變輕靈啊？把沉藏起來就變輕了。怎樣把沉藏起來呢？比如“攬雀尾”拳式的正按勢，兩手之肘分別往下松墜的同時(shí)兩掌手指往上松，肘與手指是一個(gè)對拔松開的勁兒，這樣練法就把沉藏起來了。
4、文中提到了“以腰胯帶動(dòng)四肢”，怎樣體現(xiàn)腰胯帶動(dòng)四肢啊？欲要腰胯帶動(dòng)四肢，先要虛實(shí)（在手、肩、腰、胯、腿、膝、腳的虛實(shí)中，要數(shù)腰部分虛實(shí)最為重要）轉(zhuǎn)換；欲要虛實(shí)轉(zhuǎn)換，先要松沉到位。比如用腰胯的虛實(shí)和沉輕之勢帶動(dòng)手、腳往左右、前后、上下方向松出去或往左右、前后、上下方向松回來，那是被動(dòng)性練拳，受腰胯帶領(lǐng)引動(dòng)的，符合太極拳內(nèi)涵的技術(shù)要求；倘若手、腳脫離腰胯而動(dòng)的，那是主動(dòng)性練拳，不符合太極拳內(nèi)涵的技術(shù)要求。
5、文中提到了“八面支撐”。第一階段是盡量在姿勢動(dòng)作中追求八面支撐身法，比如“掤手上勢”的定勢，可以體悟到上下、前后、左右六面支撐（詳見文中練法介紹）的，那就先練六面支撐的定勢，至于八面支撐中的里外兩面支撐，待以后體悟到了再練。再如“單鞭掌”的定勢，現(xiàn)階段體悟不到六面支撐，只能體悟到上下、左右四面支撐，那就先練四面支撐的定勢，至于八面支撐中的前后兩面支撐、里外兩面支撐，待以后體悟到了再練。太極拳宗師武禹襄提出了身法的具體要求：“立身中正安舒，八面支撐?！闭J(rèn)為只有做到沉穩(wěn)安舒的動(dòng)態(tài)立身中正，才能做到“立如平準(zhǔn)，活似車輪”。
115式大架第三段
四十六、右野馬分鬃（第62式）：承上一式斜單鞭掌。1、左腳弓腿為實(shí)，以左腿松腰扣胯帶動(dòng)右腳跟、腳掌提起離地，如能右肩與左胯相合住松沉勁則更好。2、垂左臀、松右肩，以腰胯帶動(dòng)右腳提起離地往右前西北方上一步，腳跟著地，左腳坐腿仍為實(shí)。3、身前開胯圓襠、身后松腰塌胯稍坐下一點(diǎn)，同時(shí)放松右腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地，成為右半馬步。4、接著順著沉頂對拔松開的身勢，松腰轉(zhuǎn)胯往右轉(zhuǎn)成右側(cè)身弓步，同時(shí)由左手心朝下、右手心朝上的抱球狀變?yōu)閮杀壅归_，右手小臂往右上掤去平肩高，左手往左后下采置于左大腿外側(cè)。
四十七、左野馬分鬃（第63式）：承上一式左野馬分鬃。1、右腳弓腿為實(shí)，以右腿松腰扣胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地，如能左肩與右胯相合住松沉勁則更好。2、垂右臀、松左肩，以腰胯帶動(dòng)左腳提起離地往左前西南方上一步，腳跟著地，右腳坐腿仍為實(shí)。3、身前開胯圓襠、身后松腰塌胯稍坐下一點(diǎn)，同時(shí)放松右腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地，成為左半馬步。4、接著順著沉頂對拔松開的身勢，松腰轉(zhuǎn)胯往左轉(zhuǎn)成左側(cè)身弓步，同時(shí)由右手心朝下、左手心朝上的抱球狀變?yōu)閮杀壅归_，左手小臂往左上掤去平肩高，右手往右后下采置于右大腿外側(cè)。
