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也許您已經(jīng)準(zhǔn)備好開(kāi)始冥想練習(xí)，并體驗(yàn)它所提供的許多好處。但可能有一個(gè)問(wèn)題：你可能不知道如何開(kāi)始冥想。 有這么多不同的冥想技巧，還有很多傳統(tǒng)方法，一開(kāi)始肯定會(huì)感到不知所措、困惑，根本不知道從哪里開(kāi)始？ 但冥想其實(shí)并不可怕，無(wú)論您是新手還是很久沒(méi)有練習(xí)，這里都是您需要知道的關(guān)于如何冥想的一切。 大多數(shù)冥想，都是從坐在一個(gè)安靜的地方開(kāi)始，閉上眼睛，讓心平靜下來(lái)，然后專注于呼吸。但除了安靜地坐著和呼吸之外，還有更多的冥想。當(dāng)我們打坐時(shí)，我們本質(zhì)上是在培養(yǎng)意識(shí)和慈悲；我們正在訓(xùn)練頭腦停止容易分心，而是更加專注于當(dāng)下。用呼吸作為我們當(dāng)下的錨，我們只是坐下來(lái)，逐漸學(xué)會(huì)讓思想和感受來(lái)來(lái)去去。當(dāng)然，當(dāng)我們開(kāi)始打坐讓心到處亂跳時(shí)，這是完全正常的。心的本質(zhì)是思考，所以它會(huì)思考，冥想不是停止思考。我們坐下來(lái)練習(xí)觀察我們的想法，而不會(huì)被我們的想法和情緒所困擾。我們通過(guò)培養(yǎng)對(duì)注意力分散的時(shí)刻的意識(shí)來(lái)學(xué)習(xí)馴服這種不安。每次我們注意到自己分心時(shí)，我們都會(huì)建立自己的意識(shí)，然后將注意力帶回到呼吸上。通過(guò)冥想的過(guò)程，頭腦對(duì)靜坐的想法變得更加舒適，我們可以開(kāi)始學(xué)習(xí)如何整合冥想練習(xí)中體驗(yàn)到的品質(zhì)：平靜、專注、同情、正念，在我們剩下的時(shí)間里。學(xué)習(xí)如何冥想是一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單的過(guò)程，特別是如果你能夠遵循這些簡(jiǎn)單的步驟： 01. 確定時(shí)間和地點(diǎn)
研究表明，當(dāng)我們每天在“同一時(shí)間、同一地點(diǎn)”進(jìn)行時(shí)，最容易養(yǎng)成新習(xí)慣。只是不要想太多：冥想的最佳時(shí)間實(shí)際上是你能最好地優(yōu)先考慮它的時(shí)候。以及冥想的最佳場(chǎng)所？無(wú)論您在哪里都可以感到舒適并盡量減少分心。 02. 決定冥想的時(shí)間 特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，從一小段可管理的時(shí)間開(kāi)始，例如3 分鐘、5 分鐘或 10 分鐘的課程，這個(gè)很關(guān)鍵，因?yàn)檫@樣你就可以加強(qiáng)練習(xí)并找到你的最佳位置。最重要的是確定有效的時(shí)間量，但又感覺(jué)可以實(shí)現(xiàn)，這樣您就可以日復(fù)一日地繼續(xù)出現(xiàn)。 03. 確保你坐得舒服 坐著，雙腿和手臂不交叉，雙腳平放在地板上，雙手放在膝蓋或身邊。保持背部挺直，但不要太緊張。如果你需要它，一個(gè)小墊子或卷起來(lái)的毛巾可以幫助你保持背部挺直。 04. 建議引導(dǎo)式冥想 引導(dǎo)式冥想由經(jīng)驗(yàn)豐富的老師帶領(lǐng)，可以親自在冥想小組或課堂上進(jìn)行，也可以找一些專業(yè)的冥想APP，通過(guò)上面的音頻或視頻進(jìn)行。 建議剛開(kāi)始練習(xí)冥想的朋友使用引導(dǎo)式冥想，多數(shù)引導(dǎo)冥想遵循類似的格式：老師解釋冥想期間大腦的行為，引導(dǎo)您完成特定的冥想技巧，最后建議如何將這種技巧融入您的日常生活。 