您是否知道您的月經(jīng)周期不僅僅是您的月經(jīng)周期的 3-7 天和您可能出現(xiàn) PMS 癥狀的前一周？

    月經(jīng)周期有四個(gè)階段：月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期。每個(gè)階段在月經(jīng)周期中都扮演著特殊的角色，每個(gè)階段都會(huì)受到影響，并對(duì)荷爾蒙、情緒、能量水平、食物代謝、皮膚、性欲等等產(chǎn)生影響。

    你對(duì)月經(jīng)周期了解多少？這不是一個(gè)技巧問(wèn)題！在我與客戶(hù)的工作以及我每天進(jìn)行的許多對(duì)話(huà)中，我發(fā)現(xiàn)許多人不知道他們的身體在整個(gè)月經(jīng)周期中發(fā)生了什么。一般來(lái)說(shuō)，似乎我們直到出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)才了解我們的身體。這是不對(duì)的，是嗎？

    讓我們深入了解每個(gè)階段，在文章的最后，我希望您能更好地了解您在月經(jīng)周期的每個(gè)階段發(fā)生的事情。

月經(jīng)期

    這從我們?cè)陆?jīng)的第一天開(kāi)始，理想情況下會(huì)持續(xù) 3 到 7 天。在此期間，我們正在脫落子宮內(nèi)膜，因此我們的能量和關(guān)鍵性激素，雌激素和黃體酮，將處于最低點(diǎn)。在月經(jīng)或月經(jīng)周期的冬季，您的身體可能會(huì)要求您變得緩慢：待在家里，早點(diǎn)睡覺(jué)，小睡并通常向內(nèi)轉(zhuǎn)。

    您可能希望在練習(xí)中加入更多開(kāi)髖、恢復(fù)性的姿勢(shì)，并從更有活力的練習(xí)中放松下來(lái)，例如力量瑜伽或強(qiáng)串聯(lián)流。malasana花環(huán)式、baddha konasana束角式 和 supta baddha konasana仰臥蝴蝶式等體式與平靜的瑜伽呼吸相得益彰，以支持子宮周?chē)难毫鲃?dòng)并平衡神經(jīng)系統(tǒng)。

卵泡期

    月經(jīng)結(jié)束后，我們進(jìn)入卵泡期或月經(jīng)周期的春天。雌激素水平與我們的能量水平一起再次開(kāi)始上升，因此我們可能會(huì)感到情緒發(fā)生變化，也許會(huì)感覺(jué)更有創(chuàng)造力并對(duì)新機(jī)會(huì)持開(kāi)放態(tài)度。這是我們?cè)陆?jīng)周期中開(kāi)始新事物的最佳時(shí)間，無(wú)論是習(xí)慣還是新姿勢(shì)或瑜伽練習(xí)。

    我們還經(jīng)歷了睪丸激素水平的上升，這有助于增強(qiáng)力量的練習(xí)和姿勢(shì)。如果您正在練習(xí)倒立練習(xí)，那么這是花更多時(shí)間在這些姿勢(shì)上的好時(shí)機(jī)。

排卵

    雖然這只是我們?cè)陆?jīng)周期中的一天，但這是我們身體積累的高峰。在我們?cè)陆?jīng)周期的夏天，我們的特色能量將處于最高點(diǎn)，我們的皮膚和頭發(fā)最有活力，我們通常感覺(jué)最好。我們將從我們的一個(gè)卵巢中釋放一個(gè)成熟的卵子，為受精做準(zhǔn)備。

    這是我們?cè)陆?jīng)周期中進(jìn)行強(qiáng)烈瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間之一，因此請(qǐng)以適合您的方式利用這一能量高峰。

黃體期

    實(shí)際上，我們可以將月經(jīng)周期的秋季分為兩部分：黃體早期和黃體晚期。在黃體早期，黃體酮高，還有第二個(gè)較小的雌激素峰值，這意味著能量水平仍然很高。由于黃體酮對(duì)我們大腦的放松作用，我們可能會(huì)感到更平靜和更安定。如果成熟的卵子沒(méi)有受精，黃體酮和雌激素都會(huì)下降，因?yàn)槲覀兊纳眢w正在為月經(jīng)周期的開(kāi)始做準(zhǔn)備。我們中的一些人可能會(huì)在黃體晚期出現(xiàn)疲勞、焦慮、情緒低落、乳房脹痛、腹脹、痙攣和渴望等癥狀。

    在黃體早期，您可能會(huì)決定要繼續(xù)進(jìn)行更強(qiáng)的練習(xí)，但是當(dāng)您進(jìn)入黃體晚期時(shí)，請(qǐng)傾聽(tīng)您的身體并給予它需要的東西。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被要求進(jìn)行一種更慢、更刻意、更具體的練習(xí)。不要推過(guò)去。傾聽(tīng)你身體充滿(mǎn)活力的耳語(yǔ)，并給予它所需要的東西。

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