四十八、掤手上勢（第65式）：承上一式右野馬分鬃。1、右腳為實(shí)，松腰的扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地。2、垂臀、松左肩帶動(dòng)提左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。3、身前開胯圓襠、身后松腰塌胯的坐下，同時(shí)放松左腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、虛領(lǐng)頂勁順著松沉之身勢，松腰松胯的一邊沉一邊往左轉(zhuǎn)成似丁非八的左弓步；同時(shí)由左手掌心向下、右手掌心向上的抱球狀變?yōu)閮杀壅归_，左手掤勁往左上護(hù)于胸前，右手採勁往右下松去。
四十九、右玉女穿梭（第68式）：承上一式單鞭掌。1、左腿松腰開胯，以轉(zhuǎn)胯往右?guī)?dòng)左腳內(nèi)碾大約90°，身體向右后轉(zhuǎn)；同時(shí)以腰胯帶動(dòng)左手置于右腋下（手心朝上變陽掌）和右鉤手變掌（手心也朝向變陽掌）斜上屈臂護(hù)于面部前方。2、右虛腳外撇大約90度角，右腳由虛變實(shí)、左腳由實(shí)變虛的成為倒叉步，同時(shí)以腰胯帶動(dòng)左手小臂往前掤出去護(hù)于胸前和右手往右后采置于右臀后方。3、以腰胯帶動(dòng)左腿腳往左前南方上一大步，腳跟著地，成為左腳為虛、右坐腿為實(shí)的步型，同時(shí)右手從下往上繞到耳旁，松肩垂肘，俗稱“敬禮”手；左手小臂仍然護(hù)于胸前掤好，俗稱“抱球”手。4、身前開胯圓襠、身后松腰塌胯的坐下成為左半馬步，接著順勢松腰轉(zhuǎn)胯邊沉邊往左轉(zhuǎn)變成左弓步，同時(shí)以腰胯帶領(lǐng)左手小臂往上掤滾翻成掌心朝外置于頭前上方和右手沉肩墜肘的往前西南方平胸伸去。
五十、左玉女穿梭（第69式）：承上一式右玉女穿梭。1、左腿松腰開胯，以轉(zhuǎn)胯往右?guī)?dòng)左腳內(nèi)碾100°至135°（視左腳踝關(guān)節(jié)的松柔度而定），稍扣左胯的身體往后一點(diǎn)坐實(shí)坐穩(wěn)，同時(shí)左手掌心朝外置于頭前上方和右手掌心朝內(nèi)置于左腿腹股溝前方。2、以松腰轉(zhuǎn)胯往右?guī)?dòng)右腳走弧線的往右東南方上一步，腳跟著地；同時(shí)右手掌心向內(nèi)屈臂掤圓護(hù)于胸前、左手掌心向外自下繞上松肩垂肘的斜放于頭部左耳旁。3、身前開胯圓襠、身后松腰塌胯的坐下成為右半馬步，接著順勢松腰轉(zhuǎn)胯邊沉邊往右轉(zhuǎn)變成右弓步，同時(shí)以腰胯帶領(lǐng)右手小臂往上掤滾翻成掌心朝外置于頭前上方和左手沉肩墜肘的往前東南方平胸伸去。以上是左腳往內(nèi)碾轉(zhuǎn)一次到位的練法，這種練法有效提高下肢的協(xié)調(diào)能力，有助于提高松腰轉(zhuǎn)胯和松踝的功夫。另有左腳往內(nèi)碾轉(zhuǎn)兩次到位的原傳練法。
