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你正在努力完成一項(xiàng)任務(wù)，但你發(fā)現(xiàn)很難集中注意力，你的思緒飄蕩在下班后必須做的所有事情上：接孩子、做晚飯、洗衣服，以及鍛煉身體等其他一些事情上。然后，當(dāng)你終于重新專注于手頭的任務(wù)時，你意識到已經(jīng)快到下班的時間了！現(xiàn)在，你更加緊張和慌亂，甚至可能會錯過任務(wù)的截止時間。反復(fù)思考所有你需要做或應(yīng)該做的事情，會妨礙你在工作、學(xué)校和家里的表現(xiàn)，尤其是你當(dāng)下手中正在進(jìn)行的事情。當(dāng)你的注意力飄散時，進(jìn)行幾分鐘的冥想練習(xí)，可能有助于控制你那些飄忽不定的想法，并幫助你全天保持專注。但是，冥想可以產(chǎn)生更大的影響。一些研究表明，冥想能夠以多種方式影響大腦，從改變大腦的體積到減少大腦中負(fù)責(zé)壓力的部分的活動。冥想是一種強(qiáng)大的工具，旨在訓(xùn)練你的思想集中注意力并重新定向你的思想。冥想的目標(biāo)因人而異。有些人通過冥想來減輕壓力，而另一些人則用它來提高他們的注意力和記憶力。冥想有許多不同的方式，它們包括：正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松、引導(dǎo)可視化、禪修、集中注意力冥想、先驗(yàn)冥想、咒語冥想和慈心坐禪等。冥想的方式?jīng)]有對錯之分。每個人的冥想方式都是獨(dú)一無二的，可以根據(jù)你的需求和個性進(jìn)行定制。人們出于各種原因練習(xí)冥想。它可以用來讓你更加了解你的周圍環(huán)境和你自己，或者在忙碌的一天中為你提供急需的休息時間。新概念首席催眠導(dǎo)師榮新奇教授表示，冥想可以帶來很多好處，包括：降低血壓、減輕壓力、管理焦慮、控制疼痛、提高注意力、加強(qiáng)記憶力、改善自我形象、增強(qiáng)自我意識、改善睡眠等。·一個安靜的環(huán)境，不會受到外界因素的干擾；冥想可以單獨(dú)進(jìn)行，也可以在小組環(huán)境中進(jìn)行，也可以由專業(yè)人士親自指導(dǎo)，或通過應(yīng)用程序APP或視頻進(jìn)行。如果你是初學(xué)者，可以從3-5分鐘開始，然后隨著你變得更舒服，而逐漸增加你冥想的時間。首先安靜地坐著，用鼻子深呼吸，然后用嘴呼氣。每次都專注于你的呼吸。如果你失去焦點(diǎn)并且開始走神，請不要?dú)怵H。這很常見，你只需將注意力重新轉(zhuǎn)移到呼吸上即可。盡管冥想已經(jīng)存在了幾個世紀(jì)，但科學(xué)家們最近發(fā)現(xiàn)了它對大腦的影響——部分研究表明，冥想可以改變大腦的結(jié)構(gòu)；也有一些研究表明，它可以改變?nèi)说拇竽X功能。灰質(zhì)——參與肌肉控制和感官知覺，包括情緒、記憶、言語、視覺、聽覺和決策；·海馬體——負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)。冥想改變了你的大腦對分心的反應(yīng)方式。當(dāng)你可以完全專注于現(xiàn)在，并訓(xùn)練自己始終如一地這樣做時，你的大腦結(jié)構(gòu)實(shí)際上會發(fā)生變化。在一篇文章發(fā)表在《精神病學(xué)研究》雜志上的一組研究人員發(fā)現(xiàn)，8周的正念減壓練習(xí)增加了海馬體的皮質(zhì)厚度（灰質(zhì)濃度）（海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶和調(diào)節(jié)的部分情緒）。該研究還發(fā)現(xiàn)，杏仁核的體積減少，杏仁核是大腦中負(fù)責(zé)壓力、恐懼和焦慮等情緒的部分。表現(xiàn)出大腦變化的研究參與者報(bào)告說，他們的壓力也減輕了。因此，冥想不僅改變了參與者大腦的結(jié)構(gòu)，還改變了他們的感受。當(dāng)你有壓力時，你常常無法集中注意力，你可能會感到更加焦慮和慌亂。