你是不是也這樣，有一顆想鍛煉的心，也深知鍛煉的重要性，但是每天上班已經(jīng)累得不要不要的了，既沒有時間也沒有動力去健身房？

來，話不多少，這6個動作碼下，每天睡前，邊刷手機邊鍛煉一下~~

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【美化背部線條】飛鳥式·30個

俯臥墊子上，手臂彎曲準備

肩胛骨夾緊，緩慢抬起上半身，然后還原

連續(xù)做30個

這個動作可以加強背部的力量，背部有力量后不容易駝背，肩部的線條也會越來越好看，想穿小吊帶的uu們練起來！

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【瘦大腿前側內(nèi)側】蛙式·20個

俯臥墊子上，腿部向后彎曲

雙手從后面壓住腳尖，緩慢抬起上半身

然后慢慢放下上半身，手和腳不動

連續(xù)緩慢做20次

做這個動作，腿部前側和內(nèi)側會有強烈的拉伸感，可以緩解腿部的疲勞，經(jīng)常拉伸，腿部會變得修長纖細。

【瘦肩背】眼鏡蛇式·2分鐘

俯臥于墊子上，腳背壓實墊子

肩胛骨收緊，雙手撐起上半身

保持2分鐘，然后緩慢俯臥下來

這個動作可以很好地展開身體前側，強化背部的力量，改善圓肩駝背的情況，從視覺上達到瘦肩背的效果。

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【改善臀凹陷】蚌式·左右各30個

側臥于墊子上，手臂放在頭下方

雙腿稍微彎曲，腳跟相對

抬起膝蓋到最大限度，感受臀部的收緊

然后緩慢放下膝蓋，連續(xù)做30次，換邊

這個動作會鍛煉到臀部兩側的肌肉，對于臀凹陷、顯腿短的uu來講，這個是必練動作之一喲~~

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【改善臀下垂】單腿臀橋·左右各30個

躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手在身后扣緊

抬起右腿，然后抬起臀部到最高點

感受臀部的收緊，然后緩慢放下

連續(xù)做30個，然后換邊

臀下垂不僅顯腿短，還會顯年紀，這個動作可以很好地強化臀部的力量，讓臀部更加緊實，從而改善臀部下垂的情況。

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【瘦大腿外側】仰臥穿針式·左右各2分鐘

躺在墊子上，雙腿彎曲踩在墊子上

右腿腳跟搭在左膝蓋上

右手穿過雙腿中間和左手相扣，并把膝蓋拉近腹部

保持兩分鐘，然后換邊

這個動作不僅可以拉伸臀腿外側，讓腿部線條更流暢，還可以很好地緩解腰疼，經(jīng)常要久坐且腰疼的uu，這個動作墻裂推薦喲~~

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??????每天進步一點點，爭取一起在夏天來臨前，做最好的自己~~