五十一、右玉女穿梭（第70式）：承上一式左玉女穿梭。1、松腰的扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地；同時(shí)左手掌心向上置于右腹前、右手掌心向下護(hù)于右臉旁，似抱球狀。2、垂右臀松左肩、松腰松左胯帶動(dòng)提左腳往左前東北方走弧線的上一大步，腳跟著地；同時(shí)左手掌心向內(nèi)屈臂掤圓護(hù)于胸前、右手掌心向外自下繞上松肩垂肘的斜放于頭部右耳旁。3、身前開胯圓襠、身后松腰塌胯的坐下成為左半馬步，接著順勢松腰轉(zhuǎn)胯邊沉邊往左轉(zhuǎn)變成左弓步，同時(shí)以腰胯帶領(lǐng)左手小臂往上掤滾翻成掌心朝外置于頭前上方和右手沉肩墜肘的往前東北方平胸伸去。
五十二、左玉女穿梭（第71式）：承上一式右玉女穿梭。1、左腿松腰開胯，以轉(zhuǎn)胯往右?guī)?dòng)左腳內(nèi)碾100°至135°（視左腳踝關(guān)節(jié)的松柔度而定），稍扣左胯的身體往后一點(diǎn)坐實(shí)坐穩(wěn)，同時(shí)左手掌心朝外置于頭前上方和右手掌心朝內(nèi)置于左腿腹股溝前方。2、以松腰轉(zhuǎn)胯往右?guī)?dòng)右腳走弧線的往右后西北方上一步，腳跟著地；同時(shí)右手掌心向內(nèi)屈臂掤圓護(hù)于胸前、左手掌心向外自下繞上松肩垂肘的斜放于頭部左耳旁。3、身前開胯圓襠、身后松腰塌胯的坐下成為右半馬步，接著順勢松腰轉(zhuǎn)胯邊沉邊往右轉(zhuǎn)變成右弓步，同時(shí)以腰胯帶領(lǐng)右手小臂往上掤滾翻成掌心朝外置于頭前上方和左手沉肩墜肘的往前西北方平胸伸去。以上是左腳往內(nèi)碾轉(zhuǎn)一次到位的練法，另有左腳往內(nèi)碾轉(zhuǎn)兩次到位的原傳練法。
五十三、抽身下勢（第79式）：承上一式單鞭掌。1、身勢后撤，接著稍向右轉(zhuǎn)，以松腰轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)左腳先往內(nèi)碾轉(zhuǎn)大約60°，右腳再往外碾轉(zhuǎn)大約80°，同時(shí)以松腰轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)左手撐掌往右繞到右腋前，右勾手照舊。2、松腰開胯（兩腿胯根對拉松開）的屈膝下蹲，待下蹲到大約一半高度時(shí)，再松腰繼續(xù)下蹲，最后松尾椎骨下蹲到底，重心對應(yīng)于為實(shí)的右腿腳；左腿隨動(dòng)松開前伸下落，松踝使左腳往外撇大約30°，松膝的左腿前伸似直非直；同時(shí)左手臂隨身體下蹲落在左腿內(nèi)側(cè)，左手掌置于左踝內(nèi)側(cè)，左手心斜朝上。
五十四、右金雞獨(dú)立（第80式）：承上一式抽身下勢。1、右腳順著松沉到腳底的地面反作用力，恰到好處的往前一點(diǎn)斜向蹬起來，由實(shí)變虛；左腿再借勢向前弓去，由虛變實(shí)，接著以松腰轉(zhuǎn)胯往左帶動(dòng)右腳往內(nèi)碾轉(zhuǎn)大約60°和左腳往外碾轉(zhuǎn)大約70°。2、身前松腰落胯往下松沉到左腳底，勁起于足順著地面反作用力往上傳勁撐起身體，稍扣左胯帶動(dòng)右腳跟、腳掌提起離地。3、垂左臀松右肩，左腳內(nèi)側(cè)沉于地面，左腳趾適當(dāng)抓地生根，順著沉頂對拔松開的往上頂勁撐起站立；同時(shí)以腰胯帶動(dòng)右腿抬起屈膝置于右腹前，松踝腳尖朝下；右手松肩屈肘立掌落于右大腿上，左手松肩垂手坐腕（手心朝下）置于左大腿外側(cè)，這是一種上下兩面支撐的練法。也是有上必有下的對稱平衡練法。