發(fā)表在《生物精神病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)小型研究，觀察了35名正在尋找工作的失業(yè)成年人的腦部掃描，參與者報(bào)告說感到巨大的壓力。參與者接受了正念冥想或放松練習(xí)的培訓(xùn)。經(jīng)過3天的訓(xùn)練，研究人員審查了參與者的腦部掃描。他們發(fā)現(xiàn)，與靜息狀態(tài)相關(guān)的大腦區(qū)域有更多的活動；在經(jīng)過4個月的隨訪后，這些人的炎癥血液標(biāo)志物有所改善（炎癥與壓力有關(guān)）。當(dāng)你走神時，你可能難以專注于一項(xiàng)任務(wù)，無論是手頭的工作、學(xué)校作業(yè)，還是一系列其他的事情。2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，為期2周的正念冥想培訓(xùn)課程可以提高注意力和集中力，減少走神。正念冥想有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)力，減少考試期間的分心想法，并提高記憶力。學(xué)生們報(bào)告說，經(jīng)過正念冥想練習(xí)，他們在考試期間回憶信息的速度更快，分心的感覺也更少。另一項(xiàng)研究，比較了一組冥想的人和沒有冥想的人的腦部掃描。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些冥想的人在腹側(cè)后內(nèi)側(cè)皮層表現(xiàn)出更高的穩(wěn)定性（大腦區(qū)域與自發(fā)的想法和走神有關(guān)）。這表明，冥想的人可以比不冥想的人更好地控制他們的思緒。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，冥想組也可以更好地專注于一項(xiàng)任務(wù)。隨著年齡的增長，你的大腦會發(fā)生變化。實(shí)驗(yàn)研究表明，冥想可能會保護(hù)你的大腦免受或少受這些變化的影響。2015年，發(fā)表在《心理學(xué)前沿》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想可能會保護(hù)大腦的灰質(zhì)，它控制著你處理信息的速度。這將延緩甚至逆轉(zhuǎn)衰老帶來的常見的認(rèn)知衰退。在這項(xiàng)研究中，研究人員比較了50名在20年內(nèi)經(jīng)常冥想的人的腦部掃描與那些沒有進(jìn)行冥想的人的腦部掃描。隨著年齡的增長，兩組都表現(xiàn)出灰質(zhì)的減少，但冥想組的人的灰質(zhì)減少較少。研究人員說，需要更多的研究來證實(shí)冥想對大腦衰老的影響。2019年的一項(xiàng)回顧性研究表明，基于正念的冥想可以單獨(dú)幫助緩解抑郁癥狀，也可以與藥物治療和心理治療等更傳統(tǒng)的治療方法結(jié)合使用，這些積極影響可以持續(xù)6個月或更長時間。這項(xiàng)研究還表明，冥想可能有助于緩解焦慮癥狀，盡管只能與其他治療方法結(jié)合使用。而在我們上一篇文章中，我們也講到，“榮新奇教授通過多年的臨床經(jīng)驗(yàn)和數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，基于催眠療法的冥想練習(xí)已被證明可有效減少焦慮、抑郁和壓力。” 
冥想練習(xí)簡單易行，每個人都可以隨時隨地進(jìn)行冥想練習(xí)，無論你是在工作、家中、學(xué)校，甚至是在車?yán)铩Ｄ悴恍枰魏翁厥庠O(shè)備，或什么特定的環(huán)境和人員。嘗試不同的冥想方式，找到最適合你并適合你生活方式的冥想方式。現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏如此之快，以至于似乎很難找到時間和空間來進(jìn)行冥想練習(xí)，更不用說讓你相信冥想可以完全緩解和消除你的負(fù)面情緒、想法了。但是，你可能只需要短短的3-5分鐘來進(jìn)行簡單的冥想練習(xí)，你的大腦和你的情緒狀態(tài)就可以得到好處和改善，甚至這種正面影響可以持續(xù)一生。
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