安眠藥。我用過思諾思，艾司唑侖。都是懵懂時期病友推薦后服用。思諾思較貴，強效，一粒后約20分鐘快速入眠，適合多日沒睡覺的頑固性失眠解燃眉之急。建議從大半片開始。缺點：第二天頭昏。
后改用艾司唑侖，便宜，睡前半小時服用，效果前期較好，一般床上輾轉(zhuǎn)半小時至1小時或更長入睡，易醒，有時吃了也沒用，多日吃了也不睡時，嘗試過吃兩片，時間長了，有時兩片也睡不著。缺點：頭昏，記憶力減退。考慮到安眠藥副作用，包括依賴性，建議安眠藥只用于實在抗不過去時候偶爾吃一次。
褪黑素。在我處于晚上能淺睡2-3小時時期，朋友給了我小半瓶進(jìn)口的嘗試，第一晚好像是有點效果，然后基本沒感覺到效果。大概和體質(zhì)有關(guān)，不是人人都有用，價格又貴，吃完就沒再繼續(xù)。
睡盾。一種美國的針對失眠草藥保健品。英文的，好像叫sleep cap(capsule), 意思是睡眠膠囊。由于我經(jīng)常查治療失眠，微信廣告給我推送了這個睡盾，一瓶800元左右，吹的神乎其神。后來我去美國亞馬遜找到這個藥，一瓶150元左右用轉(zhuǎn)四方國際物流寄到手（疫情及貿(mào)易戰(zhàn)期間不建議效仿購買）。效果比褪黑素好很多。能明顯覺得睡眠時間長了。由于對它的成分不了解，擔(dān)心有副作用或依賴性，未吃完一瓶。
中草藥。聽說我市中醫(yī)院神經(jīng)科主任擅長看失眠，去看過2次，一次開方10天?；臼瞧礁螡撽?，安神助眠的組方，比如龍骨，龍齒，夜交藤，合歡皮，鍛磁石，珍珠母，蜜遠(yuǎn)志，茯神，酸棗仁等。效果一開始覺得明顯，后來時好時壞，逐漸平平。門診見到的老頭老太多，反應(yīng)和我的差不多。吃多了效果沒一開始好。按后來掌握的中醫(yī)知識來理解，失眠的原因多種多樣，有肝陽上亢導(dǎo)致的，有情志不暢導(dǎo)致的，有心火上浮導(dǎo)致的，有陰虛假陽亢導(dǎo)致的。主任的方子適合前兩種，初期，當(dāng)前兩種問題用藥解決時，效果會明顯，當(dāng)兩種問題沒有了，其他問題還在，效果就變差。
而對于經(jīng)過手術(shù)，化療或放療或靶向藥治療的病人，陰虛造成的失眠首當(dāng)其沖，其次是情志不暢。另外藥方中只要有酸棗仁，要單獨取出，睡前半小時服用。如果白天服用會導(dǎo)致白天昏沉晚上藥效又不夠的情況。很少有負(fù)責(zé)任的中醫(yī)會提醒這點。
公共汽車法。我在老家出現(xiàn)過失眠最嚴(yán)重的時候，連續(xù)5-6天完全睡不著，最后開始精神恍惚，感覺人和身體分離，走路覺得這個身體不是自己的。感覺我和身體慢了半拍。于是趕緊回城里，在1個半小時的長途汽車上美美睡了兩覺。十分舒暢。長途汽車助眠屢試有效，也試過城區(qū)公交車助眠，效果也有，但因干擾多，不及長途車好?；疖囍咝Ч^差，因為缺少適度顛簸。這個方法原理可能接近嬰兒搖籃。
換睡覺位置法。有時睡不著，或半夜醒來睡不著，從床頭換到床尾，或從床換到沙發(fā)有奇效。尚不知原因。有時換枕頭也有效。我嚴(yán)重時一次買過5個不同材質(zhì)高度的枕頭。好賓館的軟床有時也助眠。也確實有人失眠或身心疲憊時去好賓館的好床睡上一覺。我本人特別認(rèn)生床，睡在生床就睡不著，但好賓館的好床除外。
聲音助眠和催眠術(shù)。我試用過多種聲音助眠app，有各種自然界或人為聲音，可以定時，混合兩或三種聲音，比如貓咪呼嚕聲，風(fēng)聲，雨聲，海浪聲，火車喀嗒聲，老師上課聲等等，助眠效果一般，但非常適合情志不暢，心思亂、想的多的人。這些聲音靜化了紛雜的心靈，讓人此刻不再或無法胡思亂想。推薦使用喜瑪拉雅app。催眠術(shù)是很神奇的，推薦嘗試馬丁大師的《催眠花園》，選擇低沉的男聲版。我有一次多日不眠后，去南京復(fù)查，當(dāng)晚住進(jìn)賓館6點多上床，搜到了這個音頻，聽了一覺睡到天亮，連夢都沒有，醒來后精神振奮。記憶十分深刻。
運動法。適度運動是走向治愈失眠的重要方法。這個適度指強度適中，時長足夠，全身運動，每天堅持。所謂強度適中指微汗或無汗不喘氣，但凡出汗多喘氣多的則強度偏大，不適合病人，比如快速奔跑，練器械負(fù)重，登山攀爬等。而散步即便走1萬步運動量偏小，且沒有全身運動，累的是雙腿，對失眠作用也不明顯。類似郭林氣功，慢太極，游泳或其他全身性運動更合適。所謂時長足夠是指至少運動1小時以上，不超過3小時。另外，平時不運動的突然長時間運動后前1或兩天會加劇失眠，但隨后逐漸改善。適度運動對氣虛，陽虛，淤堵，免疫力都有好處。可根據(jù)自身情況選擇或?qū)W會一種動功或運動方法。
打坐法。這個方法放在最后，也是本人最終徹底告別失眠的終結(jié)方法。熱水泡腳上床后先做個腿腳按摩，比如腳底失眠點。然后看看清靜經(jīng)，內(nèi)容如“人神好清，而心擾之；人心好靜，而欲牽之。常能遣其欲，而心自靜，澄其心，而神自清?！苯?jīng)文能讓人放下萬緣，讓心思放空進(jìn)入狀態(tài)。坐時不拘姿勢，舒適就好。不思不想，漸漸進(jìn)入混沌狀態(tài)，有時開始打瞌睡。如不想坐了，脫了上衣滑入被窩，很快熟睡，很多時候連夢都沒有。有時心里還想繼續(xù)打坐，但睡意太濃，只得睡覺。上述8、9兩點結(jié)合，一動一靜，讓我睡了還想睡。
小貼示：晚餐不吃硬飯肉食，只吃熬爛了的粥或睡前一杯牛奶有利于睡眠。當(dāng)晚不要看電視，看手機，不要看報紙或小說，不要與家人熱烈閑談，也不要有爭吵?？傊?，避免任何引起思維活躍亢奮的事情。實在要看，可以看枯燥無味又難懂的學(xué)術(shù)性的東西，比如傷寒論。失眠的人對于環(huán)境聲音特別敏感，可戴軟耳塞，網(wǎng)上可買。經(jīng)常打坐及失眠消除后，會降低外界聲音的敏感度。
最后祝大家都有好睡眠！