五十五、左金雞獨(dú)立（第81式）：承上一式右金雞獨(dú)立。1、右腳從上往下落地成為與肩同寬的開立步，重心移到右腳，接著先開胯、再松腰、最后松尾椎骨的下蹲到底，右腳為實(shí)，左腳為虛，左腳尖點(diǎn)地置于右腳內(nèi)側(cè)旁邊，同時(shí)右手心朝下的隨動(dòng)落在右腳外側(cè)，左手心朝下的隨動(dòng)落在左腳外側(cè)。2、右腳順著沉頂對拔松開勁蹬地?fù)纹鹕眢w，同時(shí)以腰胯帶動(dòng)左腿抬起屈膝置于左腹前，松踝腳尖朝下；左手松肩屈肘立掌落于左大腿上，右手松肩垂手坐腕（手心朝下）置于右大腿外側(cè)，這是一種有上必有下的對稱平衡練法。
五十六、斜飛勢（第八十五式）：如按原傳練法，參看對照《二十二、斜飛勢（第25式）》動(dòng)作的分解。另有一種多樣化練法是練了原傳練法的步驟后增加這樣的練法：1、以松腰開胯帶動(dòng)右弓步變成馬步。2、以松腰松胯稍往左轉(zhuǎn)帶動(dòng)馬步變成右弓步，同時(shí)右手屈臂沉肩墜肘的往左前上方平胸松出去，手心朝內(nèi)，同時(shí)左手朝心向下的往下采置于左大腿后外側(cè)。
五十六、白鶴亮翅（第八十七式）：上一式提手上勢。原傳練法可參照《七、白鶴亮翅（第7式）》的分解。練到第5點(diǎn)“開胯圓襠、松腰塌胯的坐下，轉(zhuǎn)成右半馬步”時(shí)，再另有一種多樣化練法是： 6、接著變成弓步肘擊再背折靠打。7、右腿以松腰扣胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地，一邊松左手合于右手小臂前成交叉狀。8、松腰、垂右臀、松左肩的帶動(dòng)左腳走弧線往正東方上前一步，腳趾點(diǎn)地，成為左虛步，同時(shí)兩手臂右上左下亮開。9、一邊松腰塌胯、虛領(lǐng)頂勁的沉穩(wěn)定勢，一邊松腰上挑帶動(dòng)右手往上松、左手往下垂。
五十七、海底針（第89式）：承上一式右摟膝拗步掌。原傳練法可參照《二十五、海底針（第29式）》的分解，練到第3點(diǎn)“右腳由虛逐漸變實(shí)，左腳由實(shí)逐漸變虛，松腰塌胯、尾閭下墜的沉到右腳底，接著腰胯向右轉(zhuǎn)、稍扣右胯的帶動(dòng)兩手往回”時(shí)，接下去另有一種多樣化練法是：3、不重復(fù)右手往回捋采，而是右手變成準(zhǔn)備撩插的初始姿勢，同時(shí)左腳順著右腿扣胯之勢收回少半步，以腳尖點(diǎn)地于右腳之前。4、先開胯、再松腰的下蹲到大約三分之二，同時(shí)以腰胯帶動(dòng)右手往下向前劃弧撩去。最后松尾椎骨的下蹲到底，同時(shí)以腰胯帶動(dòng)右手由撩變向前插去。
五十八、翻身撇身掌（第九十一式）、承上一式扇通臂。1、松腰的松開左胯一邊下沉一邊左腳內(nèi)碾大約100°至135°（視左踝關(guān)節(jié)的松柔度）。2、稍扣左胯的身體往后一點(diǎn)坐實(shí)坐穩(wěn)。2、松腰的沉勢帶動(dòng)提起右腳離地。3、松腰轉(zhuǎn)胯往右?guī)?dòng)右腳走弧線的往右后西北方一步腳跟著地（轉(zhuǎn)動(dòng)大約135度角）。4、身前開胯圓襠、身后松腰塌胯的坐下，同時(shí)放松左腳踝關(guān)節(jié)，左腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、虛領(lǐng)頂勁順著松沉之身勢，松腰松胯的一邊沉一邊往右轉(zhuǎn)成似丁非八的右弓步，右腳尖朝前角度約為25—35°；如果初勢左腳內(nèi)碾角度不夠大，可以邊沉邊轉(zhuǎn)邊扣腳（內(nèi)扣成規(guī)范的弓步后腳角度）；同時(shí)左掌由上往右環(huán)繞成老陰掌置于左耳前方、右掌背由右而上往右后西北方撇去。