《靈樞·順氣一日分為四時》記載：以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。懂得“一日四季”的道理，就可以把握一天中身體的自然節(jié)律。

晨起如春清腸排毒

寅時（3時至5時）對應肺經(jīng)，宜宣清降濁。凌晨3時相當于一天的立春，寅時醒后，無須勉強再睡，否則可能越睡越乏。5時，人體筋脈氣血涌動，有人會渾身酸痛，起床活動有助緩解。

卯時（5時至7時）對應大腸經(jīng)，宜清腸排毒。中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，肺將新鮮氣血輸布全身后，促使大腸進入活躍狀態(tài)，以便吸收完食物剩余養(yǎng)分，排出一天代謝積攢的渣滓。此時起床，可幫助大腸進行充分活動。

辰時（7時至9時）對應胃經(jīng)，宜早餐進補。辰時胃蘇醒過來，早餐一定要營養(yǎng)均衡全面，堅決避免早餐馬虎、中餐對付、晚餐大吃大喝等行為。節(jié)假日時有人會睡至晌午，在此龍騰之象的時辰仍未起床，如同沒有經(jīng)歷春天的萌動。無春就無夏，無動便無生，人體缺少陽氣支持，故容易出現(xiàn)渾身酸懶無力等不適癥狀。

午間如夏小憩養(yǎng)心

巳時（9時至11時）對應脾經(jīng)，宜消化吸收。此時脾經(jīng)當令，運化吸收的能力最佳，若還沒進餐，則氣血乏源，損脾傷胃，易患中氣下陷諸疾。

午時（11時至13時）對應心經(jīng)，宜小憩養(yǎng)心。正午小睡片刻頗益于保養(yǎng)心神，推動血液循環(huán)，還能起到補火生土、有助消化的作用。午睡不宜超1小時，否則易奪覺，引起夜間失眠。

未時（13時至15時）對應小腸經(jīng)，宜分清泌濁。未時小腸經(jīng)當班，小腸主分清泌濁，使水液歸膀胱，糟粕入大腸，精華輸進脾，并對營養(yǎng)進行調(diào)整和吸收。故午餐在13時前吃完，有助于營養(yǎng)充分吸收。

暮時如秋固本培元

申時（15時至17時）對應膀胱經(jīng)，宜利水清瘀。這段時間記憶力和判斷力皆佳，是工作、學習的第二黃金時段，故古人云“朝授業(yè)，夕習復”。申時體溫較高，陰虛者尤為突出，此時可多運動、喝下午茶，促進體內(nèi)津液循環(huán)。

酉時（17時至19時）對應腎經(jīng)，宜固本培元。太陽落山，預示即將進入一天中的秋冬之交，對應收獲糧食并貯藏入庫的季節(jié)。所以傍晚是人體貯藏一日所納精華，調(diào)養(yǎng)腎臟、固本培元的佳期。

戌時（19時至21時）對應心包經(jīng)，宜安逸保心。戌時陰氣正盛，陽氣將盡，是氣血流注心包經(jīng)的時段。由于心腦血管病和心理疾病皆屬心包經(jīng)管轄，所以相關(guān)疾病患者可借心包經(jīng)正旺之時，按摩相關(guān)經(jīng)穴以調(diào)養(yǎng)。此時宜休閑娛樂，漫步聊天，愉悅身心，避免劇烈運動。

夜晚如冬沉潛膽氣

亥時（21時至23時）對應三焦經(jīng)，宜調(diào)和百脈。此刻宜清靜無為，返觀內(nèi)視，凝心安神，忌大喜大悲，盡量避免發(fā)怒或與人爭吵。亥時在古代亦被稱為“人定”之時，亥時入眠，百脈皆得滋養(yǎng)，可大補元氣，提升免疫力。

子時（23時至1時）對應膽經(jīng)，宜沉潛膽氣。古人把子時之初的23時界定為新一天的開始，對應冬至，陰氣至極而陽始生。此刻亟需深睡，以養(yǎng)護初生的陽氣。子時膽經(jīng)當令，在子時前入眠，有利于膽汁代謝順暢，推陳出新。

丑時（1時至3時）對應肝經(jīng)，宜熟睡保肝。丑時進入熟睡狀態(tài)，可讓肝主藏血、醞釀新血等功能充分發(fā)揮。如未入睡，肝此時段還在耗能支撐人體活動，就難以完成新陳代謝的任務。