1、太極拳的副作用

?、傷氣。傷氣主要有兩種現(xiàn)象:一是心態(tài)不寧,運(yùn)動(dòng)量過大、過猛、過急,練完后氣喘不止,氣色不佳;二是用意太過,過分注重呼吸,式式要與呼吸配合,甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來,結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢,發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些也是練拳過程中的誤區(qū),容易引發(fā)傷害和疾病。

?、傷力。所謂傷力,是指運(yùn)動(dòng)過量、過猛,或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。另外,運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行,不可勉強(qiáng)。

2、練太極拳的優(yōu)點(diǎn)有哪些

?、訓(xùn)練作用舉例

有很多查看練太極拳的人,困惑多年的肩周炎、頭痛都好了不說,還步履輕盈,胃口大增。并且精力更充沛了。

?、對(duì)肌肉的優(yōu)點(diǎn)

常常練太極拳能減輕肌肉的擔(dān)負(fù),讓肌肉中的血液循環(huán)變得非常好,吸收養(yǎng)分變得更為充沛。能讓肌肉堅(jiān)持彈性,減緩肌肉萎縮。

?、對(duì)骨髂的優(yōu)點(diǎn)

常常練太極拳,能讓骨骼和關(guān)節(jié)更加強(qiáng)韌、靈活。并且可以有用的糾正骨骼的姿勢(shì),可以防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎等一系列骨骼疾病。

3、太極拳心靜的方法

?、是練前提醒法

修煉、晨練點(diǎn)既然是群體活動(dòng),組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任,強(qiáng)調(diào)紀(jì)律,“約法三章”,共同遵守,有計(jì)劃、有步驟準(zhǔn)時(shí)開練。并在開練之前l(fā)0--20分鐘,就要提醒大家抓緊做好熱身等各項(xiàng)準(zhǔn)備工作,在開練前幾分鐘就要集合隊(duì)伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢(shì)。

?、是溫馨說服法

盡管有些修煉、晨練點(diǎn)可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則,但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗,很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過來,還心須經(jīng)過反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說服或做思想宣傳工作。

?、是假設(shè)模擬法

每日修煉或展練開始,就要假設(shè)自己正在匯報(bào)演出,臺(tái)下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家,假設(shè)自己正在比賽,四周坐著裁判和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,眾目睽睽,這時(shí)你難道還是分心去神。

哪些人適合練太極拳

1、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病

太極拳習(xí)練過程中,呼吸膈肌和腹肌的收縮和舒張,使內(nèi)臟充分活動(dòng),增強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán),減輕了心臟功能的負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

2、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病

練習(xí)太極拳要求在意識(shí)控制下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),故能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患,比如焦慮、抑郁、失眠等疾病,練習(xí)中要求意識(shí)集中,排出雜念,思想內(nèi)斂,意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,從而能更好調(diào)節(jié)各項(xiàng)神經(jīng)功能。

3、心腦血管病

太極拳運(yùn)動(dòng)過程中的舒張收縮,全身肌肉骨胳關(guān)節(jié)柔緩運(yùn)動(dòng),使靜脈血液能更充分回流心臟,符合人體正常生理機(jī)能,而又適度逐漸增強(qiáng)血管壁的彈性,預(yù)防心血管方面的疾病。

太極拳注意事項(xiàng)

1、姿勢(shì)/動(dòng)作要正確規(guī)范

太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范,就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮,還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺。

2、合適的運(yùn)動(dòng)量

太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。

3、持之以恒

練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣,貴在堅(jiān)持。不僅開始時(shí)要積極參加練習(xí),而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況,最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。