你是否羨慕別人的好身材？男人的腹肌、女人的馬甲線是好身材的標(biāo)志，而這樣的身材是少數(shù)人才能擁有的。
女生性感的小蠻腰，不如健身女神的馬甲線身材。如果你平坦的小腹上擁有兩條清晰的肌肉線條，魅力指數(shù)會(huì)飆升。無論你是穿比基尼還是露臍裝，都會(huì)格外吸睛。但是，馬甲線身材是需要付出努力才能得到了。如何練出好看的馬甲線身材呢？你要牢記六個(gè)字：先減脂再虐腹。首先，你要先減掉腰腹贅肉，才有機(jī)會(huì)練出馬甲線身材。因?yàn)橹举樔庠诩∪饫w維之上，過量的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉，你再努力進(jìn)行腹部訓(xùn)練都無法練出腹肌線條。想要減掉腰腹贅肉，我們要進(jìn)行減脂，降低體脂率，選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)提升熱量輸出，同時(shí)控制卡路里攝入，用低熱量的食物代替高熱量食物，才能提升身體的熱量缺口，才能有效分解脂肪，減掉腰腹贅肉。女生的體脂率下降到20%以下的時(shí)候，身材是比較標(biāo)準(zhǔn)的，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，那么你很快就能練出馬甲線身材了。如何科學(xué)做腹肌訓(xùn)練？我們?cè)谶M(jìn)行虐腹訓(xùn)練的時(shí)候，我們要選擇不同的動(dòng)作全方位刺激腹部肌群，比如仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿、交替平板支撐等動(dòng)作。虐腹訓(xùn)練不需要每天鍛煉，肌肉的生長跟修復(fù)是需要時(shí)間的，我們可以保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可。下面一組科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，幫你練出馬甲線身材！你能堅(jiān)持下來嗎？第1個(gè)動(dòng)作：仰臥抬腿 進(jìn)行20秒，休息15秒，重復(fù)3-4組。第2個(gè)動(dòng)作：仰臥交替抬腿 進(jìn)行20秒，休息15秒，重復(fù)3-4組。第3個(gè)動(dòng)作：俄羅斯轉(zhuǎn)體 進(jìn)行20秒，間歇30秒，重復(fù)3-4組。第4個(gè)動(dòng)作：交替平板支撐 進(jìn)行30秒，間歇30秒，重復(fù)3-4組。第5個(gè)動(dòng)作：俯臥開合 進(jìn)行30秒，間歇30秒，重復(fù)3-4組。第6個(gè)動(dòng)作：懸掛舉腿 進(jìn)行15-20次，間歇30秒，重復(fù)3-4組。
最后，提醒一點(diǎn)：女生練出馬甲線身材后，并不是一勞永逸了，我們一定要控制好自身的體脂率不要超過22%，同時(shí)保證一周2次馬甲線訓(xùn)練，這樣才能避免肌肉的退化，維持住馬甲線身材。
|
