長壽是個(gè)永恒的話題，很多人到了中老年擔(dān)憂也就慢慢多了起來，自身的身體也逐漸變差，想要長壽，要多補(bǔ)充下面幾種元素！很有用。

第一：蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)直接影響到我們的抵抗力，對于比較虛弱的老年人來說，每一個(gè)疾病都是對自身的一次考驗(yàn)，所以大家在平常生活中可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，含有蛋白質(zhì)的食物也有很多，比如牛奶、魚肉、雞蛋等等。

第二：維生素

維生素是維持身體和器官的最基本的元素，保證個(gè)我們各個(gè)器官的健康。維生素主要存在于蔬菜瓜果當(dāng)中，所以大家可以平常多吃一些蔬菜瓜果來補(bǔ)充體內(nèi)的維生素，切記不要補(bǔ)充太多，以免對腎臟和肝臟造成負(fù)擔(dān)。

第三：膳食纖維

老年人的消化能力較弱，如果不注意飲食很容易引發(fā)腸胃問題，而膳食纖維可以很好的解決這個(gè)問題，它可以促進(jìn)腸胃的消化和蠕動，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能增加飽腹感，對控制自身的體重也很有幫助。

第四：鈣元素

老年人很容易鈣流失，主要原因就是吸收能力變?nèi)酰}元素缺少容易造成關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等癥狀，還會增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重影響平常的正常生活。所以可以在平常生活中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣元素，多吃一些雞蛋和乳制品。