6、右腿松腰內(nèi)收胯根下沉，右腿松腰塌胯伸直，以膝為中點(diǎn)的大腿、小腿對拔松開入地生根；同時(shí)右掌即沉著抽回位于右肋下旁、左手松肩垂手以老陰掌指向右斜橫西北方伸去。
五十九、白蛇吐信（第101式）：承上一式高探馬。1、身勢稍向左轉(zhuǎn)，松腰、松肩垂手的右掌下按。2、腰胯稍往右轉(zhuǎn)帶動(dòng)右手捋採回來，右手掌心向下護(hù)于小腹前，左手掌心向上置于左腋窩前。2、松腰塌胯、尾閭下墜的沉到右腳底，同時(shí)順勢松腰松左胯提起左腳往前正東方上一步，腳跟著地。4、松腰塌胯、開胯圓襠的坐下，同時(shí)放松左腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、虛領(lǐng)頂勁順著松沉之身勢，松腰松胯的一邊沉一邊往左轉(zhuǎn)成左弓步。6左腿松腰內(nèi)收胯根下沉，右腿松腰塌胯伸直，以膝為中點(diǎn)的大腿、小腿對拔松開入地生根；同時(shí)左手掌心向上的往前正東方平喉穿出伸去，左手掌與右腳貫通有根勁，右手掌心向下護(hù)于左肋前。
六十、轉(zhuǎn)身右蹬腳（第102式）：承上一式白蛇吐信。1、松腰的松開左胯一邊下沉一邊左腳內(nèi)碾大約110°，身體隨之右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手掌心向外護(hù)于頭上左側(cè)、右手掌心向內(nèi)護(hù)于左腹股溝前。2、松腰塌胯、尾閭下墜的沉到左腳跟，接著左腳趾適當(dāng)抓地的同時(shí)順著胸部、頸部往上的頂勁帶動(dòng)提起右膝置于右腹前；同時(shí)含胸拔背帶動(dòng)兩手交叉抱于胸前，右手在外，左手在里。3、左實(shí)腿之手在意念引導(dǎo)下先往左后松開伸去，手先往后伸比腳蹬早零點(diǎn)幾秒，接著右腳跟向右后正西方蹬出去，右手亦往右前松開伸出，同時(shí)眼神注視右蹬腳。
六十一、左右摟膝指襠捶（第103式）：承上一式轉(zhuǎn)身右蹬腳。1、左腿為實(shí)微下沉，右腳跟往前西方落下著地，右手屈臂掤圓護(hù)于心窩前，左手掌心向下往左下伸去。2、放松右腳踝關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地；接著右腳外撇大約45°，同時(shí)以腰胯帶動(dòng)右手摟右膝。3、松腰的扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地。3、垂右臀松左肩的腰胯向左轉(zhuǎn)正身體，同時(shí)帶動(dòng)左腳走弧線的往前西方上一大步，腳跟著地。4、松腰塌胯、開胯圓襠的坐下，同時(shí)放松左腳裸關(guān)節(jié)，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、順著松沉的身勢，一邊沉一邊松腰松胯的往左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)帶動(dòng)左手摟左膝、右臂松肩垂手的以拳背向前西方松出去，意擊對方襠部。6、左腿松腰內(nèi)收胯根下沉，右腿似弓的松腰塌胯，同時(shí)以腰胯的松沉之勢帶動(dòng)左手松肩垂落于膝外側(cè)、右手沉肩下垂的把拳向前蕩打出去。
