缺乏維生素D對(duì)健康的14個(gè)影響

維生素D調(diào)節(jié)數(shù)百個(gè)基因的表達(dá)，是影響身體每個(gè)系統(tǒng)的生物功能不可或缺的一部分。維生素D不足或缺乏會(huì)引發(fā)可能與其它健康狀況相關(guān)的幾種全身癥狀。

維生素D也被稱為陽(yáng)光維生素，因?yàn)楫?dāng)皮膚暴露在太陽(yáng)的紫外線下時(shí)，會(huì)產(chǎn)生維生素D。維生素D在體內(nèi)執(zhí)行許多功能，包括維持足夠的鈣和磷酸鹽水平，這對(duì)正常的骨礦化至關(guān)重要。

它有助於減少炎癥，這是調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)和免疫功能所必需的。維生素D還影響有助於調(diào)節(jié)細(xì)胞分化和凋亡（常規(guī)性的細(xì)胞死亡）的基因。

重要的是，如何定義不足和缺乏，取決於所使用的血清濃度標(biāo)準(zhǔn)。一些研究人員使用的標(biāo)準(zhǔn)是每毫升20納克（ng/mL）或每升50納摩爾（nmol/L）的水平。ng/mL在美國(guó)使用最頻繁，nmol/L是歐洲的單位。

然而，平民健康營(yíng)養(yǎng)研究所（GrassrootsHealth Nutrient Research Institute）建議，維生素D血清濃度水平應(yīng)該從40 ng/mL到60 ng/mL或100 nmol/L到150 nmol/L。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，可能缺乏維生素D的人數(shù)會(huì)顯著增加。

可能有維生素D缺乏癥的14個(gè)跡象

在感冒和流感季節(jié)以及新冠大流行期間，保持健康的維生素D水平至關(guān)重要。它可以幫助降低病毒和細(xì)菌性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。血液檢查是確定維生素D水平的最佳方法，但這裡有一些癥狀可能表明你的維生素D水平低。

1. 肌肉酸痛

近一半的成年人受到肌肉疼痛的影響。研究人員認(rèn)為，這些成年人中的大多數(shù)都缺乏維生素D。一些研究表明，神經(jīng)系統(tǒng)具有影響疼痛感知的維生素D受體。一個(gè)動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏的飲食可以誘導(dǎo)與低水平鈣無(wú)關(guān)的深層肌肉超敏反應(yīng)。

2. 骨頭疼痛

維生素D調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的水平，這是保護(hù)骨骼健康所必需的。維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致骨骼軟化，這種情況稱為骨軟化癥。這可能是骨質(zhì)疏鬆癥的前兆。

3. 疲勞

這是各種不同健康狀況的常見癥狀，包括睡眠缺乏。研究人員發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D可以改善癌癥患者疲勞的癥狀。

在一項(xiàng)針對(duì)174名有疲勞感和有穩(wěn)定醫(yī)療條件的成年人的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，有77.2%的人缺乏維生素D。在正?；麄兊乃结幔诎Y狀顯著改善。

4. 肌肉性能下降

維生素D缺乏癥在運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員中一樣常見。維生素D對(duì)肌肉發(fā)育、力量和性能至關(guān)重要。服用維生素D補(bǔ)充劑的老年人可以降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)並改善肌肉性能。

通過(guò)口服補(bǔ)充劑或合理的陽(yáng)光照射進(jìn)行矯正可以減輕應(yīng)力性骨折、肌肉骨骼疼痛和頻繁疾病的癥狀。維生素D對(duì)肌肉性能也有直接影響。在《美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)雜誌》（Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons）的一篇論文中，作者寫道：「血清中維生素D較高的水平與受傷率降低和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)改善有關(guān)。在一部分人群中，維生素D似乎在肌肉力量、傷害預(yù)防和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中發(fā)揮作用。」

5. 大腦健康下降

維生素D對(duì)大腦健康也是必不可少的。缺乏癥狀可能包括由可溶性和不溶性β-澱粉樣蛋白增加引起的癡呆，這是阿爾茨海默病的一個(gè)因素。研究還發(fā)現(xiàn)與抑鬱癥有關(guān)，這可能與維生素D緩衝大腦中較高水平鈣的功能有關(guān)。

孕婦維生素D缺乏會(huì)增加?jì)雰夯甲蚤]癥和精神分裂癥樣疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)針對(duì)纖維肌痛患者的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏癥在焦慮和抑鬱患者中更為常見。另一項(xiàng)研究了肥胖受試者的維生素D缺乏癥，發(fā)現(xiàn)低水平的維生素D與抑鬱癥之間存在關(guān)係。

6. 睡眠不佳

維生素D與睡眠質(zhì)量差之間的聯(lián)繫機(jī)制尚未確定。但研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平低的人睡眠質(zhì)量差，患睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)更高。

7. 頭部出汗過(guò)多

出汗過(guò)多，尤其是頭部出汗，或出汗模式發(fā)生變化，可能表明維生素D缺乏。

8. 脫髮

維生素D對(duì)角質(zhì)形成細(xì)胞的增殖至關(guān)重要，在頭髮周期中起著重要作用。維生素D受體似乎在頭髮生長(zhǎng)的生長(zhǎng)期階段發(fā)揮作用。2010年發(fā)表在《皮膚病學(xué)在線雜誌》（Dermatology Online Journal）上的一項(xiàng)研究中，研究人員得出結(jié)論，「上調(diào)維生素D受體的治療方法可能成功治療頭髮疾病，並且是進(jìn)一步研究的潛在領(lǐng)域。」

9. 傷口癒合緩慢

慢性傷口是一項(xiàng)重大的公共健康挑戰(zhàn)。在美國(guó)，2%的人口受到慢性傷口的影響，據(jù)估計(jì)占英國(guó)國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)（National Health Service）醫(yī)療保健費(fèi)用的5.5%。維生素D促進(jìn)傷口癒合和抗菌肽（cathelicidin）的產(chǎn)生，幫助對(duì)抗傷口感染。

10. 頭暈

來(lái)自動(dòng)物模型的證據(jù)表明，維生素D在內(nèi)耳的發(fā)育中至關(guān)重要，內(nèi)耳會(huì)影響平衡和協(xié)調(diào)。對(duì)前庭神經(jīng)炎（以眩暈為特徵）患者的分析顯示，其血清維生素D水平低於無(wú)前庭神經(jīng)炎的患者。

11. 心臟問(wèn)題

臨床研究表明，維生素D3可以改善血液循環(huán)，並有助於改善高血壓。在一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)維生素D3對(duì)心血管系統(tǒng)的內(nèi)皮細(xì)胞也有顯著影響。他們發(fā)現(xiàn)它有助於平衡一氧化氮和過(guò)氧亞硝酸鹽的濃度，從而改善內(nèi)皮功能。

12. 超重

維生素D如何影響肥胖尚未確定。然而，數(shù)據(jù)確實(shí)表明，肥胖的人缺乏維生素D的可能性很高。

13. 反覆感染

有多項(xiàng)流行病學(xué)研究表明，維生素D缺乏會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)並增加嚴(yán)重程度，特別是在呼吸道感染中。多項(xiàng)研究表明，維生素D缺乏會(huì)增加嚴(yán)重疾病和死亡的潛在風(fēng)險(xiǎn)，特別是在危重病人中。

14. 認(rèn)知功能下降

數(shù)據(jù)顯示，維生素D缺乏會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，並增加認(rèn)知功能受損的風(fēng)險(xiǎn)。