今天你“畊”了么？

盤踢、磕踢、摸腳踢、抹踢……整體而言，劉畊宏的毽子操相對動作都比較簡單，大部分學(xué)習(xí)門檻不高，比較容易上手。同時，與常見的跳繩以及跑步相比，這些動作對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷相對較小，適合的群體比較寬泛，在居家健身設(shè)備有限的條件下也能進行。而且，劉畊宏的毽子操是有氧以及半有氧運動，具有明顯的減脂效果。

另外，從運動醫(yī)學(xué)角度，毽子操又具有鍛煉人體的平衡能力、預(yù)防頸椎病、強化下肢肌肉力量、改善下肢血液循環(huán)、緩解心理壓力等諸多益處，這也不怪這么多小伙伴愛上了它~

（1）要有一個相對比較開闊，安全的環(huán)境，如果環(huán)境中空氣流通是最好的。

（2）即使居家健身，運動裝備也不要過于簡單，寬松的衣褲以及防滑的運動鞋也是必需的。

（3）在運動前充分的熱身，熱身運動心率控制在120次/分左右，使身體處于一個相對比較興奮的狀態(tài)。

（4）訓(xùn)練負(fù)荷要根據(jù)自己實際情況，量力而行，個體化原則，必要時咨詢專業(yè)教練以及運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生。

（5）運動后的恢復(fù)，運動后得保持足夠飲水以補充水分的丟失，提倡間歇式分多次飲水。

以上五點小貼士不僅適合跳毽子操的小伙伴，其他居家運動也同樣適用呀！

既然跳毽子操有這么多好處，那是不是每個人都可以“畊”起來了，其實并不是的！“劉畊宏毽子操”看起來幾個動作比較簡單，實際上快速的活動對我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)都提出了很高的要求，相信很多第二天快要起不來床的小伙伴們深有體會。

因此，以下幾類人群要著重注意了：

運動小白要量力做。在跳操的過程中，沒有運動習(xí)慣或者運動基礎(chǔ)的人，一不小心就容易過度運動，導(dǎo)致腰背肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)活動障礙，很容易從“畊宏男孩女孩”變成“骨科男孩女孩”。因此，運動小白們一定要量力去做，不要一上來便追求全程“畊”，循序漸進、學(xué)會動作要領(lǐng)之后逐漸適應(yīng)，畢竟身體是革命的本錢呀！

老年朋友盡量不要做。好多老年朋友在身邊人的帶動下也跳起了“劉畊宏毽子操”，這其實是不推薦的，老年人心肺功能較差，同時或多或少伴有關(guān)節(jié)疾病，目前是不能耐受毽子操的，可以另外尋找合適自己的運動方式。

相關(guān)疾病患者不推薦做。本身髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腰椎有基礎(chǔ)疾病或者長期受關(guān)節(jié)慢性疾病困擾，尤其是髖膝關(guān)節(jié)接受過手術(shù)的朋友更加不推薦跟做毽子操。

雖然有些朋友不適合做劉畊宏毽子操，但是不要氣餒，居家運動還是有很多選擇，我們還有其他推薦的健身以及燃脂方式。

一般來說，居家健身沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)以及最好的方式，以身體微微出汗的效果為最好?！按蠛沽芾臁辈⒉皇撬薪∩磉\動的最終目的。當(dāng)你感覺出了一些汗，且微微喘氣、能輕松交談，基本就達到了最佳健身效果。反之，如果出汗過多，這時候的身體是很容易受到風(fēng)寒而引起感冒發(fā)燒。

可以做一些比較舒緩的運動，比如女士在家可以做一些瑜伽，男士可以做一些力量練習(xí)例如平板支撐等，運動強度的標(biāo)準(zhǔn)就是心率控制在100-130次/分即可。