六十二、上步七星捶（第108式）：承上一式抽身下勢。第1點(diǎn)步驟有兩種練法，原傳練法是：1、右腳順著松沉到腳底的地面反作用力，恰到好處的往前一點(diǎn)斜向蹬起來，由實(shí)變虛；左腿再借勢向前弓去，由虛變實(shí)，接著以松腰轉(zhuǎn)胯往左帶動(dòng)右腳往內(nèi)碾轉(zhuǎn)大約60°和左腳往外碾轉(zhuǎn)大約70°。另有一種多樣化練法是：1、勁起于右足順著沉到腳底的地面反作用力開胯圓襠撐起身體，變成左仆步，同時(shí)右勾手變掌屈肘置于右肩外側(cè)，手心朝外，拇指斜朝下。2、以松腰轉(zhuǎn)胯往左帶動(dòng)右腳往內(nèi)碾轉(zhuǎn)大約60°和左腳往外碾轉(zhuǎn)大約70°；接著左腿往前弓去，由虛變實(shí)，重心移到左腳；右腳由實(shí)變虛，右腿向后斜向伸直。同時(shí)兩手隨動(dòng)分別置于兩腿外側(cè)，掌背朝前，手指朝下。3、左腿轉(zhuǎn)胯往左轉(zhuǎn)正身體，一邊內(nèi)收胯根，一邊松腰落胯往下松沉到左腳底，接著垂左臀松右肩，以腰胯帶動(dòng)右腳向前正東方上一步，左腳坐腿，右腳尖虛虛點(diǎn)地于左腳之前，同時(shí)兩手隨動(dòng)由掌變?nèi)崞鸱謩e置于腰肋處；左腿松腰塌胯沉到腳底，同時(shí)先是左手臂順著沉彈勁推動(dòng)屈肘掤架于胸前，接著右拳經(jīng)腹前胸前斜打上去，右腕置于左腕下方，兩拳眼都是斜朝上，如能虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘則更好。
六十三、退步跨虎（第109式）：承上一式上步七星捶。原傳練法是：右腳往后退一步坐腿沉實(shí)，左腳亦跟隨后退置于右腳之前為虛，同時(shí)兩手臂隨動(dòng)右上左下展開。另有一種多樣化練法是：1、松腰的稍扣左胯，同時(shí)右拳變掌心向內(nèi)置于左腹股溝前、左拳變掌心向外護(hù)于喉前。2、垂左臀松右肩，松腰松右胯帶動(dòng)右腳往右后退一步變成左半馬步，后退撤步的身勢帶動(dòng)兩臂右上左下展開。3、松腰松胯往左轉(zhuǎn)正身體變成左虛步，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)帶動(dòng)右手掌心向外往前上拍，意擊對方臉部。
六十四、轉(zhuǎn)身擺蓮腳（第110式）：承上一式退步跨虎。1、腰胯先往左稍轉(zhuǎn)。2、接著腰胯往右后轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左腳內(nèi)扣。3、再順勢轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳外撇。4、松開右胯，身勢下沉，接著松腰帶動(dòng)左腳往西北方一步弓出；左腳總共往右后大轉(zhuǎn)身約360度角，身體面向東方。5、松腰扣左胯帶動(dòng)右虛腳跟、腳掌提起離地，腰胯帶動(dòng)右腳尖走弧線的收回到左腳旁邊。6、腰胯帶動(dòng)身體再往右轉(zhuǎn)，右腳由虛變實(shí)，左腳由實(shí)變虛的往右內(nèi)扣。