對(duì)于正在學(xué)習(xí)如何冥想的人來(lái)說(shuō)，身體掃描技術(shù)可能是一個(gè)很好的介紹。它旨在通過(guò)從頭頂?shù)侥_趾末端進(jìn)行心理掃描來(lái)同步身心。以下是如何進(jìn)行冥想技巧：· 閉上眼睛，從頭頂開(kāi)始，在腦海中掃描你的身體。· 掃描時(shí)，注意哪些部位感到放松或緊張、舒適或不舒服、輕或重。· 一次又一次地進(jìn)行掃描，每次掃描大約需要 20 秒，并利用這些觀察結(jié)果在腦海中描繪出你的身體此時(shí)此刻的感覺(jué)。· 當(dāng)你走神的時(shí)候，不必懊惱，請(qǐng)微笑面對(duì)，直接溫和地回歸到你的呼吸運(yùn)動(dòng)上就可以了。· 你可以在任何地方進(jìn)行冥想，若你早上有事沒(méi)能冥想，你可以在辦公室中進(jìn)行冥想。· 當(dāng)你完成冥想練習(xí)之后，請(qǐng)微笑結(jié)束。感恩你為自己留出了這段時(shí)間，去了解自我并做自己的朋友。· 一旦你練習(xí)了這項(xiàng)技術(shù)并開(kāi)始感到舒服，試試更深入的身體掃描冥想。每天堅(jiān)持冥想是必不可少的，但是，您如何才能在如此多的干擾和日常繁瑣的事情當(dāng)中堅(jiān)持做這件事呢，你知道嗎？冥想時(shí)，頻率比持續(xù)時(shí)間更重要，您可能會(huì)感到驚訝。換句話說(shuō)，每周7天，每天10分鐘冥想比每周每天70分鐘更有益。這種建立常規(guī)練習(xí)的“緩慢而穩(wěn)定”的方法，可以讓你的大腦，按照自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)如何保持開(kāi)放和呈現(xiàn)，以及如何將這種意識(shí)擴(kuò)展到你的日常生活中。此外，如果我們專注于保持有規(guī)律的、一致的、可管理的練習(xí)，我們就不會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己的進(jìn)步而分心，也不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度勞累而不得不停下來(lái)。當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日地繼續(xù)出現(xiàn)在冥想中時(shí)，會(huì)發(fā)生的另一件事是，我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中變得越來(lái)越自信。而且，在冥想感覺(jué)特別具有挑戰(zhàn)性或困難（它會(huì)發(fā)生）的日子里，這種信心可能是關(guān)鍵。我們冥想越多，就越能更好地理解每天需要什么樣的方法。隨著我們?cè)诰毩?xí)中變得更加穩(wěn)定，我們會(huì)接受這樣的事實(shí)：在某些日子里，我們可能會(huì)體驗(yàn)到相對(duì)輕松的練習(xí)；在其他日子里，則需要更多的努力。無(wú)論需要什么，我們都能接受。今天的文章主題是冥想，所以配文音樂(lè)是一首靈氣冥想的音樂(lè)，這首音樂(lè)音樂(lè)的頻率與心跳的節(jié)奏極為接近，大大提升了身心的放松程度。精心編排的低音使人體內(nèi)的能源與天地相應(yīng)，形成一個(gè)自然無(wú)黡的身心凈化循環(huán)系統(tǒng)。特殊的作曲手法及立體的音效，不斷刺激著腦部，將身心導(dǎo)向完全的平衡。時(shí)長(zhǎng)62分鐘，完整提供了身心靈靜修過(guò)程所需的時(shí)間，在天地人相應(yīng)的音樂(lè)動(dòng)感空間中，樂(lè)器綻放出美妙的靈性之花，使每一個(gè)音符都是暈染了清靈之氣，展演出不可思議的音樂(lè)魅力。
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