7、腰胯帶動(dòng)身體再往右轉(zhuǎn)，左腳由虛變實(shí)，右腳由實(shí)變虛。8、松腰，虛領(lǐng)頂勁，身勢上起，腰胯帶動(dòng)右腳跟、腳掌提起離地。9、松腰又松開右胯根，以腰胯帶動(dòng)右腳往右前上東南方扇形掃擺。第1至第9的腰胯帶動(dòng)四肢動(dòng)作宜一氣呵成，連綿不斷。轉(zhuǎn)身擺蓮腳另有一種多樣化練法，其中增加右手捋采、左手拍打和撇身掌打去的拳勢動(dòng)作。
六十五、彎弓射虎勢（第111式）：承上一式轉(zhuǎn)身擺蓮腳。1、右腳往左腳之右前東南方落步弓腿為實(shí)，左腿伸直為虛，成為不丁不八（如說腳下像“丁”字，則角度不夠；如說腳下像“八字”，則角度過大。）的非標(biāo)右弓步。2、接著松腰轉(zhuǎn)胯往右上身止于東北方，以腰胯帶動(dòng)兩手往右后捋過來再往上劃弧提于右胸前，一邊左掌變?nèi)笄皷|北方平胸伸去，一邊右掌變?nèi)疑蠏驋熘糜谟胰鶄?cè)，這是一個(gè)上下相隨的的整體松沉動(dòng)作。
六十六、收勢合太極（第115式）：承上一式十字手。1、兩手分別往外回至胸之兩側(cè)。2、兩手心朝下的似降落傘那樣徐徐落下到腹股溝前。3、兩手分別置于大腿外側(cè)，中指貼著風(fēng)市穴，松腋窩，松肩垂手。
六十七、收功引氣歸圓：1、松腰塌胯往下沉到兩腳底，兩腿稍彎，雙手在腹股溝前做個(gè)像捧氣球的動(dòng)作，勁起于足順著沉到腳底的地面作用力緩慢撐起身體，兩手跟隨身體撐起之勢像把球托上至胸前；再兩手掌往內(nèi)翻轉(zhuǎn)，手心朝下，身體從上往下松到腳底，兩腿稍彎，同時(shí)兩手隨著松沉勢像降落傘那樣落下來，分別置于大腿外側(cè)。 2、左手在外、右手在內(nèi)的交叉于兩腿中間，勁起于足順著沉到腳底的地面作用力緩慢撐起身體，兩手隨著身體撐起之勢分別往上向外畫?。粌墒纸徊嫔炫e到頭頂上方時(shí)，身體從上往下松沉到腳底，腿微彎，同時(shí)兩手往外翻轉(zhuǎn)分別橫開隨著身體松沉勢像降落傘那樣松下來，手心朝下，最后置于大腿外側(cè)。3、勁起于足順著沉到腳底的地面作用力緩慢撐起身體，同時(shí)兩手心朝下的隨著身體撐起之勢分別橫向往上抬起，手平肩高時(shí)，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上，接著兩手繼續(xù)伸舉畫弧的相合于頭頂之上，兩掌背貼在一起，手指向下。身體從上往下松沉到腳底，腿微彎，兩手松腕舒指、松肘、松肩、松胸、松腰的隨著沉勢從上往下落下來，兩手分別置于大腿外側(cè)。4、勁起于足順著沉到腳底的地面作用力緩慢撐起身體，以腰胯推動(dòng)兩手伸直掌心朝下的向前往上抬起到肩高，兩手臂環(huán)狀內(nèi)收，兩手分別往下劃弧經(jīng)腹股溝前落于大腿外側(cè)。5、以左腿松腰扣胯帶動(dòng)右腳、跟腳掌提起離地，垂左臀、松右肩的帶動(dòng)右腳橫向收回到左腳旁邊，松腰塌胯的兩腿稍彎；接著勁起于足順著沉到腳底的地面作用力緩慢撐起身體，同時(shí)虛領(lǐng)頂勁、松肩垂手，最后到兩腿伸直。
附言：對于分解拳架的外形姿勢動(dòng)作而言，文字表述是比不上視頻相對準(zhǔn)確又直觀，如對115式大架的教學(xué)視頻感興趣，可按手機(jī)號13097971666加微信聯(lián)系。
修改于2021年12月1日
